ဒီဘက္မွာ လတုိင္းေရးထားတာေတြတင္ဖုိ႕ကိုပဲေမ႔ေမ႔ေနတယ္။
ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ကုန္ခမ္းမႈကို ၿပန္လည္ အားၿပည့္လာေစမည့္ နည္း ၆ နည္း
ညေန သံုးနာရီေလာက္ပဲရွိဥိးမယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဘက္ထရီခ်ာဂ်င္ က်ေနလာၿပီၿဖစ္တဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုလို ခံစားလာရၿပီ။ ေၿခလက္ေတြ မသယ္ခ်င္ေတာ့ဘူး။ အလုပ္ေတြက ေလးနာရီခြဲ ငါးနာရီ ဆုိ ၿပီးၿပီ ဆုိေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာက အဲဒီမွာ ၿပီးမွာမဟုတ္ေသးတဲ့အတြက္ ဒီလို ၿဖစ္ေနလို႔ မၿဖစ္ဘူးထင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ အိမ္ေထာင္ရွင္ ဆုိရင္ အိမ္ေထာင္ရွင္ အေလ်ာက္ ကေလးၾကိဳရမယ္။ မိဘေတြကို ၿပင္ဆင္လုပ္ကိုင္ေပးရမယ္။ အိမ္အလုပ္ေတြရွိတယ္။ လိုအပ္တာေတြ ဝယ္ခ်မ္းဖုိ႔ရွိတယ္။ ညစာၿပင္ဆင္ရမယ္။ ေခြးကေလး ေၾကာင္ကေလးေတြရွိရင္ အစာေကၽြးရမယ္။ အိမ္ေထာင္မရွိလည္း ကေလး အလုပ္ကလြဲရင္ တၿခားအလုပ္ေတြေတာ့ လုပ္ရဦးမွာပါပဲ။ အနည္းဆံုး ကိုယ့္တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး က်န္းမာေရးအတြက္သာမက လူမႈေရးေတြပါ လုပ္စရာေတြ အမ်ားၾကီးပါ။ ခု ေၿပာေနတဲ့ လုပ္စရာ စရင္းကို ဖတ္ရင္ကိုပဲ ေတာ္ေတာ္ေမာေနေလာက္ၿပီ။ ဒါ အေသးစိပ္ေတြ မပါေသးပါဘူး။ ဒီေတာ့ တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ ညေန သံုးနာရီေလာက္မွာ ခ်ာဂ်င္က်ၿပီး အားအင္ ကုန္ခမ္း ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ လာတဲ့ ကိစၥကို ဘယ္လုိ ေၿဖရွင္းမယ္ဆုိတာ သိမွ ၿဖစ္ပါေတာ့မယ္။
ဒိမွာ အားအင္ကုန္ခမ္း ႏြမ္းနယ္လာမႈကို တုိက္ဖ်က္ေပးမယ္ ့နည္း ၆ နည္းရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕နည္းက ေလးနာရီေလာက္မွာစမယ့္ အစည္းအေဝးအတြက္ ခ်က္ခ်င္း အားအင္ၿပန္ရေစမွာမ်ိဳး ၿဖစ္ၿပီး တခ်ိဳ႕ နည္းေတြကေတာ့ ေရရွည္ က်င့္ၾကံရမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ၿဖစ္ပါတယ္။ လိုအပ္တာက စိတ္ရွည္ဖုိ႔ပါ။ ဒီနည္း ေတြကို လုိက္နာေဆာင္ရြက္ၿပီးၿပီ ဆုိတာနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို လန္းဆန္းစြာ ၿပန္လည္ ပြင့္ဖူးလာတဲ့ ပန္းတစ္ပြင့္လို ၿမင္ရပါလိမ့္မယ္။
ပထမနည္း . စြမ္းအင္ၿဖည့္ေပးမယ့္ အစားအစာ
စြမ္းအင္ ၿဖည့္ေပးမယ့္ အစားအစာ ဆုိလုိ႔ ေခ်ာကလက္ဘား ေတြ၊ အခ်ိဳေတြလို႔ ၿမင္လုိက္မိသလား။ သၾကားဓာတ္ဟာ ခ်က္ခ်င္းၿပန္ၿပီး လန္းဆန္းေစတယ္ ဆုိေပမယ့္ တစ္နာရီအတြင္း ၿပန္ၿပီး အားၿပန္ေလ်ာ့ ေစႏိုင္ပါတယ္။ လြယ္ကူၿပီး တာရွည္လည္း ခံမယ့္ စြမ္းအင္ကို ရရွိႏိုင္မယ့္ အစားအစာကေတာ့ ပရိုတင္း ဓာတ္နဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ေပါင္းစံု ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္မယ့္ သားေရစာေတြပါပဲ။
ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ဓာတ္ေပါင္း ပါဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုက ဂ်ံဳနဲ႔ခ်ည္း ၿပဳလုပ္ထားတဲ့မုန္႔ပါ။ ဆုိလိုတာက ၾကက္ဥေတြ၊ ႏို႔ေတြ၊ သၾကားေတြ ေရာေႏွာပါဝင္ေနတဲ့ ေပါင္မုန္႔မ်ိဳး မဟုတ္တာပါ။ အဲလုိ ဂ်ံဳခ်ည္းသက္သက္ နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔နဲ႔ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ေထာပတ္ တြဲစားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေၿမပဲနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ peanut butter ကိုလည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါအတြဲအဖက္ရဲ႕ လ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ဓာတ္ေပါင္းစုနဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ တြဲဖက္ထားတာပါပဲ။ ဒါက အစာကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ ရိုးရိုး ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ကို ေခ်ဖ်က္တာထက္ ပိုၿပီး ေႏွးေကြးပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ သင့္ေသြးထဲက ဂလူးကို႔စ္ ကိုလည္း ၿမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒီလို စားလုိက္တာက အခ်ိဳတစ္ခုခုကို စားပစ္လုိက္တာထက္ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိၿပီး တာရွည္ခံပါတယ္။
ဒုတိယနည္း . ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ ၿမင့္မားတဲ့ မနက္စာ
ေရတို-ေရရွည္ စြမ္းအင္ၿပည့္ေနေစဖို႔အတြက္ မနက္တုိင္း ကာဘုိဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ ၿမင့္မားတဲ့ အစားအစာကို မနက္စာအၿဖစ္ စားသံုးတာကို အက်င့္လုပ္ေပးပါ။ ဒီလို စားသံုးတာဟာ ဘယ္လို အက်ိဳး သက္ေရာက္မႈ ရတယ္ဆုိတာကို ေလ့လာသူေတြက တင္ၿပထားပါတယ္။ သူတုိ႔က ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာနဲ႔ မၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာ ႏွစ္မ်ိဳးကို ယွဥ္ၿပပါတယ္။ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာ ( အမွ်င္ဓာတ္ နည္းတာေရာမ်ားတာေရာ) နဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ မနက္စာယွဥ္လုိက္တဲ့ အခါမွာ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ မနက္စာက မနက္စာနဲ႔ေန႔လည္စာၾကား အခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လံုးမွာ အလန္းဆန္းဆံုး ၿဖစ္ႏိုင္ေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ အစၿပဳတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ၿပည့္ဝဖို႔ ဆုိရင္ ဂ်ံဳၾကမ္းခ်ည္း သက္သက္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔၊ သို႔မဟုတ္ အမွ်င္ဓာတ္အမ်ားၾကီးပါတဲ့ cereal ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ cereal ( ေကြကာ) ခြက္တစ္ဝက္ဟာ အမွ်င္ ၁၄ ဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ အမွ်င္အမ်ားၾကီ ပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန္႔ေတြဆုိ တစ္ခ်ပ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၆ ဂရမ္ေလာက္ပါတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ကို ၂၅ ဂရမ္ကေန ၃၀ ဂရမ္ေလာက္ ဝင္ေအာင္ စားႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
တတိယနည္း . နားခ်ိန္ယူပါ
တစ္ေန႔တစ္ေန႔ လုပ္စရာေတြ ဗာဟီရေတြက သိပ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေတြကို ၿမန္ၿမန္ၿပီးေအာင္ လုပ္ဖုိ႔ကလည္း မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ဘာဆိုဘာမွမလုပ္ပဲ အနားယူလုိက္တာကလည္း အဲဒီ ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ေနမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏုိင္ေစၿပီး ပိုမိုအလုပ္တြင္ေစပါတယ္။ ငါးမိနစ္ကေန ဆယ္မိနစ္ ေလာက္ထိ အနားယူလုိက္တာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ရုတ္တရက္ ၿပန္ၿဖည့္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီလို အေလ့အထေလး တစ္ခု ထားလုိက္တာက ေရရွည္အတြက္ ေကာင္းၿပီး ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ကုန္ခမ္းမႈကို မၿဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။
ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ အလုပ္ကို တစ္နာရီလုပ္ၿပီး စကၠန္႔သံုးဆယ္ေလာက္နားတာ၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထိုင္ၿပီးရင္ ၁၄မိနစ္ေလာက္ နားတာမ်ိဳးေတြကို လုပ္ေပးတာဟာ အလုပ္ကို ပိုမို တြင္က်ယ္ ေစတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။
စတုတၳနည္း . ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ
စြမ္းအင္ေတြ အလြယ္တကူၿပန္လည္ ၿဖည့္တင္းေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ အလုပ္သိပ္မ်ားတဲ့ ေန႔စဥ္ကိစၥေတြထဲက ဆယ္မိနစ္ေလာက္ ယူၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ရံုးက ေကာ္ရစ္ဒါ စၾကၤ ံမွာလည္း ေလွ်ာက္ႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာဟာ စြမ္းအင္ၿဖည့္ေပးၿခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲလုိ႔ ေလ့လာသူ တစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ၁၀မိနစ္ေလာက္ေလး ေလွ်ာက္လုိက္ရံုနဲ႔ကို သင့္ရဲ႕ ေမာပမ္း ႏြမ္းနယ္အားအင္ ကုန္ခမ္းေနသလို ခံစားရမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ပါတယ္။
၁၀မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္လုိက္တာဟာ သိပ္ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ေနလုိ႔ အခ်ိဳတစ္ခုခုစားလုိက္တာထက္ ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိ၊ အာနိသင္ၿဖစ္ပါတယ္။ အဲလို လမ္းေလွ်ာက္လုိက္တာဟာ ေနာက္ထပ္ ႏွစ္နာရီေလာက္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖုိ႔ အားအင္ေတြ ၿပန္ၿပည့္လာႏိုင္ေစပါတယ္။ အခ်ိဳစားလုိက္တာက ရုတ္တရက္ေတာ့ လန္းလာသလို ၿဖစ္ေပမယ့္ တစ္နာရီေလာက္ၾကာရင္ နဂိုမူလအေၿခအေနထက္ ပိုဆိုးလာတာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။
ပဥၥမနည္း . ငါးမိနစ္ေလာက္ တရားမွတ္ပါ
ေၿမာက္မ်ားလွစြာေတာ့ ေလ့လာခ်က္ေတြရဲ႕ ေတြ႕ရွိမႈအရ တရားထိုင္ၿခင္းက ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ ကုန္ခမ္းမႈကို တုိက္ထုတ္ပစ္လုိက္ႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဖေယာင္းတိုင္ေတြ ဘာေတြလည္း ထြန္းထားစရာမလုိပါဘူး။ တင္ပလႅင္ေခြ ထိုင္ၿပီး မွတ္ရံုပါပဲ။ ခဏတၿဖဳတ္ မွတ္ႏိုင္ရံုနဲ႔တင္ သိပ္အက်ိဳးရွိတာ ကိုေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ သံုးမိနစ္ေလာက္ စိတ္ကိုၿငိမ္ေအာင္ထားၿပီး တရားမွတ္လုိက္တာဟာ သင့္ရဲ႕ ေၿပးလႊား လႈပ္ရွားေနတဲ့ မတည္ၿငိမ္တဲ့ စိတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးလိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ အားအင္ကို သင္ ထိန္းခ်ဳပ္ လုိက္ႏုိင္ၿပီး ၿပန္လည္ လန္းဆန္းမႈကိုရေစပါတယ္။
ကို္ယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာကို မိနစ္ပိုင္းေလာက္ တရားမွတ္ၿခင္းနဲ႔ စတင္လုိက္ႏိုင္မယ္ဆုိရင္ကို အေတာ္ေလး ေကာင္းေနပါၿပီ။ မနက္အိပ္ယာက မထခင္ မိနစ္အနည္းငယ္ကေနစၿပီး တစ္ေနကုန္ အနားယူလုိက္တုိင္း သံုးမိနစ္ကေန ငါးမိနစ္ေလာက္စီ ၊ အိမ္က တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာမွာ သို႔မဟုတ ္ရံုးက ကိုယ့္အခန္းေလးထဲမွာ ကိုယ္ တရားမွတ္မယ္ ဆုိရင္ သင့္အတြက္ အရမ္းအက်ိဳးရွိမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။
မ်က္စိကို အသာမွိတ္လုိက္ပါ။ အသက္ကို အနည္းငယ္ ၿပင္းၿပင္းရွဴလုိက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေၿဖေလွ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီး အေတြးေတြဝင္လာရင္လည္း အဲဒါေတြကို ေကာင္းကင္ကတိမ္ေတြလို႔ သေဘာထားၿပီး သူ႔ဟာသူ လြင့္ေနပါေစ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာရံုကိုပဲရယူပါ။ ဥပမာ ေနဝင္ခ်ိန္အလွတို႔၊ သာယာလြန္းတဲ့ ရႈခင္းတို႔ ကမ္းေၿခတို႔ …။
ဆဌမနည္း . ဘယ္သူေတြက ကိုယ့္စြမ္းအင္ေတြကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစလဲ ေလ့လာပါ
ေရရွည္မွာ သင့္စြမ္းအင္ေတြကို ၿမွင့္တင္ဖုိ႔အတြက္က ကိုယ့္အတြက္ အဆင္ေၿပတဲ့ လူေတြနဲ႔ပဲ ထိေတြ႕ ဆက္ဆံဖုိ႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အၿမဲတမ္းလည္း ဒီလိုခ်ည္းေနဖို႔ ဘယ္အခြင့္ရပါ့မလဲ။ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာက ကိုယ္နဲ႔အဆင္ေၿပတဲ့သူ မေၿပတဲ့သူဆုိတာက အၿမဲရွိေနတတ္တာ မဟုတ္လား။ အနည္းဆံုးေတာ့ စိတ္တို ေဒါသထြက္ေနတတ္တဲ့ အလုပ္ရွင္ကအစ၊ ကိုယ္ကို စိတ္ဒုကၡေပးတတ္တဲ့ ဘတ္စ္ကားစပယ္ယာအလယ္၊ အခ်ိဳးမေၿပတဲ့ စူပါမားကက္က ေငြရွင္းသူအဆံုး၊ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၾကံဳရမွာပါပဲ။
ဒါေပမယ့္ သိထားရမွာက အဲဒီလို ကိုယ့္ကို စိတ္ဒုကၡေပးႏိုင္သူေတြကပဲ သင့္ဆီက စြမ္းအင္ေတြကို က်သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာပါ။ တခ်ိဳ႕လူေတြက သင့္ကို သိပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးေစတာကိုလည္း သင္သိမွာပါပဲ။ သူတို႔ဟာ သင့္ဆီက စြမ္းအင္ေတြကို စုတ္ယူပစ္လုိက္တဲ့ စြမ္းအင္စုတ္ဖုတ္ေကာင္ေတြပဲေပါ့။ သူတုိ႔ စုတ္ယူသြားတဲ့အတြက္ သူတုိ႔နဲ႔လည္း ထိေတြ႕ဆက္ဆံၿပီးေရာ သင္ေခြလဲက်သြားေတာ့တာပဲ မဟုတ္လား။
ဒီေတာ့ ဘယ္လုိလူေတြက သင့္ကို စိတ္ဒုကၡေရာက္ေစၿပီး ဘယ္လုိလူေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေပးေနတယ္ ဆိုတာ သိေအာင္ အရင္ဆန္းစစ္ပါ။ သူတုိ႔နဲ႔ ခဏေလးေတြ႕လုိက္ရံုနဲ႔ စြမ္းအင္ေတြ ေအာက္ဆံုးထိ ထိုးက်သြားတတ္တဲ့သူမ်ိဳးဆုိရင္ ေသခ်ာပါတယ္။ သူတုိ႔ဟာ သင့္စြမ္းအင္ေတြကို စုတ္ယူေနတဲ့ ဖုတ္ေကာင္ ေတြပါပဲ။ ဘယ္သူဟာ ဘယ္လုိ ဆိုတာ သိၿပီဆိုမွေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ ၾကိဳတင္ၿပင္ဆင္လုိက္ရင္ ေနရထိုင္ရ သက္သာလာပါလိမ့္မယ္။ အေရးအၾကီးဆံုးက စိတ္ကိုၿပင္ဆင္ထားဖို႔ပါပဲ။ အတတ္ႏိုင္ဆံုးလည္း ဒီလူေတြကို ေရွာင္ဖို႔ပဲၾကိဳးစားပါ။ မလႊဲသာလုိ႔ ရင္ဆုိင္ရမယ္ဆုိလည္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ၿဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ၿပင္ဆင္ထားပါ။
ႏွင္းဆီရဲရင့္
အံ့ဖြယ္ ရံုးပတီသီး
မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြလုိ ရွည္ရွည္သြယ္သြယ္ ကေလးေတြမို႔ အေနာက္ႏိုင္ငံက လူေတြက Ladies’ finger လို႔ ေခၚတဲ့ ရံုးပတီသီးေလးေတြဟာ ၿမန္မာၿပည္မွာေတာ့ သိပ္ကို လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ စိမ္းစိမ္းစိုစိုနဲ႔ ေစ်းသက္သက္သာသာ ရႏုိင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္မ်ိဳးပါပဲ။
လူတစ္ေယာက္ဟာ အႏွစ္ႏွစ္ဆယ္ေက်ာ္ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ ေရာဂါကို ခံစားခဲ့ရၿပီး လတ္တေလာမွာေတာ့ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ၿပီး ေလခ်ဥ္ေတြတက္တက္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလုိ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ခံစားခဲ့ရၿပီး ဘာနဲ႔မွ မသက္သာခဲ့တာမို႔ အလြယ္တကူ ေပ်ာက္လိမ့္မယ္လုိ႔လည္း ထင္မထားပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ထူးဆန္းစြာပဲ ရံုးပတီသီးေၾကာင့္ သူ႔ေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ခဲ့ရတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္လေလာက္ကစၿပီး ရံုးပတီသီး မွန္မွန္စားလုိက္တာ.. ဘာေဆးမွ မမီွဝဲရေတာ့ပါဘူးတဲ့။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ၿပီး ေလခ်ဥ္ေတြ တက္ေနတာ ေပ်ာက္သြားတဲ့အၿပင္ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ေတြလည္း ၁၃၅ ကေန ၉၈ ထိ က်ဆင္း သြားခဲ့ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာ လယ္ဗယ္ကိုလည္း ထိန္းထားႏိုင္လာပါတယ္။
ေလ့လာသုေတသနၿပဳခ်က္ေတြအရ ရံုးပတီသိးဟာ တန္ဖိုးမၿဖတ္ႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့ အစုအေပါင္း တစ္ခုပါပဲတဲ့။ တစ္ဝက္ေလာက္က ေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တဲ့ အမွ်င္ေတြ နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ အဲဒီ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့ အမွ်င္ေတြက ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ဖုိ႔ကိုလည္း နည္းပါးေစပါတယ္။ က်န္တစ္ဝက္ကေတာ့ မေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တဲ့ အမွ်င္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားၿပီး သူတုိ႔က အူသိမ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူၿပဳတဲ့အၿပင္ ကင္ဆာၿဖစ္ႏုိင္ေခ်ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အထူးသၿဖင့္ အူမၾကီးကင္ဆာ မၿဖစ္ဖုိ႔ တားဆီးေပးပါတယ္။
ခ်က္ထားတဲ့ ရံုးပတီသီး ပန္းကန္တစ္ဝက္ေလာက္မွာ folic acid နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 ေတြက လိုအပ္တယ္လို႔ ညႊန္းဆုိထားတဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၁၀% ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရံုးပတီသီးဟာ ဗီတာမင္ B6, folic acid နဲ႔ အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ သိပ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာလုိ႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။
ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရတန္ဖိုးမ်ား
Dietary Fiber 2 gm
Protein 1.5 gm
Carbohydrate 5.8 gm
Vitamin A 460IU
Vitamin C 13 mg
Folic acid 36.5 microgram
Calcium 50 mg
Iron filtered 0.4 mg
Potassium 256 mg
Magnesium 46 mg
ဒါေတြက ဂဏန္းသတ္မွတ္ခ်က္ တန္ဖိုးေတြသက္သက္ ၿဖစ္ပါတယ္။ လမ္းညႊန္ခ်က္ အၿဖစ္ပဲ သံုးပါ။ အကယ္၍ သင္က တကယ္လိုအပ္ေနၿပီး ေဆးပညာအရလည္း ကန္႔သတ္ေနထိုင္ စားသံုးေနရတယ္ ဆုိရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီးမွ စားသံုးပါ။
ရံုးပတီသီးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ ..
+ ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ေတြက ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သူက အူကေန သၾကားဓာတ္ စုတ္ယူမႈကို ထိန္းထားေပးႏိုင္တာမို႔ပါ။
+ ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အခၽြဲေတြက ကိုလက္စထေရာကိုတင္ တားဆီးေပးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဆိပ္ေတြ သယ္ေဆာင္လာတဲ့ အက္စစ္တစ္မ်ိဳးကိုလည္း အသည္းကေန အေၿမာက္အမ်ား စစ္ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ လည္းအားေပးပါတယ္။
+ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ပညာရွင္ေတြက ေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အူကေန စၿဖစ္တယ္လုိ႔ ယံုၾကည္ထားၾကပါတယ္။ ရံုးပတီသီးရဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္က ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို တားဆီးေပးတယ္။ အမွ်င္အမ်ားစုက ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို တားဆီးေပးတတ္ေပမယ့္ ရံုးပတီသီးမွာပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ကေတာ့ အဲဒီအတြက္ အေကာင္းဆံုးလို႔ ဆုိပါတယ္။ အူကို အလုပ္လုပ္တာ ပံုမမွန္ေစတဲ့၊ ထိခိုက္ေစတတ္တဲ့ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ဂ်ံဳၾကမ္းေတြလို မဟုတ္ပဲ ရံုးပတီသီးရဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္က အူကို သက္သာမႈ ေပးေစႏိုင္ပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အခၽြဲဓာတ္က အညစ္အေၾကးကို ေကာင္းမြန္စြာ စြန္႔ပစ္ေစဖုိ႔ အေထာက္အကူၿပဳတဲ့အတြက္ သိပ္ၿပီး မႏွစ္သက္ခ်င္ၾကပါဘူး။ ဘယ္လုိပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ ရံုးပတီသီးဟာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေသာ က်န္းမာေရး ၿပႆနာေတြကို ေၿပလည္ေစတဲ့ သက္သာေစတဲ့ တန္ဖိုးရွိတဲ့ ဟင္းသီး တစ္မ်ိဳး ဆုိတာကေတာ့ ၿငင္းလုိ႔ မရပါဘူး။ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာနဲ႔ အဆိပ္ေတြကို ေလ်ာ့က် ေစရံုမက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ပံုမွန္ၿဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အင္မတန္ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့အၿပင္ (အမ်ားၾကီး အလြန္အကၽြံ စားသူေတြကလြဲရင္) ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလည္း မရွိပါဘူး။ အဆိပ္အေတာက္ လံုးဝကင္းစင္ၿပီး ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ ဟင္းသီး တစ္မ်ိဳး ၿဖစ္တဲ့အၿပင္ ေစ်းသက္သက္သာသာနဲ႔ လူတိုင္းလည္း စားသံုးႏိုင္တဲ့အတြက္ အဆင္ေၿပပါတယ္။
+ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္ေတြနဲ႔ အာဟာရ တန္ဖိုးေတြ ေလ်ာ့က်မသြားဖုိ႔အတြက္က သူ႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ် အခ်ိန္အနည္းဆံုးခ်က္ၿပဳရပါမယ္။ အစိမ္းစားတဲ့သူေတြရွိေပမယ့္ ေရေႏြးေလး ေဖ်ာလုိက္တာ၊ ခဏေလာက္ ေရေႏြးေငြ႕နဲ႔ ေပါင္းလိုက္တာမ်ိုးေတြ လုပ္စားႏိုင္ပါတယ္။
သံုးရက္အတြင္း အသီးအႏွံမ်ား စားေသာက္ျပီး အဆိပ္ေျဖျခင္း (may)
Detox ဆိုတဲ႔ detoxification ဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႕ခႏၶာကိုယ္မွာ စုမိေနတဲ႔ မလိုလားအပ္တဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို သန္႕စင္ရွင္းလင္းျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေရွးေခတ္ အီဂ်စ္လူမ်ိဳးေတြရဲ႕ အစဥ္အဆက္သံုးစြဲလာတဲ႔ သက္ရွည္က်န္းမာေရးနည္းလမ္းလည္းျဖစ္ပါတယ္။ သံုးရက္ အတြင္း အသီးအႏွံေတြနဲ႕ Detox လုပ္နည္းကို အခန္းဆက္ေဖာ္ျပေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
အမွတ္(၁)
ေသခ်ာျပင္ဆင္ပါ
သင္ဟာ ေသခ်ာျပင္ဆင္ထားမယ္ဆိုရင္ ဒီ Detox အတြက္ အစစအရာရာ ေခ်ာေမြ႕ပါလိမ္႔မယ္။ အခ်ိန္သံုးရက္စာအတြက္ ေစ်း၀ယ္ဖုိ႕စာရင္းေတြက အစေသခ်ာျပင္ဆင္ထားပါ။
အမွတ္(၂)
ေရခဲေသတၱာကို အလြတ္အတိုင္းျဖစ္ေနပါေစ
အစာေတြကို မစားျဖစ္လုိ႕ပစ္လုိက္ရတာမ်ိဳးမျဖစ္ပါေစနဲ႕။ ပံုမွန္ေစ်း၀ယ္တဲ႔အခါလည္း ေရခဲေသတၱာထဲက လက္က်န္ေတြကုန္ေအာင္သံုးလုိက္ပါ။ ေရခဲေသတၱာ ရွင္းသြားျပီဆိုရင္ေတာ႔ Detoxအတြက္လုိအပ္တာေတြ၀ယ္ဖုိ႕ အဆင္သင္႔ျဖစ္ေနပါျပီ။
အမွတ္(၃)
စိတ္ကို ျပင္ဆင္ထားပါ။
ဘယ္လို programme မ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ကိုပိုင္းျဖတ္ျပီးလုပ္မွ အဆံုးအထိ လုပ္ႏုိင္ပါလိမ္႔မယ္။
စိတ္အားတက္ၾကြစရာေလးေတြေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ႕ အသီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ပတ္သံုးၾကိမ္ေသာက္ေပးတာဟာ အယ္ဇုိင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို၇၆ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိက်ဆင္းေစပါတယ္။ ကင္ဆာကာကြယ္ေရးအတြက္လည္း သိသိသာသာ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ အဓိကေကာင္းက်ိဳး ေလးခုလည္းရိွပါေသးတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ႔သူေတြေတြ ကိုယ္ရည္စစ္သြားေစပါတယ္။ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ အသားအရည္ပ်က္စီးတာျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ လန္းဆန္းေစျပီး ခြန္အားျပည္႕ျဖိဳးေစပါတယ္။ အဲဒီလုိေကာင္းက်ိဳးေတြရဖို႕ စိတ္ကို ျပင္ဆင္ထားျပီး ခိုင္ခိုင္မာမာ ထားပါ။
အမွတ္(၄)
ပစၥည္းကိရိယာေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူပါ။
သစ္သီးအရည္ညွစ္တဲ႔စက္၊ ေဖ်ာ္စက္ေတြကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ပါ။ သစ္သီးေတြနဲ႕Detox လုပ္မယ္႔သူဟာ ေရရွည္မွာ အဆင္ေျပမယ္႔ စက္မ်ိဳးလုိအပ္ပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ Detox ကို ပံုမွန္မလုပ္ျဖစ္ဘဲ တစ္ခါတစ္ေလေလာက္ပဲ Detoxဲလုပ္တဲ႔သူမ်ိဳးျဖစ္လာမယ္။ အေရးအၾကီးဆံုးကိရိယာ တစ္ခုျဖစ္တဲ႔ ဓာတ္ဗူးကိုလည္း ေရြးခ်ယ္ဖုိ႕လိုပါတယ္။ သစ္သီးေတြနဲ႕ Detox လုပ္မယ္႔သူက SIGG ကုမၸဏီထုတ္ ဓာတ္ဗူးတစ္ခုလုိပါတယ္။ ပံုမွန္ ဓာတ္ဗူးေတြမွာ အနံ႕ေျပာင္းသြားတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ေပမယ္႔ SIGG ဓာတ္ဗူးေတြကေတာ႔ အဲဒီလုိမျဖစ္ေစပါဘူး။
အမွတ္(၅)
ညေနခင္း ဒိုင္ယာရီေလးကို ရွင္းထားလုိက္ပါ။
Detox လုပ္တာဟာ ရေသ႔၀တ္တာမဟုတ္လို႕ ရေသ႔ေတြလို ကရိကထနည္းနည္းနဲ႕ေနစရာေတာ႔မလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕အျပင္ထြက္မယ္၊ ဘားသြားမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ Detoxသံဓိဌာန္ၾကီးပ်က္သြားႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ သံုးရက္ကိုေတာ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ညေနတုိင္း အိမ္မွာေနႏိုင္ဖုိ႕ၾကိဳးစားပါ။
အမွတ္(၆)
TV ကို ပိ္္တ္ထားပါ။
TV ဟာ စိတ္ကို ပင္ပန္းေစတဲ႔အတြက္ သံုးရက္ေလာက္ေ၀းေ၀းေနပါ။ TV နည္္းတူ ျဖစ္တဲ႔ PC ေတြကိုလည္းပိတ္ထားဖုိ႕လိုပါတယ္။ သံုးရက္ေလာက္ အဲဒီ ဆြဲေဆာင္မႈေတြဆီက ထြက္ခြာျပီး၊ စိတ္ခ်မ္းသာမယ္႔စာအုပ္ေလးေတြဖတ္တာမ်ိဳး လုပ္ေနလုိက္ပါ။
အမွတ္(၇)
အိပ္ပါ။ အိပ္ျပီးရင္းအိပ္ပါ။
Detox လုပ္ေနတဲ႔အခါမွာ တတ္ႏိုင္သမွ် မ်ားမ်ားအိပ္ေပးဖုိ႕လုိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ကဖိန္းလို၊ ျပဳျပင္ထားတဲ႔သၾကားေတြလို လႈံ႕ေဆာ္တဲ႔ ဓာတ္ေတြ မျဖည္႕တင္းဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးက အနားယူခ်ိန္ပိုျပီးေတာင္းလိမ္႔မယ္။ မ်ားမ်ားသာအိပ္ေပးပါ။ အိပ္ေနတဲ႕အခါ ခႏၶာကိုယ္က ျမန္ျမန္ Detoxလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
အမွတ္(၈)
ကိုယ္႔ကိုယ္ကို ေကာင္းေကာင္းဂရုစိုက္ပါ။
Detox လုပ္ေနတဲ႔အခ်ိန္မွာ ကိုယ္႔ကိုယ္ကို အေကာင္းဆံုးဂရုစိုက္ပါ။ ေယာဂ က်င္႔စဥ္လိုမ်ိဳး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ျငိမ္းခ်မ္းေပ်ာ႔ေျပာင္းေစတာမ်ိဳး၊ တရားရႈမွတ္ျခင္းလုိ စိတ္ကို ေအးခ်မ္းေစတာမ်ိဳးေတြ ေလ႔က်င္႔ေပးပါ။ ကိုယ္႔စိတ္ကိုေရာ ကိုယ္႔ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ပါ ေကာင္းေကာင္းဂရုစိုက္ပါ။
Detox ေစ်းစာရင္း
မုန္လာဥနီ ၃ ဥ (မုန္လာဥအၾကီးမ်ားျဖစ္သည္)
ပန္းသီး ၂၂ လံုး။
သံပုရာသီး ၃ လံုး။
အ၀ါေရာင္ ငရုပ္ပြသီး ၁ လံုး။
သခြားသီး ၁.၅ လံုး။
တရုတ္နံနံၾကီး ၃ေခ်ာင္း။
ဘရိုကိုလ(ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း) ီ ၃ ထုပ္။
သၾကားမုန္လာ(beet root) အၾကီး ၁ ဥ၊ အေသး ၂ ဥ
ဂ်င္း ၂ တက္။
နံနံပင္ ၁ စည္း
ေထာပတ္သီး ၂ လံုး
Blackberries ဟင္းပန္းကန္လံုး ေလးပံုတစ္ပံုစာ
Blueberries ဟင္းပန္းကန္လံုး ေလးပံုတစ္ပံုစာ
နာနတ္သီး ၁ လံုး
ဟင္းႏုႏြယ္ ၁ ေပါင္
ဓာတ္ဆား သံုးလီတာ ခြဲ
ပထမေန႕
အိပ္ယာထထျခင္း။ ။ ေရေႏြးကို သံပုရာညွစ္ထားတာေသာက္ပါ။
မနက္စာ။ ။ Detox Special
ေန႕လည္စာ။ ။ Detox Special
ညေနခင္းစာ(ေန႕လည္စာနဲ႕ ညစာၾကား) ။ ။ H2O Detox
ညစာ။ ။Beyond Detox
ဒုတိယေန႕
အိပ္ယာထထျခင္း။ ။ ေရေႏြးကို သံပုရာညွစ္ထားတာေသာက္ပါ။
မနက္စာ။ ။ Super Detox Smoothie
ေန႕လည္စာ။ ။ Dreamy Detox
ညေနခင္းစာ(ေန႕လည္စာနဲ႕ ညစာၾကား) ။ ။ H2O Detox
ညစာ။ ။Beyond Detox
တတိယေေန႕
အိပ္ယာထထျခင္း။ ။ ေရေႏြးကို သံပုရာညွစ္ထားတာေသာက္ပါ။
မနက္စာ။ ။ Detox Special
ေန႕လည္စာနဲ႕မနက္စာၾကား။ ။ H2O Detox
ေန႕လည္စာ။ ။ Beyond Detox
ညေနခင္းစာ(ေန႕လည္စာနဲ႕ ညစာၾကား) ။ ။ H2O Detox
ညစာ။ ။ Dreamy Detox
Detox Special
Detox Special မွာပါ၀င္တာေတြကေတာ႔ ပန္းသီး၊မုန္လာဥနီ၊ သံပုရာသီး၊ငရုပ္ပြသီး၊ သခြားသီး၊ တရုတ္နံနံ၊ဘေရာ႔ကိုလီ(ပန္းေဂၚဖီစိမ္း) ၊ သၾကားမုန္လာ(beet root) နဲ႕ ေရခဲျဖစ္ပါတယ္။
သံုးရက္လံုး အဓိက စားေသာက္ရမယ္႔အစာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာဟာ အစာခ်က္လုပ္ခ်င္းကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး၊ အစာေခ်စနစ္ကို သက္သာရာရေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆိပ္ေျဖျဖစ္စဥ္ကို ျဖစ္ေစတဲ႔ anti-oxidants နဲ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အမ်ားၾကီးထုတ္ေပးပါတယ္။
ပါ၀င္မႈ အခ်ိဳးအစား
မုန္လာဥနီ ၁ ဥ (မုန္လာဥအၾကီးမ်ားျဖစ္သည္)
ပန္းသီး ၂ လံုး။
သံပုရာသီး အခြံပါ ၁ကြင္း
အ၀ါေရာင္ ငရုပ္ပြသီး ၀.၄ လံုး။
သခြားသီး ၁လက္မ။
တရုတ္နံနံၾကီး ၀.၄ ေခ်ာင္း။
ဘရိုကိုလီ ၁လက္မ
သၾကားမုန္လာ(beet root) အၾကီး ၁လက္မ
ေရခဲ
လုပ္ရေတာ႔လြယ္ပါတယ္။ တစ္ခုခ်င္းစီ Juicer ထဲကို ထည္႔ျပီး အရည္ညွစ္ပါ။ ျပီးရင္ Blender ထဲမွာေရခဲနဲ႕ထည္႕ျပီး သမေအာင္ေမႊထားလုိက္ရံုပါပဲ။ အရသာရိွတဲ႕ DetoxSpecial ကို အားရပါးရသံုးေဆာင္ပါ။
Detox Special မွာ ဘာေတြပါသလဲ
Vitamins A,B1,B2,B3,B5,B6,C,E and K,
Calcium, iron, Magnesium, Potassium, Pectin, Boron, Ellagic acid, beta-carotene, folic acid, phosphorous, selenium, riboflavin and anti-cancer phytonutrients.
ဒီ Detox က ဘယ္လုိအက်ိဳးျပဳသလဲ
တရုတ္ နံနံေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ပိုလ်ံေနတဲ႔ ကာဗြန္ေတြကို ဖယ္ရွားသန္႕စင္ေပးပါတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္မွာ ရိွေနတဲ႔ အက္စစ္အခ်ိဳးအဆကို မွ်တေအာင္ ေလွ်ာ႔ခ်ထိ္န္းညိွေပးပါတယ္။ သၾကားမုန္လာကေတာ႔ ေသြးသြားေသြးလာေကာင္းမြန္မႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္၊ ဒါ႔အျပင္ သံပုရာရည္နဲ႕ သၾကားမုန္လာေပါင္းစပ္မႈဟာ အသည္းနဲ႕ေက်ာက္ကပ္ သန္႕စင္ေရးကို ပူးတြဲအက်ိဳးျပဳပါတယ္။ သၾကားမုန္လာဟာ ေသြးထုတ္လုပ္မႈအတြက္ အေကာင္းဆံုးသဘာ၀ပစၥည္းျဖစ္တဲ႔အတြက္ ေသြးအတြက္လည္းေကာင္းပါတယ္။ဘီတာ ကယ္ရိုးတင္း အမ်ားၾကီးပါတဲ႔အတြက္ အႏၲရာယ္ရိွတဲ႔ ဓာတုပစၥည္းေတြကို ရွင္းလင္းဖယ္ရွားျပီး ခုခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
Detox ကမာၻငယ္ေလးတြင္ ေနထိုင္ျခင္း (june)
ျပီးခဲ႔တဲ႕လက အသီးအႏွံေတြနဲ႕ detox လုပ္တဲ႔အေၾကာင္းေဖာ္ျပေပးခဲ႔ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေၾကာင္းကို ေကာင္းေကာင္းနားလည္မွ က်န္းမာဖုိ႕ ဘယ္လို ထိန္းသိမ္းရမယ္ဆိုတာကို ပိုျပီးသိနားလည္မွာျဖစ္တဲ႔အတြက္ ခႏၶၶာကိုယ္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ပံု၊ Detox အမ်ိဳးမ်ိဳးက ခႏၶာကိုယ္ကို သန္႕စင္ၾကည္လင္ေအာင္ ဘယ္လုိ အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုတာေတြကို ေဖာ္ျပေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ အလွတရားအမ်ိဳးမ်ိဳးရိွေပမယ္႔ က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္တဲ႔လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွတရားမွသာ ျပီးျပည္႕စံုတဲ႔အလွတရားလုိ႕ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေနတဲ႔လူတုိင္းဟာ ၾကည္လင္တဲ႔ အလွတရားပိုင္ရွင္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ပံုေလးေတြနဲ႕ အဆိပ္ေျဖနည္းလမ္းေတြကို ေလ႔လာၾကည္႕ၾကရေအာင္။
အဆိပ္အေတာက္ေတြစုပံုျခင္း (Toxic Overload)
အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ႔ အရာေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ယားယံေစတဲ႔စလို႕ အသက္အႏၱရာယ္ အထိျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ပတ္၀န္းက်င္မွာရိွတဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို အသက္ရွဴလိုက္ရံုနဲ႕ျဖစ္ျဖစ္ ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္မိလို႕ပဲျဖစ္ျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္မ်ာ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရမသန္႕တာေတြ၊ ေလမသန္႕တာေတြကလည္း အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသာက္သံုးေနတဲ႔ေဆး၀ါးမွာ ပါ၀င္ပစၥည္းတစ္ခ်ိဳ႕ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အဆိပ္သင္႔ေစပါတယ္။ အရက္ နဲ႕ ေဆးရြက္ၾကီးကေနထုတ္တဲ႔ ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာလည္း အဆိပ္သင္႔ေစပါတယ္။ ဆဲလ္ေတြကို ခ်က္ျခင္း အေျမာက္အမ်ား ေသသြားေစႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာ မသန္႕ရွင္းတဲ႕ေနရာမွာ ေနရတာေတြဟာလည္း အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ႏႈန္းကို ပိုျမင္႔မားေစပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ဟာ က်န္းမာသန္စြမ္းျပီး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြက ပံုမွန္ အလုပ္လုပ္တဲ႔အခ်ိန္မ်ိဳးမွာဆိုရင္ေတာ႔ ထိေတြ႕ေနရတဲ႔အဆိပ္အေတာက္ေတြ၊ ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္လုပ္တဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွား သန္႕စင္တဲ႔လုပ္ငန္းစဥ္ေတြဟာ သဘာ၀အတုိင္း သန္႕စင္ေစပါတယ္။ သန္႕ရွင္းေရးလုပ္သလိုမ်ိဳးပါပဲ လုပ္ႏိုင္တာထက္ ပိုျပီး ညစ္ေပလာတဲ႔အခါမွာေတာ႔ သန္႕ရွင္းေရးလုပ္ငန္းစဥ္ေတြဟာ ထိခိုက္လာသလိုပါပဲ၊ အဆိပ္အေတာက္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ စုုမိလာပါတယ္။ သိသာတာကေတာ႔ ရုပ္ရည္မၾကည္မလင္ျဖစ္တာပါပဲ။ ပိုဆိုးတဲ႔အခါ အစာမေျခႏုိင္လို႕ ၀မ္းဗိုက္နဲ႕ပတ္သက္တဲ႔ေရာဂါေတြျဖစ္ပါတယ္။ အစာေျခစနစ္က ပံုမွန္ အလုပ္မလုပ္တဲ႔အတြက္ဒီလိုျဖစ္တာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆိပ္အေတာက္ပိုျဖစ္ေစတဲ႔ ဘတ္တီးရီးယားေတြ ပိုမိုရွင္သန္ျပီး အဆိပ္အေတာက္ပိုမိုမ်ားျပားလာတတ္ပါတယ္။ အသည္းဟာလည္း စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းသြားတတ္ပါတယ္။ Sluggish Liverျဖစ္တယ္လို႕ေခၚပါတယ္။ အရည္ျပားေတြမွာလည္း ပိတ္ဆိုိ႕မႈေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အသက္ရွဴၾကပ္တာမ်ိဳးေတြလည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အသားအရည္ေတြ ေျခာက္ေသြ႕လာတာ၊ အစက္အေျပာက္ေတြေပၚလာတာ။ ေခါင္းမၾကာခဏကိုက္ခဲတာ၊ အရည္ျပားေရာဂါေတြ တစ္ခုမဟုတ္တစ္ခုျဖစ္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အားနည္းသလိုျဖစ္ျပီး အဆစ္အျမစ္ေတြနာတတ္ပါတယ္။ အလာ႔ဂ်စ္ပိုျဖစ္လြယ္လာပါတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ႔ရိွပါတယ္။ ဖ်ားနာလြယ္လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ စုမိေနတဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စနစ္တက်သန္႕စင္ဖယ္ရွားဖုိ႕လုိပါတယ္။
Free Radicals
ဖရီးရာဒီကယ္ေတြကေတာ႔ ေလာင္ကြ်မ္းမႈေတြမွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ႔ ေမာ္လီက်ဴးေတြပါ။ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြ၊ ဘာဘီက်ဴးေတြ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္အရလည္း free radicals ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္ေပးပါတယ္။ ပမာဏ နည္းတဲ႔ free radicals ေတြဟာ က်ဴးေက်ာ္၀င္ေရာက္လာတဲ႔ ဘတ္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ခိုက္ပါတယ္။ Free radicals ေတြမ်ားလာရင္ေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဆဲလ္ေတြကို တုိက္ခိုက္ဖ်က္စီးပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္႔ အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈေတြကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ေနမေကာင္းလည္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ ပိတ္ဆို႕မႈေတြကိုလည္းျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။ Free radicals ေတြဟာ မွန္မွန္ျဖစ္ေပၚေနျပီး ျပန္ျပိဳကြဲတတ္တဲ႔သဘာ၀ရိွပါတယ္။ သူတို႕ေၾကာက္တာေတာ႔ Anti oxidants ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အန္တီေအာင္ဆီးဒင္႔ေတြဟာ free radicals ေတြကို ေခ်မႈန္းပစ္ႏုိင္ပါတယ္။ Anit oxidants ေတြကို Vitamin A,C နဲ႕ E ေတြမွာေတြ႕ရပါတယ္။ အခ်ဥ္ပါတဲ႔သစ္သီးေတြမွာလည္းေတြ႕ရပါတယ္။ အခ်ဥ္ပါတဲ႔သစ္သီးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဒုကၡေပးမယ္႔ free radicals ေတြကို အထိေရာက္ဆံုးကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
Detox လုပ္ၾကစို႕
အဟာရခ်ိဳ႕တဲ႔တတ္သလား
အဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ႔တတ္တဲ႔သူမ်ိဳးေတြဟာ Detox ကို ရက္ရွည္လုပ္ဖုိ႕မသင္႔ေတာ္ပါဘူး။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ လုပ္ႏိုင္သေလာက္ၾကိဳးစားျပီး ေျပာင္းလဲေလ႔က်င္႔သြားလုိ႕ပဲရပါမယ္။ ပံုမွန္ အားျဖင္႔ Detox ေတြကို 3 ရက္ကေန ႏွစ္ပတ္ေလာက္အထိ လုပ္ၾကေလ႔ရိွပါတယ္။
အရက္ကိုေလ်ာ႔ပါ
မေသာက္တတ္ရင္ လံုး၀မေသာက္တာ အေကာင္းဆံုး။ မေသာက္ဘဲမေနႏိုင္ရင္ ေလ်ာ႔ပါ။နည္းနည္းေသာက္တဲ႔သူက ျဖတ္ပါ။ ဆဲလ္ေတြ တစ္ခြက္တည္းနဲ႕ သိန္းနဲ႕ခ်ီေသေနတာကို သတိျပဳပါ။ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ရံုတင္မကပါဘူး။ ေသေစေလာက္တဲ႔ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ လူမႈေရးအဆင္မေျပမႈေတြကိုပါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလာေလာဆယ္ေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစလို႕ တတ္ႏိုင္သေလာက္ေလ်ာ႔ဖုိ႕လိုပါတယ္။
ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ပါ
ဘာေလ႔က်င္႔ခန္းမွမလုပ္ဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးဟာေလးလံထုိင္းမႈိင္းေနပါလိမ္႔မယ္။ အနည္းဆံုးလမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ တစ္ေန႕တစ္ေန႕နည္းနည္းခ်င္းတိုးျပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ပါ။ မိနစ္ သံုးဆယ္နဲ႕ ေလးဆယ္႔ငါးမိနစ္နီးပါးလုပ္ႏုိင္ရင္ သိပ္ေကာင္းပါတယ္။
အစားအေသာက္စာရင္းလုပ္ပါ
ကိုယ္စားတာေလးကို စာရင္းလုပ္ထားတဲ႔အခါ ဘာေတြ ဘယ္လိုစားျဖစ္တယ္ဆုိတာကို တိတိက်က် ျပန္စစ္ၾကည္႕လုိ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္စားတဲ႔အစာေတြကို စနစ္တက်ထိန္းခ်ဳပ္ရာေရာက္ပါတယ္။ အပိုေတြ သိပ္မစားမိေတာ႔ပါဘူး။ ကိုယ္ဒီေလာက္စားေနပါလားဆိုတာကို စာအုပ္ေလးက သက္ေသခံေနပါလိမ္႔မယ္။
ကဖိန္းေလ်ာ႔ပါ
ေကာ္ဖီေတြ လက္ဖက္ရည္ေတြေလ်ာ႔ပါ။ လက္ဖက္ေျခာက္ေျပာင္းေသာက္ပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် အစားထိုးျပီး ေရေႏြးၾကမ္းမ်ားမ်ားေသာက္တာ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္စစ္စစ္ (ႏို႕ဆီသၾကားမပါ) ေသာက္တာ၊ၾကံရည္ေသာက္တာမ်ိဳးေတြ ေျပာင္းလဲပစ္ပါ။ ကဖိန္းေၾကာင္႔ လူက လုိတာထက္ပိုျပီး လန္းဆန္းျ႔ပီး အိပ္ပ်က္တာမ်ိဳးေတြမျဖစ္ေအာင္ ကရုစိုက္ျပီးသားလည္းျဖစ္ေစပါတယ္။
အသီးအရြက္ေတြစားပါ။
Detox လုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာေတာ႔ အသီးအရြက္ပဲစားရမွာပါ။ ပထမပိုင္းမွာ အခ်ဥ္ပါတဲ႔သစ္သီးေတြမစားေသးဘဲ ပန္းသီး၊သစ္ေတာ္သီး၊ နာနတ္သီး၊ဘယ္ရီသီးေတြဟာ အေကာင္းဆံုးအစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အစာေခ်စနစ္ဟာ ပိုမိုေကာင္းမြန္ တိုးတက္လာပါလိမ္႔မယ္။ အစာမာေတြစားလုိ႕ျဖစ္ျဖစ္ တက္စာေတြစားလုိ႕ျဖစ္ျဖစ္ ခႏၶာကို္ယ္မွာခံစားရတဲ႔ ပင္ပန္းမႈေတြလည္း သက္သာသြားပါမယ္။
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေလ်ာ႔ပါ
ဂ်ံဳေတြ ဆန္ေတြ အစာမာေတြ ခဏေလာက္ ေလ်ာ႔ခ်ျဖတ္ေတာက္ပါ။ တတ္ႏိုင္ရင္ နည္းႏိုင္သမွ်နည္းနည္းစားပါ။ မတတ္ႏုိင္ရင္လည္း တစ္နပ္ေလာက္စားပါ။ သိပ္အမ်ားၾကီးမစားဖုိ႕သတိျပဳပါ။
Xanthos
Idea Magazine (May and June Issues)
Detox အေၾကာင္းစိတ္၀င္စားတာနဲ႕ဘာသာျပန္ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္လစာေပါင္းျပီး တင္လုိက္လို႕ နည္းနည္းရွည္သြားပါတယ္။ Blog မွာ update လုပ္ဖုိ႕မအားဘူးျဖစ္ေနတာနဲ႕ ပို႕စ္ေတြက တစ္လတစ္ခုျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒီမွာတင္ဖုိ႕ပို႕စ္ေတြအမ်ားၾကီးက်န္ပါေသးတယ္။ လာဖတ္ၾကတဲ႔သူေတြလည္း က်န္းမာပါေစလို႕ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးလုိက္ပါတယ္။
