HEALTH CORNER

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ႏွင့္ သိမွတ္ဖြယ္ရာမ်ား

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ဟာ ကမာၻမွာ ေျဖရွင္းရခက္ေနတဲ႔ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ ေနထိုင္မႈပံုစံ၊ စားေသာက္မႈပံုစံရိွသူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ေအာင္ျမင္စြာ တားဆီးႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္စိုက္ပ်ိဳးတာပဲ ရိတ္သိမ္းရတယ္ဆိုတဲ႔စကားပံုဟာ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါရွင္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ ေရးထားတဲ႔ စကားပံုလို႕ေတာင္ ေျပာလို႕ရပါတယ္။
Tell me what you eat, I will tell you what you are လို႕ Jean Anthelme Brillat-Savarin ဆိုသူကေျပာခဲ႔ပါတယ္။
စားတဲ႔ အစားအစာကို သူ႕ကိုေျပာျပရင္ အဲဒီလူ ဘယ္လိုလူလဲဆိုတာ သူေျပာႏိုင္ပါသတဲ႔။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ႔ ေနပံုထိုင္ပံု စားေသာက္ပံုေၾကာင္႔ ေရရွည္မွာ ေရာဂါစြဲကပ္လာျပီး ဘ၀ဟာ ေပ်ာ္စရာမေကာင္းေတာ႔ပါဘူး။ အထူးသျဖင္႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါလို မျဖစ္သင္႔တဲ႔ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ဘယ္လိုေနထိုင္ျပီး ဘယ္လိုစားေသာက္ၾကမလဲ ဆိုတာက စဥ္းစားစရာေကာင္းတဲ႔ ကိစၥတစ္ခုပါပဲ။

ဆီးခ်ိဳ

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ဆိုတာ ကိုယ္ခႏၶာက အင္ဆူလင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ထုတ္မေပးတဲ႔အခါမွာ ျဖစ္တဲ႔ေရာဂါလို႕ အၾကမ္းဖ်င္းမွတ္သားႏိုင္ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ဆိိုတာ ေက်ာက္ကပ္မွာရိွတဲ႔ ပန္ကရိယကေနထုတ္ေပးတဲ႔ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ဟာ သၾကားဓာတ္နဲ႔ တျခား အစာေတြကို စြမ္းအင္အျဖစ္ေျပာင္းေပးဖို႕ လိုအပ္တဲ႔ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳျဖစ္တဲ႔အခါ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဆူလင္ထုတ္မေပးႏိုင္ေတာ႔ဘူး၊ နဂိုရိွေနတဲ႔ အင္ဆူလင္ကိုလည္း သံုးလို႕မရျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္တဲ႔ အခါမွာ သၾကားေတြဟာ ေသြးထဲမွာ စုျပီး မလိုလားအပ္တဲ႔ ရွဳပ္ေထြးမႈေတြကို ျဖစ္ေစပါေတာ႔တယ္။
အေမရိကားမွာရိွတဲ႔ ဆီးခ်ိဳေလ႔လာတဲ႔ အဖြဲ႕ အစည္းက ၂၀၀၉ ခုနစ္မွာ ထုတ္ျပန္ေၾကျငာတဲ႔ ေၾကျငာခ်က္အရ တိုင္းျပည္လူဦးေရရဲ႕ ၇.၈ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္တဲ႔ လူ ၂၃.၆ သန္းမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရိွေနတယ္လို႕ သိရပါတယ္။ အဲဒီေ၀ဒနာရွင္ေတြထဲမွာ ၅.၇ သန္းေလာက္က သူတို႕ကိုယ္သူတို႕ ေရာဂါရိွမွန္းမသိၾကဘူးလို႕ဆိုပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ဖြယ္ရိွတဲ႔ အေျခအေန(Pre-diabetes) ေရာက္ေနသူေတြဟာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ဒီအေျခအေနဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ဖို႕ အစပ်ိဳးခ်ိန္ျဖစ္တဲ႔ အတြက္ တကယ္လို႕ လစ္လ်ဴရႈမိမယ္ဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ မ်ိဳးကြဲ ၂ ျဖစ္သြားဖို႕ရိွပါတယ္။ တကယ္လို႕ ဂရုစိုက္ျပီး စားေသာက္ပံုေျပာင္းလဲျခင္း နဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းကိုု တြဲဖက္လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ အဲဒီလို ဆီးခ်ိဳျဖစ္သြားမယ္႔ေဘးကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။ ေသြးထဲမွာ သၾကားပါ၀င္မႈဟာ ပံုမွန္ႏႈန္းကိုေတာင္မွ ျပန္ေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။
ေဆးကုသမႈဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္လာမွာကို ေႏွးေအာင္ပဲ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ျပီး အစားအေသာက္ နဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းကသာ ပိုျပီး ကာကြယ္တာဆီးႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္ မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္ ပုံမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုခုလုပ္ျပီး ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ကို ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလာက္ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏႈန္းမွာ ၅၈ ရာခိုင္ႏႈန္းနည္းသြားႏိုင္တယ္လို႕ အေထာက္အထားေတြ႕ရိွရပါတယ္။ ဒီလိုေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔သင္႔ေတာ္တာေတြ စားေသာက္ျပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခရိွေနရာကေန ပံုမွွန္ျပန္ျဖစ္သြားဖို႕ၾကိဳးစားတာေအာင္ျမင္လာေနတာကို ေတြ႕ရတယ္လို႕ အေမရိကန္ဆိုင္ရာ ဆီးခ်ိဳ အသင္းက ထုတ္ျပန္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးႏွင္႔ကိုက္ညီေသာ အစားအေသာက္မ်ား

• ဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးမ်ားမ်ားစားပါ။ သက္တံေရာင္မွာပါတဲ႔ အေရာင္ေတြလို အေရာင္စံုေအာင္ အသီးအႏွံ အမ်ိဳးမ်ိဳးစားေသာက္ပါ။ ကစီဓာတ္မပါတဲ႔ မုန္လာဥနီ၊ ေဂၚဖီပန္းပြင္႔၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ရိွတဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးစားပါ။
• ဆန္လံုးညိဳ္လို အေရာင္မခြ်တ္ထားတဲ႔ သဘာ၀က်တဲ႔အေစ႔အဆန္ေတြကိုစားပါ။ အနံ႕ေတြျဖည္႕ထား၊ အလြန္အကြ်ံ အေရာင္ခြ်တ္ထားတာေတြမစားပါနဲ႔။
• တစ္ပတ္မွာ ငါးႏွစ္ၾကိမ္စားေပးပါ။
• ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး စတဲ႔ပဲေတြ (dried beans) စားပါ။
• အမဲသား ၀က္သားမွာ ေပါင္သားလို အဆီသိပ္မမ်ားတဲ႔ေနရာက အသားကိုစားပါ။ ၾကက္နဲ႔ ၾကက္ဆင္ေတြဆိုရင္ အေရခြံမစားပါနဲ႔။
• ႏို႕ထြက္ပစည္းေတြမွာဆို အဆီမပါတာေတြေရြးပါ အဆီမပါနဲ႔ ႏြားႏို႕၊ အဆီမပါတဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အဆီမပါတဲ႔ ဒိန္ခဲ။
• ေရဆာေျပေသာက္တဲ႔အခါ ေရကိုပဲေသာက္ႏိုင္ဖို႕ၾကိဳးစားပါ။ အခ်ိဳရည္ဗူးေတြကိုမေသာက္ပါနဲ႔။ အခ်ိဳရည္ေသာက္ခ်င္ရင္ေတာင္ ကယ္လိုရီမပါတဲ႔ diet drinks ေတြပဲေသာက္ပါ။
• ဆီမွာဆိုရင္ ပဲဆီ ႏွမ္းဆီေလာက္ပဲသံုးပါ။ ေျပာင္းလဲဆီ (trans fat) ပါတာေတြမသံုးပါနဲ႔။
• အခ်ိဳပြဲေတြဆို ကယ္လိုရီမ်ားတဲ႔ ကြတ္ကီးေတြ၊ ကိတ္မုန္႕ေတြ၊ အဆီအျပည္႕ပါတဲ႔ ေရခဲမုန္႕ေတြကို ျဖတ္ပါ။
• က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တာေတြကိုလည္း အလြန္အကြ်ံစားရင္ ၀လာပါလိမ္႔မယ္။ စားမယ္႔ပမာဏကိုပါ ထိန္းသိမ္းပါ။
• အစာကို တစ္ေန႕မွာ ၅ ၾကိမ္၊ ၆ ၾကိမ္စားပါ။ တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးမစားပါနဲ႔
• မနက္စာကို ၀၀လင္လင္စားေပးပါ။ မနက္စာမစားရင္ ပို၀လာႏိုင္ပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္း
သာမန္လူေကာင္းတစ္ေယာက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းအေနနဲ႔ ၾကိဳက္ရာလုပ္လို႕ရပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာစသျဖင္႔႔ မိမိနဲ႔ သင္႔ေတာ္ရာလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳရိွေနျပီဆိုရင္ေတာ႔ ဆရာ၀န္နဲ႔တုိင္ပင္ပါ။ တျခားေရာဂါရိွေနသူမ်ားလည္း ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ျပီးမွ မိမိနဲ႔သင္႔ေတာ္တာကိုလုပ္ပါ။
• ဆီးခ်ိဳရိွသူမ်ား နဲ႔ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္မ်ားေနသူမ်ားဟာ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ခါနီးနဲ႔ လုပ္ေနစဥ္မွာ သတိထားဖို႕လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က သိပ္ေမာပန္းလာျပီး မူးေ၀ရင္ နားဖိုိ႕လိုပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကို လုပ္လို႕မရပါဘူး။
• တစ္ခ်ိဳ႕ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကိုလည္း တျဖည္းျဖည္းခ်င္းပဲတိုးျပီးလုပ္သြားဖို႕ၾကိဳးစားရ ပါမယ္။
• ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေနတဲ႔အခါ ဖိနပ္နဲ႔ေျခအိတ္ေတြကို မိမိနဲ႔အဆင္ေျပတာ ေရြးခ်ယ္ဖို႕လိုပါမယ္။
• အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ေပးရပါမယ္။
• ေလ႔က်င္႔ခန္း (သို႕) အားကစား တစ္ခုခုမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ႔က်င္႔ခန္း (warm up) လုပ္ျပီး ျပီးဆံုးခ်ိန္မွာ ေသြးေအးေလ႔က်င္႔ခန္း (cool down) လုပ္ေပးရပါမယ္။ ေသြးေအးေလ႕က်င္႔ခန္းဆိုတာက ေခြ်းထြက္ေအာင္္မလုပ္ေေတာ႔ပဲ တင္းေနတဲ႔ အေၾကာေတြကို ေျဖေလွ်ာ႔ေပးတာကို ဆိုလိိုပါတယ္။
• သၾကားဓာတ္ရုတ္တရတ္ေလ်ာ႔နည္းက်ဆင္းတာကို ကာကြယ္ဖို႕ သေရစာတစ္ခုခုကိုလည္း ေဆာင္ထားရပါမယ္။
ကာကြယ္လို႕ရႏိုင္တဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကာကြယ္ျခင္းဟာ လူသားတုိင္းဂရုျပဳသင္႔တဲ႔ တာ၀န္တစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။

ပညာရွင္ ကြန္ျဖဴးရွပ္ေျပာခဲ႔သလိုပါပဲ။ မိုင္ေထာင္္ခ်ီခရီးေတြကို ပထမဆံုးေျခတစ္လွမ္းနဲ႔ပဲစၾကရတာပါပဲ။ ဒီဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကင္းေ၀းျခင္းခရီးကလည္း ဒီေန႕စျပီး ေလွ်ာက္လိုက္မွ ေရာက္ႏိုင္တဲ႔ခရီးတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရာက္ႏိုင္တဲ႔ခရီးအတြက္ ေျခလွမ္းတစ္လွမ္းစၾကပါစို႕ ....။ ။

အ၀ါေရာင္

၃.၁။ အ၀ါေရာင္ႏွင္႔ ဆက္ႏြယ္ျခင္း



အ၀ါေရာင္္ဟာ ၀မ္းေျမာက္ျခင္း နဲ႔ ေႏြးေထြးျခင္းရဲ႕ အေရာင္ပါပဲ။

အ၀ါေရာင္ (yellow) ဆိုတဲ႔ စကားလံုးဟာ ေရွးသံုး အဂၤလိပ္ စကားမွာ geolu (သို႕မဟုတ္) geolwe လို႕ သံုးစြဲခဲ႔ပါတယ္။ မွတ္တမ္းေတြအရ ပထမဆံုး yellow ဆိုတဲ႔ စကားလံုးကုိ ေတြ႕ရိွခဲ႔တာက အဂၤလိပ္ ေရွးကဗ်ာတစ္ပုဒ္ျဖစ္တဲ႔ Beowulf ကဗ်ာမွာ သစ္သားဒုိင္းတစ္ခုကို ေဖာ္ျပတဲ႔ အေရာင္အသံုးအႏႈန္းျဖစ္ခဲ႔တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

အ၀ါေရာင္ဟာ တတိယေျမာက္ ခ်က္ကရ (၀ါ) Manipura ခ်က္ကရ နဲ႔သက္ဆိုင္တဲ႔ အေရာင္ျဖစ္ပါတယ္။ Manipura ကို ရတနာျမိဳ႕ေတာ္ (city of jewels) လို႕ အဓိပၸါယ္ ဖြင္႔ၾကပါတယ္။ ခ်က္၀န္းက်င္မွာတည္ရိွတဲ႔ခ်က္ကရျဖစ္ျပီး Solar Plexus Chakra လို႕လည္း ေခၚေ၀ၚၾကပါေသးတယ္။

အ၀ါေရာင္ဟာ မ်က္လံုးေတြကို ထိခိုက္ေစတတ္တဲ႔ အေရာင္လည္းျဖစ္တယ္။ အ၀ါေရာင္ ေနာက္ခံ ပါတဲ႔ ပံုေတြနဲ႔ ကြန္ျပဴတာ ေနာက္ခံပံုေတြဟာမ်က္လံုးအတြက္မသင္႔ေတာ္ပါဘူး။ အ၀ါေရာင္ဟာ စိတ္ကိုရွဳပ္ေထြးျပီး ေဒါသထြက္ေစတတ္တယ္။ ကေလးငယ္ေတြဟာ အ၀ါေရာင္အခန္းေတြမွာ ပိုျပီးငိုေလ႔ရိွတယ္။ အ၀ါေရာင္ဟာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေစတယ္။ အ၀ါေရာင္ဟာ ျမင္ဖို႔ အလြယ္ဆံုး အေရာင္ျဖစ္လို႕ ဆြဲေဆာင္တဲ႔ေနရာမွာသံုးတယ္။ ေၾကာ္ျငာေတြနဲ႔ သတိေပးဆိုင္းဘုတ္အ၀ါေရာင္ေလးေတြမွာ ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ အနီေရာင္မေျပာင္းခင္ အ၀ါေရာင္နဲ႔ လွမ္းျပီး သတိေပးလိုက္တဲ႔ မီးပိြဳင္႔ေလးေတြမွာလည္း အဲဒီ အ၀ါေရာင္ရဲ႕ သေဘာတရားတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။

အ၀ါေရာင္ကို သူရဲေဘာနည္းတဲ႔ အသား၀ါေရာဂါ နဲ႔ သူရဲေဘာနည္းတဲ႔သူ ေတြကို ကိုယ္စားျပဳျပီးသံုးတာမ်ိဳးလည္းေတြ႕ရပါတယ္။ အေမရိကန္ ဗန္းစကားမွာေတာ႔
ငေၾကာက္ဆိုတဲ႔ အနက္အဓိပၸါယ္ကို yellowbellied" , "yellow" စသျဖင္႔ သံုးစြဲၾကပါတယ္။ အ၀ါေရာင္ဟာ အိုမင္းေဆြးေျမ႕မႈသေဘာကိုေဖာ္က်ဴးတဲ႔ စကားလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ၀ါေသာ စာမ်က္ႏွာဆိုရင္ အိုမင္း ၀ါေဖ်ာ႔ေနျပီ လို႕ဆိုလိုပါတယ္။

အေရွ႕တိုင္းသားေတြကိုလည္း လူ၀ါေတြလို႕ သံုးစြဲၾကတာလည္းေတြ႕ရပါတယ္။ အီတလီ မွာေတာ႔ အ၀ါေရာင္ကုိ giallo လို႕သံုးစြဲပါတယ္။ မႈခင္းေတြ၊ ရာဇ၀တ္မႈေတြနဲ႕ပါတ္သက္တဲ႔ ဇာတ္လမ္းေတြကို အ၀ါေတြလို႕ေျပာေလ႔ရိွပါတယ္။တရုတ္ျပည္မွာေတာ႔ အ၀ါေရာင္ရုပ္ရွင္ဆိုရင္ အဂၤလိပ္ေတြသံုးစြဲတဲ႔ (blue movie) အျပာကားေတြနဲ႔ သေဘာတရား ဆင္တဲ႔ဇာတ္လမ္းေတြလို႕ ဆိုလိုပါတယ္။ အီဂ်စ္မွာေတာ႔ ပူေဆြးမႈအတြက္ အ၀ါေရာင္ကို အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အျငင္းပြားဖြယ္ရာေတြကို အသားေပးေဖာ္ျပတဲ႔ ဂ်ာနယ္လစ္ဇင္ ကိုၾကေတာ႔ အ၀ါေရာင္ ဂ်ာနယ္လစ္ဇင္ လို႕ေခၚၾကပါတယ္။

အ၀ါေရာင္ဖဲၾကိဳးေတြဟာ မိသားစုမွာ စစ္ထြက္သြားတဲ႔ခင္ပြန္းသည္နဲ႔ သားေတြကို ေမွ်ာ္တဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြ သူတို႕ရဲ႕ သားသမီးေတြ နဲ႔ခင္႔ပြန္းသည္ကို ေစာင္႔စားေမွ်ာ္လင္႔တဲ႔ သေကၤတျဖစ္ခဲ႔ပါတယ္။ အခုအခ်ိန္မွာေတာ႔ ခ်စ္ခင္သူေတြကို ၾကိဳဆိုတဲ႔အထိမ္းအမွတ္ အျဖစ္ အ၀ါေရာင္ဖဲၾကိဳးေလးေတြကို အသံုးျပဳလာၾကပါတယ္။

၃.၂။ အ၀ါေရာင္ႏွင္႔ ေက်ာက္မ်က္ကုထံုး



(Gem Stone Therapy) အ၀ါေရာင္ေက်ာက္ေတြကို ေငြေၾကးျပႆနာေတြ ေက်ာ္လႊားဖို႕အဓိက ၀တ္ဆင္ၾကပါတယ္။ ပယင္းေက်ာက္နဲ႔ တျခားအ၀ါေရာင္ ေက်ာက္မ်က္ေတြဟာ မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မႈနဲ႔ တန္ဖိုးထားမႈနဲ႔ ေလးစားမႈ ေတြကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ အ၀ါေရာင္ေက်ာက္မ်က္ေတြဟာ ၀တ္ဆင္သူကို တပါးသူေတြအေပၚမွာ ယံုၾကည္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး အနာဂတ္ကို အေကာင္းျမင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးပူပန္ျခင္း၊ ဂနာမျငိမ္ျဖစ္ျခင္း အပါအ၀င္ ေၾကာက္ရြံ႕မႈေၾကာင္႔ ျဖစ္တတ္တဲ႔ တျခားေသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ မညီမွ်မႈေတြကို ေပ်ာက္္ကင္းေစပါတယ္။

၃.၃။ အ၀ါေရာင္ႏွင္႔ အေရာင္ကုထံုး

အ၀ါေရာင္စြမ္းအင္ဟာ ဉာဏ္ပညာ၊ ရည္မွန္းခ်က္၊ သိပၸံပညာ၊ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္ျခင္းေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အ၀ါေရာင္စြမ္းအင္ဟာ အာရံုေၾကာ နဲ႔ အေရျပား ေရာဂါ ၊ အစာမေၾကမႈနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အ၀ါေရာင္စြမ္းအင္ဟာ ဦးေႏွာက္၊ အသည္း ၊ သရက္ရြက္၊ ေက်ာက္ကပ္ နဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳျပီး ဗီတာမင္ ေအ ကိုေပးတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။
ေရႊ၀ါေရာင္ကို ကိုယ္ခႏၶာ အတြက္ေရာ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ပါ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေရႊ၀ါေရာင္ဟာ သင္ယူမႈစြမ္းရည္ကုိ ထက္ျမက္ေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။
အ၀ါေရာင္စြမ္းအင္ဟာ ၾကြက္သားထိန္းခ်ဳပ္မႈေတြကိုလႊမ္းမႈိးပါတယ္။ ေသြးကို သန္႕စင္ေစျပီး ေသြးျဖဴဥတုတ္လုပ္မႈကို အားေပးပါတယ္။
အ၀ါေရာင္ဟာစိတ္အားထက္သန္ျခင္းနဲ႔ အေကာင္းျမင္တတ္ျခင္းကို အားေပးတဲ႔အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုသက္သာေစဖို႔ သံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ အ၀ါေရာင္ဟာ အစာအိမ္အပါအ၀င္ အညစ္အေၾကးစြန္႕ အဂၤါ အဖြဲ႔အစည္ကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳပါေသးတယ္။

၃.၄။ အ၀ါေရာင္သံုးစြဲသင္႔ေသာေနရာ

အ၀ါေရာင္ကို စားေသာက္ဆိုင္ေတြ၊ ေစ်းဆိုင္ေတြြမွာ သံုးစြဲသင္႔ပါတယ္။ ခံတြင္းျမိန္ေစတဲ႔ အနီနဲ႕ ဆြဲေဆာင္ ညိွဳ႕ငင္ႏိုင္တဲ႔ အ၀ါကို တြဲဖက္သံုးဆြဲထားတဲ႔ Mac ဘာဂါဆိုင္ ဆိုင္းဘုတ္ေတြကို ၾကည္႕ရင္ အေရာင္ရဲ႕ အစြမ္းကို စနစ္တက်သံုးစြဲထားတာေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ အ၀ါေရာင္ရဲ႕ ဆြဲေဆာင္မႈကို အထူးသျဖင္႔ အ၀တ္အထည္ေတြမွာ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အသားအရည္ ေတာက္ပတဲ႔သူမ်ား အတြက္ အ၀ါေရာင္ဟာ ပိုမို ၀င္းလဲ႔ေစပါတယ္။
ဖုန္းေရႊဆရာေတြကေတာ႔ အ၀ါေရာင္ဟာ ဖုန္းေရႊပညာမွာ ေနရဲ႕အလင္းေရာင္လို႕အဓိ ဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ အ၀ါေရာင္ဟာ အခန္းကိုလင္းေစျပီး ေႏြးေထြးလိႈက္လွဲမႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ကေလးေတြအခန္းေတြနဲ႔ မိသားစု အခန္းေတြမွာ အ၀ါေရာင္ကို သံုးစြဲသင္႔တယ္လို႕ ဖုန္းေရႊဆရာေတြကဆိုပါတယ္။ အ၀ါေရာင္ဟာ ဖုန္းေရႊရဲ႕မီးဓာတ္ကိို အနီေရာင္ထက္နဲ႔ယွဥ္ရင္ပိုျပီး ႏူးညံ႕တဲ႔နည္းနဲ႔ ရရိွေအာင္လုပ္ႏိုင္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။


၄။အစိမ္းေရာင္

၄.၁။ အစိမ္းေရာင္ႏွင္႔ ဆက္ႏြယ္ျခင္း


အစိမ္းရာင္ဟာစိတ္ကိုသက္ေတာင္႔သက္သာျဖစ္ေစတဲ႔အေရာင္။ ခ်က္ကရမွာဆိုရင္လည္း ႏွလံုးခ်က္ကရ heart chakra(Anahata) နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ႔အေရာင္္ ျဖစ္ပါတယ္...။
အစိမ္းေရာင္ဟာ ကမာၻေျမမွာတည္ရိွေနတဲ႔ သစ္ပင္ပန္းမန္အမ်ားစုရဲ႕ အေရာင္ ။ ကလိုရုိဖီးေတြေၾကာင္႔ စိမ္းျမေနတဲ႔ သစ္ပင္ပန္းမန္ေတြၾကားမွာ ေလွ်ာက္သြားရရံုတဲ႔ ျငိမ္းခ်မ္းျခင္းေတြ စိမ္႔၀င္လာတတ္တာ ကလည္း အစိမ္းေရာင္ရဲ႕ လွ်ိဳ႕၀ွက္နက္ရွိဳင္းမႈတစ္ခုပါပဲ။ ေရွးအဂၤလိပ္စကားလံုး growan ဆိုတာနဲ႔ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အဓိပၸာယ္က ရွင္သန္ၾကီးထြားေစသည္( “to grow”) ျဖစ္ပါတယ္။
အဂၤလိပ္စာမွာေတာ႔ အစိမ္းေရာင္ကို ဖ်ားနာတာ နဲ႔ မနာလို ၀န္တိုတာေတြမွာ သံုးစြဲေလ႔ရိွပါတယ္။ ဥပမာ မနာလိုျဖစ္ရင္ green with envy ၊ ေနမေကာင္းျဖစ္တဲ႔အခါ “green around the gills” ဆိုျပီးသံုးႏႈန္းၾကပါတယ္။ အေမရိကန္ slang အရေတာ႔ green ဆိုတာ ေငြေၾကး(cash) ျဖစ္ပါတယ္။
ပတ္၀န္းက်င္ထိန္းသိမ္းေရးအဖြဲ႔အစည္းေတြကို green parties ေတြလို႕ေခၚေ၀ၚၾကပါတယ္။ ပတ္၀န္းက်င္ထိန္းသိမ္းေရးအတြက္ လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ၾကတာကိုေတာ႔ green movements လို႕ေခၚၾကပါတယ္။ ေဂဟ စနစ္နဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္ထိန္းသိမ္းေရးအတြက္ ေရွးရႈေဆာင္ရြက္တဲ႔ ႏိုင္ငံေရးအယူအဆကို ေတာ႔ Green politics လို႕သံုးႏႈန္းပါတယ္။ ၁၉၈၀ ေလာက္ကစတင္ျပီး Green politics ေတြ စတင္လာပါတယ္။
စာေပေတြမွာ သဘာ၀တရားကို ေဖာ္ညႊန္းဖို႕ အစိမ္းေရာင္ ကို အသံုးျပဳေလ႔ရိွၾကပါတယ္။ မရင္႔က်က္ေသးတဲ႔ သေဘာကိုလည္း အစိမ္းေရာင္နဲ႔တင္စားၾကပါတယ္။ ေရွးအီဂ်စ္ နတ္ အိုဆီးရစ္ Osiris ဟာ အစိမ္းေရာင္ အသားအရည္ရိွျပီး သူက ေသျခင္းနဲ႔ ေနာက္ဘ၀ကို အဆံုးအျဖတ္ေပးတဲ႔ နတ္လို႕ အယူရိွၾကပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္႔ပဲ အစိမ္းေရာင္ကို အီဂ်စ္ အယုူအဆတစ္ခုမွာ ျပန္လည္ရွင္ျပန္ျခင္းသေဘာသက္ေရာက္တယ္လို႕ အယူရိွၾကပါတယ္။
ဘာသာေရးအရေတာ႔ ရိုမန္ကတ္သလစ္ ခရစ္ယာန္ဘုန္းၾကီးေတြဟာ ၀ါတြင္းကလာလမွာ အစိမ္းေရာင္ သကၤန္းကို ၀တ္ဆင္ၾကပါတယ္။အစိမ္းေရာင္ဟာ အစၥလာမ္ ဘာသာတရားရဲ႕သာသနာမွာသံုးတဲ႔အေရာင္ ျဖစ္ပါတယ္။ အစၥလာမ္ႏိုင္ငံေတြရဲ႕အလံေတြမွာ အစိမ္းေရာင္ကို အမ်ားဆံုးသံုးၾကပါတယ္။
လူကုိယ္ခႏၶာမွာ ျဖာထြက္ေနတဲ႔အလင္းကို အာရံုခံျပီးလုပ္ၾကတဲ႔ သုေတသနအရ အစိမ္းေရာင္ အလင္းေရာင္ျဖာတဲ႔သူေတြဟာ ေဆးကုသျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တာကို လုပ္ကိုင္ၾကတဲ႔သူေတြ၊ သဘာ၀တရားကို ခ်စ္တတ္သူေတြျဖစ္တတ္တယ္လို႕ ေတြ႕ရိွရပါတယ္။

၄.၂။ အစိမ္းေရာင္ႏွင္႔ ေက်ာက္မ်က္ကုထံုး

ျမေက်ာက္ကို အစိမ္းေရာင္ အေရာင္ကုထံုးအတြက္အသံုးျပဳပါတယ္။ ျမေက်ာက္ဟာ အသက္ဓာတ္၊ အဟာရနဲ႔ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ကုသျခင္း စြမ္းရည္ကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ျမေက်ာက္ ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အစိမ္းေရာင္ အလင္းျဖန္႕က်က္ျပီး အသက္ဓာတ္စြမ္းအင္ကို ျဖည္႕ေပးတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ႔ သဟဇာတမျဖစ္ျခင္းေတြကို ပ်က္ျပယ္ေစတဲ႔ အစြမ္းရိွပါတယ္။ ျမေက်ာက္ကို တစ္ဆင္စာ ၀တ္ဆင္မယ္ဆိုရင္ စိတ္ေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ ေရာဂါေတြကို သက္သာေလ်ာ႔ပါးေစပါတယ္။ ျမေက်ာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ခြန္အားျပည္႕စြမ္းေစျပီး ပိုျပီးသတိသမာဓိေကာင္းတဲ႔ စိတ္အေျခအေနကို ျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။

၄.၃။ အစိမ္းေရာင္ႏွင္႔ အေရာင္ကုထံုး

အစိမ္းရာင္ဟာခင္မင္ရင္းႏွီးမႈ၊ ေမွ်ာ္လင္႔ခ်က္၊ ယံုၾကည္မႈနဲ႔ ျငိမ္းခ်မ္းမႈေတြကိုေပးစြမ္းႏိုင္တဲ႔အတြက္ စိတ္ခ်မ္းသာမႈကို အေထာက္အကူျပဳေအာင္ သံုးစြဲၾကပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟာ ႏုပ်ိဳမႈကို အားေပးတဲ႔ စြမ္းအင္ေတြရိွတဲ႔အတြက္ အစိမ္းေရာင္ကို အာရံုစူးစိုက္ေပးျခင္းအားျဖင္႔ ႏုပ်ိဳျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ပီက်ဴထရီ ဂလင္းကို လႈံႈ႕ေဆာ္ေပးတဲ႔ သတၱိလည္းရိွပါတယ္ (ပီက်ဴထရီ ဂလင္းဟာ ေဟာ္မုန္းေတြကို စစ္ထုတ္ေပးတဲ႔ ဂလင္းျဖစ္ပါတယ္။)။ အစိမ္းေရာင္ဟာစိတ္ျငိမ္သက္ေစတဲ႔ အစြမ္းလည္းရိွပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္ဟာ ႏွလံုးခ်က္ကရကို အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစျပီး အလုိအေလ်ာက္ အာရံုေၾကာစနစ္ ( autonomic nervous system) ကို ညီမွ်ေစပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါကုသမႈ၊ ေသြးတိုးေရာဂါကုသမႈ၊ အစာအိမ္ေရာဂါကုသမႈ၊ စိတ္ပူပန္းျခင္းေရာဂါကုသမႈ၊ ေခါင္းကိုက္ေရာဂါ ကုသမႈေတြမွာ အစိမ္းေရာင္ကို သံုးစြဲၾကပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္ဟာ ညီညြတ္မွ်တေစတဲ႔ ဂုဏ္သတၱိရိွတဲ႔အတြက္ စိတ္တည္ျငိမ္မႈရေစဖို႕ အထူးသျဖင္႔သံုးစြဲပါတယ္။ အက္စစ္ဓာတ္လြန္ကဲမႈ နဲ႔ ကိုယ္ပူတာေတြအတြက္လည္းသံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ညီညြတ္မွ်တေစျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုင္ေစပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္ရဲ႕ ရွင္သန္ၾကီးထြားေစတဲ႔ အစြမ္းေၾကာင္႔ အစိမ္းေရာင္ကို ကင္ဆာနဲ႔ အၾကိတ္နဲ႔ပတ္သက္တာေတြမွာမသံုးစြဲဖို႕ သတိေပးထားတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။


၄.၄။ အစိမ္းေရာင္သံုးစြဲသင္႔ေသာေနရာ

အစိမ္းေရာင္ဟာ ဖုန္းေရႊပညာအရ အသစ္ျဖစ္ျခင္း နဲ႔ လန္းဆန္းလတ္ဆတ္ျခင္းေတြကို ေဆာင္ယူလာမယ္လို႕ အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟာသစ္သားဓာတ္နဲ႔ဆက္ႏြယ္ေနတဲ႔အေရာင္လို႕လည္းဆိုပါတယ္။ က်န္းမာေရးကို အထူးျပဳတဲ႔သေဘာရိွပါတယ္။ သဘာ၀တရားမွာ တည္ရိွေနတဲ႔ ကုသျခင္း အစြမ္းေတြကို အစိမ္းေရာင္က သင္႔ဆီကို စီးဆင္းလာေစမယ္လို႕ ဖုန္းေရႊဆရာေတြက ဆိုပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ေနအိမ္ (သို႕) ဆိုင္ခန္းရဲ႕ အေရွ႕၊ ေတာင္ဘက္နဲ႔ အေရွ႕ေတာင္အရပ္ေတြမွာ အစိမ္းေရာင္ကိုသံုးစြဲဖုိ႕ အၾကံျပဳပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ကို သံုးစြဲရာမွာ ေနအိမ္ ျခံ၀င္းရဲ႕ အတြင္းမွာ ၀ါးပင္လို အစိမ္းေရာင္ကို စိုက္ပ်ိဳးတာကိုလည္း စနစ္တက်သံုးစြဲရင္ အစီအရင္ တစ္ခုလိုျဖစ္ျပီး စိတ္ခ်မ္းသာမႈကိုယ္ခ်မ္းသာမႈကို အေထာက္ အကူျဖစ္ေစတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ အစိမ္းေရာင္ကုိ အခန္းေတြမွာ သံုးစြဲတဲ႔အခါ ေဆးသုတ္တာထက္ ခန္းဆီးလိုက္ကာ နဲ႔ သစ္ပင္ေတြကို သံုးဖို႕ ပိုမိုသင္႔ေတာ္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

(ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။)

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေတာ့မယ္ဆိုရင္..လူေတြပထမဆံုးၾကံဳေတြ႕ရတာက..
ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈပါပဲ။အစားေလွ်ာ့စားမယ္၊ညစာမစားဘူး၊မနက္စာမစားဘူး၊စသၿဖင့္ၾကိဳးစားၾက
ေပမယ့္..ဆာေလာင္မႈေၾကာင့္မေအာင္ၿမင္ၾကတာမ်ားပါတယ္။အားလံုးေတာ့မဟုတ္ၾကပါဘူး၊
ေအာင္ၿမင္သူေတြလည္းရွိမွာပါ။ေအာင္ၿမင္သူက ၂၀%ေလာက္ပဲရွိၿပီး ၈၀%ေလာက္
ကေတာ့မေအာင္ၿမင္ပါဘူး။အမွန္ကအစားကိုေလွ်ာ့စားတာထက္စားတဲ့အစားအစာေတြမွာ
ပါဝင္တဲ့ကယ္လိုရီေတြကိုေလွ်ာ့ခ်တာကပိုၿပီးအဆင္ေၿပပါလိမ့္မယ္။
အဆာခံတာဟာေအာင္ၿမင္လည္းမေကာင္းမေအာင္ၿမင္လည္းမေကာင္းပါဘူး။
အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့အစားအစာေတြကိုေရြးခ်ယ္စားတာကပိုေကာင္းမယ္လို႔အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။
ေရနဲ႔အမွ်င္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြကိုေရြးခ်ယ္တာပိုေကာင္းပါတယ္။

ဒါကေတာ့သိပ္ေၿပာၿပစရာလိုမယ္မထင္ပါဘူး။အစားေလွ်ာ့မယ္ဆိုတဲ့သူေတြနဲ႔ကိုယ္အေလး
ခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်မယ္ဆိုတသူေတြအတြက္လမ္းညႊန္ခ်က္ထဲမွာဟင္းသီးဟင္းရြက္ကမပါမၿဖစ္ပါ
ပါတယ္။ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့သူကက်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အၿပင္..အမွ်င္ဓါတ္လည္းအမ်ား
အၿပားပါဝင္တဲ့အတြက္..အေကာင္းဆံုးလမ္းညႊန္မႈၿဖစ္ပါတယ္။အဲဒီအထဲမွာ……………..
အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြ၊ဆလပ္ရြက္လိုအစိမ္းစားရတဲ့ဟာေတြ၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ပဲသီးစိမ္းနဲ႔
ဖရံုႏြယ္တဲ့အသီးေတြ၊ၾကက္သြန္နီစတာေတြလည္းပါဝင္ပါတယ္။
မ်ားေသာအားၿဖင့္ေက်ာက္ဖယံုေရႊဖယံုစတာေတြရဲ႕အရသာကို လူေတြမႏွစ္သက္တတ္ၾက
ပါဘူး။အဲဒါဆိုရင္လည္းအရသာေၿပာင္းသြားေအာင္၊စြတ္ၿပဳတ္လုပ္လိုက္တာမ်ိဳး၊အသားတစ္
မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ေရာၿပီးခ်က္နည္းတစ္မ်ိဳးနဲ႔ၿပင္ဆင္ခ်က္ၿပဳတ္လိုက္တာမ်ိဳးေတြလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ပါစတာေဆာ့စ္လိုဟာမ်ိဳးနဲ႔လည္းတြဲစားႏိုင္ပါတယ္။ေသခ်ာတာကေတာ့ဒီအသီးအရြက္ေတြက
ကယ္လိုရီနည္းပါးတယ္ဆိုတာပါပဲ။

အစာေၿခာက္ေတြ၊တာရွည္ခံအစားအစာေၿခာက္ေတြကိုအတတ္ႏိုင္ဆံုးကန္႔သတ္ပစ္လိုက္
ပါ။မစားပါနဲ႔လို႔ေတာ့ေၿပာလို႔မရပါဘူး၊မစားပဲေနႏိုင္ရင္အေကာင္းဆံုးေပမယ့္ဒီေခတ္ၾကီးမွာ
က်ေတာ့လူေတြကအခ်ိန္ကိုလုေနၾကရတဲ့တြက္ရံဖန္ရံခါေတာ့စားမိႏိုင္ၾကပါတယ္။အာလူး
ေၾကာ္ေတြ၊ဆီေၾကာ္ၾကြပ္ၾကြပ္ရြရြေတြကိုေတာ့တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရွာင္တာေကာင္းပါ
တယ္။နည္းနည္းေလးပါဆိုတဲ့ပမာဏမွာကိုကယ္လိုရီေတြအမ်ားၾကီးပါဝင္ေနတာမို႔ပါ။

တစ္ေန႔တာခႏၶာကိုယ္ထဲဝင္သြားတဲ့အရည္ပမာဏရဲ႕တစ္ဝက္ဟာေရစစ္စစ္ပဲၿဖစ္ပါေစ။တ
ၿခားေသာက္ခ်င္တာရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့..ဆိုဒါ၊စပါကလင္ေတြကိုေသာက္ၾကည့္ပါ၊
ဒါမွမဟုတ္လည္း..diet soft drink ေတြကိုေသာက္ႏိုင္သလို၊လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းကိုလည္း
ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ေနာက္သိပ္လတ္ဆတ္တဲ့အသီးရည္နဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာလည္း
ေရဓါတ္ေတြအမ်ားးအၿပားပါဝင္တယ္ဆိုတာသတိၿပဳမွတ္သားထားပါ။

တခ်ိဳ႕ကအစာမစားမီေရတစ္ခြက္ေသာက္တတ္တယ္။တခ်ိဳ႕ကအသီးေဖ်ာ္ရည္၊ဒါမွမဟုတ္
အခ်ိဳရည္ေသာက္တတ္တယ္။အဲဒီေနရာမွာဟင္းသီးဟင္းရြက္စြတ္ၿပဳတ္ေလးနဲ႔အရြက္သုတ္
ေလးကိုတြဲဖက္စားၾကည့္ပါ။အဲဒါကပိုၿပီးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းသလို၊ကယ္လိုရီေတြ
လည္းအမ်ားၾကီးေလွ်ာ့ခ်ၿပီးသားၿဖစ္သြားပါတယ္။ဟင္းရြက္စြတ္ၿပဳတ္ေသာက္ထားတဲ့အ
တြက္ေနာက္ပိုင္းလည္းမ်ားမ်ားမစားႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

အသားဓါတ္ကိုအသားေတြတင္ကေနရတာမဟုတ္ပါဘူး။ငါးနဲ႔ပဲေတြကလည္းရႏိုင္ပါတယ္။
အသားဓါတ္ကလူကိုအာသာေၿပမႈေပးၿပီး၊ဆာေလာင္မႈကိုလည္းလြယ္လြယ္မၿဖစ္ေစႏိုင္ပါ
ဘူး။အသားမွာအသားခ်ည္းပဲပါဝင္ဖို႔သတိၿပဳရမွာၿဖစ္သလိုအၿခားအစာကိုလည္းေလွ်ာ့ခ်
ကန္႔သတ္လို႔ရပါတယ္။

အႏွံကေတာ့..ေပါင္မုန္႔နဲ႔၊ေကြကာေတြမွာေတြ႕ႏိုင္တဲ့အစားအစာပါ၊အႏွံေတြကိုမ်ားမ်ားစား
တာကလည္းအဆာခံေစသလို၊ကယ္လိုရီလည္းနည္းပါးပါတယ္။ေပါင္မုန္႔အၿဖဴထက္အညိဳ
ကိုေရြးစားႏိုင္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။တတ္ႏိုင္ရင္ေတာ့whole grain bread ကိုရွာစားပါ။

အခုလတ္တေလာ သုေတသနေတြ႕ရိွမႈထုတ္ျပန္ခ်က္အရ၊ (Angina)အန္ဂ်ီနာ (ခရြန္နရီေသြးလႊတ္ေၾကာ (coronary arteries) က်ဥ္းလို႕ ရင္ဘတ္ေအာင္႔ျခင္း) ရိွတဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ႏွစ္ဆပိုျပီး ႏွလံုးခုန္ရုတ္တရတ္ ရပ္ဆိုင္းျခင္း(heart attack) ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္လို႕သိရပါတယ္။

ေလ႔လာမႈဟာ အန္ဂ်ီနာ ရိွတဲ႔လူနာ 1700 ကို အိုင္ယာလန္ႏိုင္ငံက တကၠသိုလ္တစ္ခု (National University of Ireland Galway (NUIG) )နဲ႔ စေကာ႔တလန္ တကၠသိုလ္တစ္ခု(University of Aberdeen) ပူေပါင္းေလ႔လာျပီး ျဗိတိသွ်ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ႔ပါတယ္။

ဆရာ၀န္ၾကီး ဘရိုင္ယန္ ဘာ႔(က)ေလ ဦးေဆာင္တဲ့အဖြဲ႔ဟာ ဆရာ၀န္ ၄၀ ရဲ႕ပ်မ္းမွ်သက္တမ္း ၆၂ ႏွစ္ရိွတဲ႔ လူနာေတြကို ၅ ႏွစ္ၾကာေလ႔လာျပီးေတြ႕ရိွခဲ႔တဲ႔ေတြ႕ရိွခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

ေတြ႕ရိွခ်က္အရ အန္ဂ်ီနာရိွတဲ႔အမ်ိဳးသားေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင္႔ အသက္ဆံုးရွံဳးမႈမွာ အန္ဂ်ီနာရိွတဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္သံုးဆပိုမ်ားေနတတယ္လို႕ဆုိပါတယ္။ အသက္အရြယ္ၾကီးျပီး အ၀လြန္ေရာဂါရိွသူ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးသူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ပိုျပီး ေသဆံုးႏိုင္ဖြယ္ရိွတယ္လို႕ေတြ႕ရိွရပါတယ္။

သုေတသနအရ အမ်ိဳးသားေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ပုိျပီး ခရြန္နရီေသြးေၾကာခြဲစိတ္ကုသမႈ၊ သို႕မဟုတ္ (angioplasty) အန္ဂ်ီယိုပလပ္စ္တီ(ခရြန္နရီေသြးေၾကာထဲမွာ ေဘာလံုးငယ္ကို ေဖာင္းေအာင္လုပ္ျပီးသြးၾကာပိတ္ဆို႕မႈကိုရွင္းလင္းေပးတာ) ပိုလုပ္ရေလ႔ရိွပါတယ္။

ေဒါက္တာ ဘာ႔(က)ေလက ေတာ႔ ဒီလုိ အန္ဂ်ီနာ အေစာပိုင္း အေျခအေနရိွေနသူေတြကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ႔ခ်ဖို႕၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျပီး ထိေရာက္တဲ႔ကုသမႈခံယူဖို႕ အေလးအနက္ေျပာၾကားပါတယ္။ အန္ဂ်ီနာကို ေၾကာက္လန္႕ဖို႕မလိုပါဘူး။ ေသခ်ာဂရုစိုက္ဖို႕ပဲလိုတာပါ လို႕ ေဒါက္တာ ဘာ႔(က)ေလကထပ္ေလာင္းေျပာၾကားပါတယ္။

သင္စားလုိက္သမွ်အစာေတြဟာ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြဆီပဲေရာက္သြားတယ္လို႕သင္ခံစားေနရပါသလား။ တကယ္လို႕သင္ဟာ နာတာရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားေနရသူဆိုရင္ အဲဒါဟာ သင္ထင္တာထက္ေတာင္ပိုမွန္ေနပါလိမ္႔မယ္။ ေလ႔လာေတြ႕ရိွခ်က္ေတြအရ နာတာရွည္စိတ္ဖိစီးမႈခံစားေနရသူဟာ ၀မ္းဗုိက္မွာ အဆီစုေဆာင္းမိဖို႕ပိုမိုလြယ္ကူျပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို႕အလားအလာပိုမ်ားတယ္လို႕သိရိွရပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္တို႕ဟာ အ၀လြန္ျခင္းကူးစက္ေရာဂါၾကီးအလယ္ေခါင္မွာေရာက္ေနသလိုပါပဲလို႕ သုေတသန အသင္းရဲ႕ေခါင္းေဆာင္ျဖစ္သူ ကာရိုးလ္ ေအ ရီွဗလီကေျပာပါတယ္။ သူမဟာ ေရာဂါေဗဒ ပါေမာကၡတစ္ေယာက္ပါတယ္။ “အ၀လြန္ေနတဲ႔သူေတြ အမ်ားစုရဲ႕ အဆီေတြဟာ ၀မ္းဗိုက္ေတြမွာစုပံုေနတာပါပဲ။ အဲဒီေနရာမွာစုပံုေနတဲ႔အဆီေတြက တျခားေနရာမွာစုပံုေနတဲ႔အဆီေတြလိုမဟုတ္ပါဘူး။ ၀မ္းဗိုက္မွာအဆီမ်ားလြန္းရင္ တျခားမွာအဆီမ်ားတာထက္ပိုျပီး အႏၲရယ္ပိုရိွပါတယ္”လို႕ ကာရိုးလ္ ကေျပာသြားပါတယ္။

ကာရိုးလ္တို႕အဖြဲ႔ဟာ အ၀လြန္စာေတြေကြ်းထားတဲ႔ အ၀လြန္ေမ်ာက္မေတြနဲ႔ စမ္းသပ္ၾကပါတယ္။ လူေတြမွာေတြ႕ရတာနဲ႔တူညီတဲ႔ရလဒ္မ်ိဳးပဲေတြ႕ရိွရတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ႔ေဟာ္မုန္း (cortisol) ဟာ ၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုမိဖို႕လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ စိ္တ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ႕အခါ ေသြးေၾကာေတြမွာပိတ္ဆို႕တဲပအလႊာေတြျဖစ္ထြန္းလာတာကိုလည္း သူတို႕ကေတြ႕ရိွခဲ႔ၾကပါတယ္။

ပံုမွန္အားျဖင္႔ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါအတြက္သဘာ၀ကကာကြယ္ေပးထားမႈရိွပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ လူမႈ၀န္းက်င္ရဲ႕ေသာကဖိစီးေစမႈေၾကာင္႔ မမ်ိဳးအိမ္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါကို အကာအကြယ္ေပးႏိုင္တဲ႔ ေဟာ္မုန္း အထုတ္နည္းလာျပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ခုခံႏိုင္စြမ္းလည္းက်ဆင္းေစတယ္လုိ႕ ကာရိုးလ္ တို႕အဖြဲ႔ကဆိုပါတယ္။

သူတို႕အဖြဲ႕ရဲ႕တိုက္တြန္းခ်က္ကေတာ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို စနစ္တက်ေျဖရွင္းဖို႕ အစီအစဥ္လုပ္ဖုိ႕နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပံုမွန္ထိန္းထားဖို႕ပါပဲ။ ေလ႕က်င္႔ခန္းေတြနဲ႔ တရားရွဳမွတ္ျခင္း၊ေယာဂက်င္႔စဥ္ အစရိွတာေတြဟာစိတ္ဖိစီးမႈအတြက္ အသံုးတဲ႔တဲ႔နည္းလမ္းေတြလို႕ဆိုပါတယ္။

(ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။)