tag:blogger.com,1999:blog-90400699400494614482011-09-28T17:21:51.161-07:00HEALTH CORNERHEALTH CORNERhttp://www.blogger.com/profile/14454264581611413082noreply@blogger.comBlogger201100tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-31770051948173151692011-06-27T01:25:00.000-07:002011-06-27T01:58:26.638-07:00အရက္နာက်ျခင္းဒီဘက္မွာ လတုိင္းေရးထားတာေတြတင္ဖုိ႕ကိုပဲေမ႔ေမ႔ေနတယ္။<div>ဒီေဆာင္းပါးကိုေတာ႔ ယမကာလုလင္ေလးမ်ား၊ယမကာလုလင္ၾကီးမ်ား၊ အရက္သမားပ်ိဳေလးမ်ားနဲ႕ အရက္သည္သာအမိ၊အရက္သည္သာအဖမ်ားပါမက်န္၊ အရက္ႏွင္႔ သင္႔က်န္းမာေရး သင္ၾကိဳက္ရာေရြး ဆိုတဲ႔ေဆာင္ပုဒ္ေရွ႕မွာ ဘယ္ႏွစ္လံုးရမွာလဲေမးေနသူေတြနဲ႕အတူ၊ မေသာက္ရင္မေနႏိုင္တာကလြဲလို႕ေတြကိုလည္းခ်န္မထားေစဘဲ၊ အရက္မရိွေသာ ကမာၻမွာလူမျဖစ္ရပါေစနဲ႕ဆိုျပီး ဆုၾကီးပန္သထားသူေတြကို အတိအက်ရည္ညႊန္းျပီးေရးပါတယ္။</div><div><br /></div><div><br /></div><div>တစ္ခါက နီကိုရဲေျပာဖူးတယ္။ ဘုရားကို နင္းသတ္ဖုိ႕ <span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 15px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: small; "><em style="font-weight: bold; font-style: normal; ">နာဠာဂီရိ</em> </span>ဆင္ၾကီးကို ၈ အိုးအစား ၊ ၁၆ အိုးတိုက္လုိက္တဲ႔အထဲက တစ္၀က္ေလာက္သူတို႕ကူေသာက္ေပးလိုက္ရင္ ဆင္ၾကီးလည္း အကုသိုလ္မျဖစ္ သူတုိ႕ေတြလည္း ေရခ်ိန္ကုိက္သြားမယ္ဆိုလား။ သူတို႕ေတြလဲ သြားရွာပါျပီ။ ဆင္မိုက္ၾကီးကို ျဖစ္ေလရာဘ၀မွာမ်ား ကူေသာက္ေနျပီလားမေျပာတတ္ဘူး။</div><div><br /></div><div><br /></div><div>အရက္ေသာက္တယ္ဆိုတာ ေကာင္းလားမေကာင္းလားေတာ႔ ေျပာမေနေတာ႔ပါဘူး။ အလြန္အကြ်ံမျဖစ္ဖုိ႕ ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္းေလာက္ေသာက္တတ္ဖုိ႕ၾကိဳးစားျပီး၊ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ေလ််ာ႔ေသာက္တာေစခ်င္ပါတယ္။</div><div><br /></div><div>With Regards,</div><div>Zephyr</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><u>အရက္နာက်ျခင္း</u></b></div><div><br /></div><div><div>အရက္နာက်ျခင္း ညဘက္ အရက္ေသာက္ျပီး ေနာက္မွာ အရက္သမားဟာ (ယမကာလုလင္ဆိုတာလည္းသူ၊ ေသရည္ေသာက္စားသူဆိုတာလဲသူပဲ၊ ယဥ္ယဥ္ေက်းေက်း အယ္လ္ကိုေဟာလစ္ဆိုတာလည္းသူပဲ၊ အေသာက္သမားဆိုတာလည္းသူပဲ) ေကာင္းေကာင္းအိပ္လို႕မေပ်ာ္ေတာ႔ဘူး။ ဘာလုိ႕လဲဆိုေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အရက္ေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ျပန္ေလွ်ာ႔ခ်ဖုိ႕ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ႔အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္ဘူး။ ဆိုလိုတာက အိပ္ေပ်ာ္တာေတာ႔ အိပ္ေပ်ာ္မယ္။ လန္းလန္းဆန္းဆန္းျပန္ထႏိုင္မွာမဟုတ္ဘူး။ အရက္ေသာက္ရင္ အရက္ဟာ ဂလူတမင္း ကို အလုပ္ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ႏုိင္ေအာင္ေႏွာက္ယွက္တယ္။ အရက္ေသာက္တဲ႔သူကမမူးေသးဘူး။ အယ္လ္ကိုေဟာက မူးျပီး ဂလူတမင္းကို ရစ္ေနျပီ။ ဂလူတမင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာ၀ လႈံ႕ေဆာ္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တယ္။ လႈံ႕ေဆာ္ပစၥည္းဆိုတာ အိပ္မငိုက္ေအာင္၊ လူက လန္းဆန္းေနေအာင္ လုပ္ေပးတဲ႔ဓာတ္ပစၥည္းေတြေပါ႔။ အဲဒီလို သဘာ၀မွာ သဘာ၀က်က်ျဖစ္ေနတဲ႔ ဂလူတမင္းကို သြားေႏွာက္ယွက္တဲ႔အတြက္ အရက္မေသာက္ေတာ႔ဘဲ ရပ္လုိက္တဲ႔အခါ ခႏၶာကိုယ္က ဂလူတမင္းပိုျပီးလုိေနတဲ႔အတြက္ အတိုးခ်ျပီး ထုတ္လုပ္တယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပိတ္ထားလို႕ လာမရတဲ႔ဂလူတမင္း ထုတ္လုပ္မႈျဖစ္စဥ္ကို အတိုးခ်ေဆာင္ရြက္တယ္။အဲဒီလို ဦးေႏွာက္မွာ ဂလူတမင္းေတြ သိပ္မ်ားေနတဲ႔အခါ ဂလူတမင္းဟာ လႈံ႕ေဆာ္ေနတဲ႔အတြက္ အရက္ေသာက္ထားတဲ႔သူက ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္လုိ႕မရေတာ႔ဘူး။ အခုနက သူ႕ကို တားထားတဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို လက္စားေခ်တဲ႔အေနနဲ႕ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မရေအာင္ လက္တံု႕ျပန္သလိုေပါ႔။ အဲဒါေၾကာင္႔ ေနာက္တစ္ေန႕ၾကရင္ ခႏၶာကိုယ္ကိုက္ခဲနာက်င္ေနတဲ႔ အရက္နာက်တာျဖစ္တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္မွ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြက ဆဲလ္အေသေတြကို လဲလွယ္တာ၊ လိုအပ္တဲ႔ကုသမႈေတြလုပ္တာေတြကို လုပ္ႏုိင္တယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္ရင္ အဲဒါေတြမလုပ္လုိက္ႏိုင္ဘူး။ F1 မွာ ကားဘီးလဲေပးလုိက္ျပီး မူလီျပန္မၾကပ္ေပးလိုက္မိသလို … ျဖစ္သလုိ လႊတ္လုိက္တာမ်ိဳး။ အခ်ိန္မရလို႕ လုပ္မေပးလုိက္ဘူး။ အရက္နာက်တယ္ဆိုတာလည္း အမွန္က အဲဒီ ဂလူတမင္းေတြမ်ားေနတာကို နည္းေအာင္ ခႏၶာကိုယ္က ျပန္ခ်ိန္ေပးတာပါပဲ။ ျပင္းထန္တဲ႔ ျဖစ္ရပ္ေတြမွာဆိုရင္ လက္ေတြတုန္တာ၊ စိတ္ဖိစီးတာ၊ဂနာမျငိမ္တာ၊ ေသြးတိုးတာေတြျဖစ္မယ္။ဒါေတြက ဘာလို႕ၿဖစ္လဲဆိုေတာ႔ အရက္ကို အစာအိမ္က စုတ္ယူထားတဲ႔အတြက္ အစာအိမ္က ဆဲလ္ေတြက အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္တယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အစာအိမ္ထဲက ဟိုက္ဒရိုကလုိရစ္ အက္ဆစ္တိုးပြားလာေအာင္လုပ္တယ္။။ အဲဒီလိုလုပ္တဲ႔အတြက္ အစာအိမ္ကေန ဦးေႏွာက္ကိုသတင္းပို႕ရတယ္။ အစာအိမ္ထဲက အရာေတြက နာက်င္ေနျပီ။ ျမန္ျမန္အန္ထုတ္ပါဆိုတဲ႔ သတင္းကို ဦးေႏွာက္ကိုပို႕တယ္။ အဲဒီအတြက္ေၾကာင္႔အန္တယ္။ အန္လိုက္ရင္ အရက္နာက်တာ သက္သာမယ္။ အစာအိမ္ထဲက အရက္ေရာ၊ အရက္ေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ အဆိပ္သင္႔ဓာတုပစၥည္းေတြကိုပါ အန္ထုတ္လုိက္တဲ႔အတြက္ အရက္နာက်တာ သက္သာသြားမယ္။ အရက္နာက်လို႕ ၀မ္းသြားတာ၊ အစားအေသာက္ပ်က္တာေတြကလည္း အစာအိမ္ထိခိုက္သြားတဲ႔ လကၡဏာေတြျဖစ္တယ္။ကဲအခုေတာ႔ ဘာလုိ႕ အရက္နာက်လဲ ဆိုတာကို သိၾကျပီေပါ႔။ </div><div>အရက္နာမက်ေအာင္ကာကြယ္ဖုိ႕စားေသာက္ရတဲ႔အစာေတြ နဲ႕နည္းလမ္းေတြ- </div><div>အရက္နာမက်ေအာင္ကာကြယ္နည္းေတြထဲမွာ “ကိုယ္႔ကိုကိုက္ဖူးတဲ႔ေခြးအေမြး” ကအစပါတယ္။.. ဒါကေတာ႔ အဂၤလိပ္အသံုးအႏႈန္းတစ္ခုပါ။ အရက္က ေခြးရူးကိုက္ရင္ ဒဏ္ရာမွာ ေခြးအေမြးအံုတယ္ဆိုတာကို ယူထားတာပါ။ အခုေနာက္ပိုင္းမွာေတာ႔ အရက္နာက်ရင္ အရက္နဲ႕ေျဖရတယ္ဆိုတာကို a hair of the dog that bit you လို႕အရင္က ေခြးရူးကိုက္တာကို တလြဲကုတာကို ေလွာင္ျပီးေျပာတာပါ။ ေပါင္မုန္႕မီးကင္နဲ႕ ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္တာ။ ဆိုလုိတာကေတာ႔ အရက္ျပင္းေတြေသာက္ျပီး အေနာက္ကေရလုိက္ေရာတာမ်ိဳးပါပဲ။ အရည္တစ္ခုခုေသာက္ၾကပါတယ္။ ဘီယာေတြဘာေတြ ထပ္ေသာက္ၾကတာတို႕ ေကာ္ဖီေသာက္တာတို႕ကို chaser လုပ္တယ္ေခၚပါတယ္။ အဲဒီလိုမဆံုးႏိုင္ေအာင္မ်ားျပားတဲ႔ ေဆးၿမီးတိုေတြရဲ႕ ေနာက္ကြယ္မွာ တကယ္ပဲ ထိေရာက္မႈ ရွိပါသလား ..။ </div><div>ေလွေမ်ာရင္ေလွနဲ႕လုိက္၊ အရက္နာက်ရင္ အရက္နဲ႕ကုအရက္နာကို အရက္နဲ႕ေျဖလုိ႕လူေျပာမ်ားတာကိုေလ႔လာၾကည္႕ရေအာင္။</div><div><br /></div><div> အရက္နာက်လို႕မသက္မသာျဖစ္ရတဲ႔အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုက အသည္းမွာ အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင္႔ အဆိပ္ေတြမ်ားေနတာကို အသည္းက ဖယ္ထုတ္ေနရလုိ႕လည္းပါပါတယ္။ အရက္ထပ္ေသာက္လုိက္ရင္ ျဖစ္ေနတဲ႔အရက္နာက်တဲ႔လကၡဏာေတြ သက္သာသြားသလုိ ခဏေလးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ တကယ္က အသည္းကို ဒုကၡေပးလုိက္သလုိျဖစ္သြားပါတယ္။ အခုေတာင္ မႏုိင္မနင္းသန္႕စင္ေနရာတာ အဆိပ္ေတြထပ္ပို႕ေပးသလိုျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုလုိတာကေတာ႔ရွင္းရွင္းေလးပါ ။ အရက္နာက်ရင္ အရက္နဲ႕ကုဆိုတာ အထင္မွားတာပါ။ အသည္းကြ်မ္းခ်င္ရင္သာ ထပ္ေသာက္ရတာပါ။</div><div> </div><div>ေပါင္မုန္႔အညိဳပထမေတာ႔ ေပါင္မုန္႕ညိဳကိုမီးကင္စားတာဟာသိပၸံနည္းက်တဲ႔ ကုထံုးလုိလုိဘာလုိလိုျဖစ္ခဲ႔ပါေသးတယ္။ ျဖစ္ရတာက တူးေနေအာင္ဖုတ္ထားတဲ႔ေပါင္မုန္႕မွာ ပါတဲ႔ကာဗြန္ေတြေၾကာင္႔ျဖစ္ပါတယ္။ ကာဗြန္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရစစ္လုိ အသံုး၀င္ပါတယ္။ အမွန္က အဲဒီ ကာဗြန္ဆိုတာက carbon ကို ျပဳျပင္ထားတဲ႔ အက္တီေဗးတက္ ကာဗြန္မွာပဲမွန္ပါတယ္။ အက္တီေဗးတက္ကာဗြန္ေတြကို အဆိပ္ကုထံုးေတြမွာသံုးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီကာဗြန္ကို အရက္ေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ အဆိပ္သင္႔မႈေတြမွာ မသံုးပါဘူး။ တကယ္က အရက္နာက်တာနဲ႕ အရက္အဆိပ္သင္႔တာနဲ႕မတူေသးပါဘူး။ ဆိုလိုတာက အေ၀းၾကီးရဲ႕ အေ၀းၾကီးမွာ ထပ္ေ၀းေနတဲ႔ကုထံုးလုိ႕ဆိုရပါမယ္။ ပိုဆိုးတာက ေပါင္မုန္႕က ကာဗြန္က အက္တီးေဗးတက္မဟုတ္တာပါ။ ဇာတ္ကနာပါတယ္။ ေ၀းသထက္ေ၀းသြားပါျပီ။ ဆုိလုိတာက ေပါင္မုန္႕နည္းကိုလည္း ရာဇ၀င္ထဲမွာ ထားခဲ႔လုိက္လုိ႕ရပါျပီ ဆိုတာပါပဲ။</div><div><br /></div><div> </div><div>ဘလက္ေကာ္ဖီဘလက္ေကာ္ဖီဟာ အရက္နာက်ျခင္းအတြက္ သိပ္ေကာင္းတယ္လုိ႕ ထင္ၾကတဲ႔သူမ်ားပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာ ကဖိန္းပါတဲ႔အတြက္ ပင္ပန္းျပီး ေျခမသယ္ခ်င္လက္မသယ္ခ်င္ ႏြမ္းနယ္တာကိုသက္သာေစတဲ႔အတြက္ဒီလိုယူဆပါတယ္။ ကဖိန္းအေၾကာင္း မေကာင္းတာေတြ ေရးထားတာဖတ္ထားရင္ အဲဒါဟာလြဲေနတယ္ဆိုတာသိပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ကဖိန္းဓာတ္ ထြက္ေနတုန္းေလး သက္သာသလုိျဖစ္သြားတာပါ။ ကဖိန္းဓာတ္ပ်က္ျပယ္သြားတဲ႔အခါ အရင္က အရက္နာက်တာထက္ပိုေတာင္ပင္ပန္းသြားပါလိမ္႔မယ္။ ကဖိန္းဓာတ္က ေသြားေၾကာေတြရဲ႕ က်ယ္ၿပန္႕ေနမႈကို ၿပန္က်ဥ္းေစတဲ့အတြက္ ေခါင္းကို တူနဲ႔႔ ထုေနသလို တဒိန္းဒိန္း ကုိက္ခဲေနတာကိုေတာ႔ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ကံဆိုးတာကေတာ႔ ကဖိန္းဟာ အေပါ႔သြားဖုိ႕လႈံ႕ေဆာ္ပါတယ္။ အရက္လည္း အဲဒီလိုလႈံ႕ေဆာ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္႔ အေပါ႔သြားတာသိပ္မ်ားျပီး ေရဓာတ္ဆံုးရွံဳးမႈပါျဖစ္လာပါတယ္။ ေရဓာတ္ဆံုးရွံဳးရင္ အရက္နာက်တာပိုဆိုးလာပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္႔ ေကာ္ဖီကလည္း ထင္သေလာက္ မဟုတ္တဲ႔ ေဆးၿမီးတို တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ဆီေၾကာ္နဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြဒါေတြကို အရက္နာက်မွ ထစားရင္ေတာ႔ ပိုေတာင္ ခံရခက္ပါဦးမယ္။ အရက္မေသာက္ခင္စားရင္ေတာ႔ အစာအိမ္ကို အဆီနဲ႕ကာထားသလိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အဆီဟာ ေပ်ာ္ဖုိ႕ခက္တဲ႔အတြက္ အစာအိမ္ကိုအုပ္ထားသလိုျဖစ္ျပီး အရက္ကို အစာအိမ္ရဲ႕စုပ္ယူမႈကိုေႏွာင္႔ေႏွးေစပါတယ္။ အဲဒီေတာ႔ အရက္ဒဏ္ကို ၾကာၾကာခံရေစသလိုျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္။ အရက္ေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ မလုိလားအပ္တဲ႔ဓာတုပစၥည္းေတြစြန္႕ထုတ္မႈကိုလည္း ၾကာရွည္ေစတဲ႔အတြက္ ေနာက္တစ္ေန႕မွာ သိပ္မခံရပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔လည္း သိပ္မခံရဘူးဆိုတာက ခ်က္ခ်င္းသိပ္မခံရေပမယ္႔ အၾကာၾကီးခံရမယ္ဆိုတဲ႔သေဘာလည္းပါျပီးသားျဖစ္ေနပါျပီ။ အဲဒီအယူဆကလည္း ေျမထဲပင္လယ္ေဒသကလူေတြ အရက္ေသာက္ခါနီး သံလြင္ဆီတစ္ဇြန္းေသာက္တယ္ဆိုတဲ႔ဓေလ႔ကေနလာပံုရပါတယ္။ အရက္မေသာက္ခင္၊ အသီးအႏွံေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊သစ္သီးေတြစားေပးၾကတာလည္းရိွပါတယ္။ အဲဒါကလည္း ေရဓာတ္ဆံုးရွံဳးျခင္းေၾကာင္႔ျဖစ္ႏုိင္တဲ႔အရက္နာက်တဲ႔ ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခ်ိဳ႕ကိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ဒီနည္းလမ္းဟာ ကာကြယ္ေရးနည္းလမ္းအေနနဲ႕ေတာ႔မွန္ကန္ပါတယ္။ အရက္နာမက်ဖို႔ပဲ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္ႏိုင္တာပါ၊ ကုသႏုိင္တဲ႔နည္းလမ္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ </div><div> </div><div>ၾကက္ဥၾကက္ဥကေတာ႔ ေနရာတကာမွာပါတာပါပဲ။ အဆိပ္ေျဖလည္းပါ။၀ိတ္မလည္းပါ။ ေနရာတကာမွာပါတယ္။ အရက္နာက်တဲ႔မနက္မွာ ၾကက္ဥေသာက္ရင္ စြမ္းအင္ျပန္ျပည္႕ပါမယ္။ ဒါ႔အျပင္ တျခားအစာနဲ႕မတူတာက ၾကက္ဥမွာ ပါတဲ့ ဆစ္တီအင္း (cystenine) ဆိုတဲ႔ဓာတ္ဟာ အသည္းမွာရိွတဲ႔ အရက္နာက်မႈကို ၿဖစ္ေစတဲ့ အဆိပ္သင္႔ဓာတ္ေတြကို ျဖိဳခြဲေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥေၾကာင္႔ ၾကြင္းက်န္ေနတဲ႔ အဆိပ္ေတြကို ဖယ္ရွားတဲ႔ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြ ျမန္ဆန္ေကာင္းမြန္လာတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ။ ဒါေၾကာင္႔ ၾကက္ဥကေတာ႔ ကုထံုးအစစ္ထဲမွာ ပါ၀င္သြားပါၿပီ။</div><div><br /></div><div> </div><div><b><u>ငွက္ေပ်ာသီး</u></b></div><div>ငွက္ေပ်ာသီးကို အရက္နာက်တဲ႔မနက္မွာစားတဲ႔အခါ အေပါ႔သြားတာမ်ားလို႕ပါသြားတဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ေတြကို ျပန္ျဖည္႕ျပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ ဆီးအလြန္အကြ်ံသြားတာကိုလည္း သက္သာသြားေစပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္မ်ားတဲ႔ ကီ၀ီသီးေတြ ၊ အားကစားသမားေတြအတြက္ ထုတ္ထားတဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ပါ၀င္တဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကလည္း အလားတူ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးကို ကုထံုးထဲ ထည့္လုိ႔ရပါတယ္။</div><div><br /></div><div> </div><div><b><u>ေရ</u></b></div><div> ေရဆိုေတာ႔ သိပ္ေတာ့ အံ့ၾသစရာမရွိပါဘူး။ ေရ ဆိုတာ ေဆးတစ္ပါးပါပဲ ။ ဒါေပမယ့္ ေရမေသာက္ခ်င္လုိ႕ အရက္ေသာက္ပါတယ္ဆိုမွ ေရမ်ားမ်ားျပန္ေသာက္ရမလုိျဖစ္ေနပါတယ္။ ေရက ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ သန္႕စင္ေရး လုပ္ငန္းစဥ္တိုင္းမွာ ပါတဲ႔အတြက္ ေရက အဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားဖုိ႕နဲ႕ေရဓာတ္ဆံုးရွံဳးတာကိုကာကြယ္ဖုိ႕ေတြမွာ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ေရထဲကို သၾကားနဲ႕ဆားေရာထည့္ၿပီး ေသာက္တာကလည္း ညဘက္မွာဆံုးရွံဳးထားတဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႕ ဂလူကိုဂ်င္ေတြကိုျပန္ျဖည္႕ ေပးပါတယ္။ ကဖိန္းနဲ႕ကာဗြန္မပါတဲ႔ အာကစားသမားေတြေသာက္ဖုိ႕ထုတ္ထားတဲ႔ အခ်ိဳရည္ေတြဟာ အလားတူ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကိုရေစႏိုင္ပါတယ္။ၾကိဳတင္ ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႔ကေတာ့ အရက္တစ္ခြက္တစ္ခြက္နဲ႕ၾကားမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သင္႔ပါတယ္။ ေရေသာက္တဲ႔အတြက္ အရက္ေသာက္ကို ေလွ်ာ့ခ်လုိက္သလုိ ၿဖစ္သြားေစပါတယ္။ လူ႕ကိုယ္ခႏၶာဟာ တစ္နာရီမွာ အရက္ ၀.၇၅ ေအာင္စေလာက္(0.022 လီတာေလာက္)ကိုပဲ သန္႕စင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျပီးတဲ႔ညမွာ မအိပ္ခင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးတာဟာ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေၿခဖ်က္ရလုိ႔ သံုးလုိက္ရတဲ့ အတြက္ ၿဖစ္လာတဲ့ ေရဓာတ္ ခမ္းေၿခာက္မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ </div><div><br /></div><div> </div><div><b><u>သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္</u></b></div><div>သစ္သီးေဖ်ာ္ေရေတြမွာ အခ်ိဳဓာတ္ပါ၀င္ရင္ ဖရက္တို႕စ္ဆိုတဲ႔ သစ္သီးမွာပါ၀င္တဲ႔သၾကားဓာတ္ပါ၀င္ေလ႔ရိွပါတယ္။ အဲဒီသၾကားဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕စြမ္းအင္ကို ျမွင္႔တင္ေပးပါတယ္။ ေလ႕လာေတြ႕ရိွမႈေတြအရ ဖရက္တို႕စ္သၾကားဟာ အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ အဆိပ္ဖယ္ရွားမႈႏႈန္းကို ျမန္ဆန္တိုးတက္ေစပါတယ္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ အရက္နာက်ေနတဲ႔မနက္ခင္းေတြမွာေသာက္ဖုိ႕အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ ။ ဗီတာမင္နဲ႕ အဟာရမ်ားစြာပါ၀င္တဲ႔အတြက္ အရက္ေၾကာင္႔ဆီးအလြန္အကြ်ံသြားျပီး ကုန္ခမ္းသြားတဲ႔ အာဟာရေတြကိုလည္း ျပန္လည္ျဖည္႕ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီနဲ႕ ဘီပါ၀င္တဲ႔အစားအစာေတြကလည္း အလားတူ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။</div><div><br /></div><div> </div><div><b><u>အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး</u></b></div><div>အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးတစ္ခ်ိဳ႕ဟာ အရက္နာက်တာကို တစ္ျခားေဆး၀ါးေတြထက္ပိုျပီး ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင္႔ Excedrin ဟာ ေခါင္းကိုက္သက္သာေစပါတယ္။ သူ႕မွာပါ၀င္တဲ႔ acetaminophen ဟာ အကိုက္အခဲအတြက္ သက္သာေစျပီး၊ ကဖိန္းကေတာ႔ ေသြးေၾကာေတြက်ယ္လာတာကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္လုိ႕ ေခါင္းကိုက္သက္သာေစပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႕ acetaminophen ကို ၾကာရွည္တြဲျပီးသံုးစြဲရင္ အသည္းပ်က္စီးမႈကိုျဖစ္ေစသလို၊ ကဖိန္းေၾကာင္႔လည္း ဆီးပိုျပီး အလြန္အကြ်ံသြားေစႏိုင္ပါတယ္။</div><div><br /></div><div> </div><div><b><u>အက္စပရင္</u></b></div><div>အက္စ္ပရင္ကေတာ႔ ကဖိန္းမပါတဲ႔ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးျဖစ္ျပီး ေရာင္ရမ္းတာကို သက္သာေစပါတယ္။ အက္စ္ပရင္မွာပါ၀င္တယ္ ပေရာစ္တယ္ဂလင္ဒင္န္(prostaglandin) ဟာ အရက္နာက်တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ေလ႔လာေတြ႕ရိွခ်က္ေတြကလည္း အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္ျပီး အိပ္ရာမ၀င္မီ အက္စ္ပရင္ေသာက္ရင္ အရက္နာက်တာကိုသက္သာေစသလို၊ေခါင္းကိုက္တာ အစာအိမအထက္ပိုင္းမွာ မအီမသာျဖစ္တာမ်ိုးကိုသက္သာေစတယ္လုိ႕ဆိုပါတယ္။ဒါေပမယ္႔ အစာအိမ္မေကာင္းတဲ႔သူေတြမွာေတာ႔ အက္စ္ပရင္ေသာက္တဲ႔အတြက္ အစာအိမ္နာတာကပိုဆိုးသြားႏိုင္ပါတယ္။</div><div> </div><div>ခ်ံဳျပီးေျပာရရင္ေတာ႔ အတုိင္းအတာတစ္ခုအေနနဲ႕ေတာ႔ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ အရက္နာက်တာကို ကာကြယ္ႏုိင္သလို ကုသႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ သူ႕မွာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြလည္းရိွေနတယ္ဆိုတာပါပဲ။</div><div><br /></div><div> </div><div><b><u>အခ်ိန္</u></b></div><div>ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ႔ အခ်ိန္ပါပဲ။ ဘာေဆး၀ါးေတြ၊ ဘယ္လုိျဖည္႕စြက္အစာေတြစားစား အရက္နာက်တာကို လံုး၀ေပ်ာက္ဖုိ႕ဆိုတာ အခ်ိန္လိုပါတယ္။ အရက္မွာပါတဲ႔အဆိပ္ေတြကို ခ်က္ျခင္းကင္းစင္သြားမွာေတာ႔မဟုတ္ပါဘူး။ သင္႔ေတာ္ညီညြတ္မွ်တတဲ႔အစာေတြျဖည္႕စြက္စားေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ အရက္နာက်တာျမန္ျမန္သက္သာျပီး ကိုယ္တြင္းမွာၾကြင္းက်န္တဲ႔အဆိပ္ေတြ ေလ်ာ႔က်သြားႏိုင္ပါတယ္။ ခႏာကိုယ္ဟာ အရက္မွာပါတဲ႔အဆိပ္ေတြကို သန္႕စင္စစ္ထုတ္ဖို႕လုပ္ထားတဲ႔စက္တစ္ခုမဟုတ္တဲ႔အတြက္ အရက္ကို စနစ္တက်ေသာက္ဖုိ႕နဲ႕ အလြန္အကြ်ံမေသာက္မိေအာင္ သတိထားဖုိ႕လိုပါတယ္။ တကယ္လို႕ေသာက္မိျပီဆိုရင္လည္း အသက္သာဆံုးျဖင္႔ေအာင္ေဖာ္ျပပါနည္းလမ္းေတြနဲ႕ အျမန္ဆံုးသက္သာေအာင္ၾကိဳးစားပါလုိ႕တိုက္တြန္းရင္း နိဂံုးခ်ဳပ္ပါတယ္။</div><div><br /></div><div> </div><div><b><u>အရက္နာေျဖေလ်ာ႔ျခင္း အက်ဥ္းခ်ုဳပ္</u></b></div><div>အရက္နာမက်ဖို႕ အေသခ်ာဆံုးနည္းလမ္းကေတာ႔ အရက္မေသာက္ဘဲေနျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ကို မေသာက္တာကေတာ႔အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ေသာက္ရင္လည္း အလြန္အကြ်ံမေသာက္ဖုိ႕လိုပါတယ္။ ခႏာကိုယ္ဟာ အရက္ေသာက္ဖုိ႕လုပ္ထားတဲ႔ စက္တစ္ခုမဟုတ္တဲ႔အတြက္ အရက္ေသာက္မယ္ဆိုရင္လည္း စနစ္တက် အစာနဲ႕ တြဲျပီးေသာက္ဖုိ႕ လိုအပ္ပါတယ္။ သိပၸံစမ္းသပ္ခ်က္အရေတာ႔ အရက္နာက်ျခင္းကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးသက္သာေအာင္ လိုက္နာသင္႔တာေတြကိုေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။</div><div><br /></div><div> </div><div><b><u>အရက္မေသာက္မီ</u></b></div><div>· အရက္မေသာက္မီမွာ အစာကို အ၀စားထားပါ။ အစာရိွေနရင္ အရက္ေၾကာင္႔ အစာအိမ္နာတာကိုေလ်ာ႔ေစပါတယ္။ အဲဒီအတြကေအာ႔အန္တာလည္းနည္းေစပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာကို အစာအိမ္က စုပ္ယူႏႈန္းကိုလည္းနည္းေစပါတယ္။</div><div>· ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။အရက္ေၾကာင္႔ေရဓာတ္ဆံုးရွံဳးမွာျဖစ္တဲ႔အတြက္ ေရဓာတ္ျဖည္႕တင္းထားဖုိ႕လုိပါတယ္။</div><div>· ဗီတာမင္ေဆးေတြေသာက္ပါ။အားေဆးေတြဟာ အရက္ေသာက္ျပီး ဆီးသြားရင္းပါသြားမယ္႔ ဗီတာမင္ေတြအတြက္ ၾကိဳတင္ျဖည္႕တင္းထားဖုိ႕ ကူညီေပးပါတယ္။</div><div>အရက္ေသာက္ေနစဥ္</div><div>· အရက္ကို အတိုင္းအတာနဲ႕ေသာက္ပါ။ တစ္နာရီကို ဘယ္ႏွခါေသာက္မလဲဆိုတာကိုလည္းသတ္မွတ္ပါ။ အရက္တငံုေလာက္ေသာက္လုိက္ရင္ ခႏာကိုယ္က တစ္နာရီၾကာေအာင္သန္႕စင္ရတဲ႕အတြက္ ဆက္တုိက္ေသာက္ေနမယ္ဆိုရင္ အရက္နာက်ဖုိ႕ပိုျပီးျဖစ္ႏုိင္ေခ်မ်ားပါတယ္။</div><div>· ေရေသာက္ပါ။ အရက္ေသာက္ေနတုန္းလည္းေရေသာက္ေပးပါ။ အဲဒါဆို အရက္ရဲ႕ျပင္းအားကိုေလ်ာ႔ေစတဲ႔အတြက္ အစာအိမ္ကို သက္သာေစသလုိ၊ ေရဓာတ္ဆံုးရွံဳးမႈကိုလည္း ကာကြယ္ျပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရေသာက္တဲ႔အတြက္ အရက္ကို သိပ္မ်ားမ်ားမေသာက္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းျပီးသားလည္းျဖစ္သြားပါတယ္။</div><div>· ဘာေသာက္မလဲေရြးခ်ယ္ပါ။ အရက္အသစ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးေသာက္ရင္ ခႏာကိုယ္က သန္႕စင္ေရးလုပ္ငန္းလုပ္ရပံုမတူပါဘူး။ ပိုမူးတတ္ပါတယ္။ မ်ိဳးႏြယ္မတူတာေတြေရာေသာက္ရင္ပိုျပီး အရက္နာက်ႏုိင္ပါတယ္။ ဘီယာေတြကေတာ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ အနည္းဆံုးေတြပါပဲ။ ၄ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၆ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပဲပါပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ သူတို႕ကို ကာဗြန္ထည္႕ထားတဲ႔အတြက္ အစာအိမ္က အယ္လ္ကိုေဟာစုပ္ယူမႈကို ျမန္ဆန္ေစျပီး ကိုယ္တြင္းမွာ အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင္႔ အဆိပ္သင္႔မႈကို ျဖစ္ေစတာပါပဲ။ ၀ိုင္ေတြကေတာ႔ ဘီယာထက္ အယ္လ္ကိုေဟာမ်ားပါတယ္။ (၇ ရာခုိင္ႏႈန္းကေန ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပါတတ္ပါတယ္။) ၀ိုင္ျဖဴကအရက္နာမက်ဖုိ႕ ပိုေသခ်ာပါတယ္။ ၀ိုင္ေတြမွာ ကာဗြန္မျဖည္႕ထားတဲ႔အတြက္ အစာအိမ္က အယ္လ္ကိုေဟာ စုပ္ယူတာေႏွးပါတယ္။ ေစ်းေပါတဲ႔၀ိုင္ေတြမွာ ကြန္ဂ်င္နာ(congener) ပါ၀င္ႏႈန္းပိုျမင္႔ပါတယ္။ ကြန္ဂ်င္နာဆိုတာကေတာ႔ အရက္ရဲ႕ အေရာင္နဲ႕အနံ႕ကိုျဖစ္ေစတဲ႔ ပစၥည္းပါပဲ။ အရက္ခ်က္တဲ႔အခါ ကြန္ဂ်င္နာထြက္လာပါတယ္။ ၀ိုင္ျဖဴမွာဆိုရင္ အေရာင္အနံ႕နည္းတဲ႔အတြက္ ကြန္ဂ်င္နာပါ၀င္မႈလည္းနည္းပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ၀ိုင္ျဖဴက ၀ိုင္နီေလာက္ အရက္နာမက်ေစတာပါ။ အရက္ေတြမွာေတာ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါ၀င္မႈက (၄၀ ကေန ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိအထိရိွႏိုင္ပါတယ္။) အရက္ေတြမွာလည္း အေရာင္မပါတဲ႔အရက္ေတြဟာ အေရာင္ပါတာေတြေလာက္ အရက္နာမက်ပါဘူး။အဲဒါကလည္း ကြန္ဂ်င္နာေၾကာင္႔ပါပဲ။ ေစ်းေပါတာေတြက ပိုျပီး ကြန္ဂ်င္နာပါ၀င္မႈျမင္႔တဲ႔အတြက္ ပိုျပီးအရက္နာက်ႏိုင္ပါတယ္။</div><div><br /></div><div> </div><div><b><u>အိပ္ရာမ၀င္မီ</u></b></div><div>အက္စပရင္ႏွစ္လံုးေသာက္ပါ။ အရက္နာက်တာကို သက္သာေစဖုိ႕ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးေသာက္တဲ႔အခါ ေရတစ္ဖန္ခြက္ အျပည္႕ေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ပိုမိုရရိွဖုိ႕အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။</div><div>မနက္ခင္းမွာ</div><div>· အရက္ေသာက္ျပီးေနာက္ေန႕မနက္မွာ အက္စ္ပရင္ေနာက္ထပ္ႏွစ္လံုးေသာက္ပါ။ ေရအ၀ေသာက္ပါ။</div><div>· အားေဆးေသာက္ပါ။</div><div>· မနက္စာ၀၀စားပါ။ ေကာ္ဖီနဲ႕ ကဖိန္းပါ၀င္တာေတြမေသာက္ပါနဲ႕။</div><div> </div><div>ဒီလို စနစ္တက်ၾကိဳတင္ကာကြယ္မယ္၊ ျဖည္႕စြက္စားသင္႔တာေတြလည္းစားမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ အရက္နာက်တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ကိုဥာဏ္ေစာင္႔ဆုိတဲ႔စကားပံုေလးအတိုင္း မေသာက္မျဖစ္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ အရက္နာမက်ေအာင္နဲ႕ခႏာကိုယ္မွာ အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင္႔ ဒဏ္မျဖစ္ရေအာင္ အထက္ပါနည္းနာေတြကို လိုက္နာျပီးေသာက္ၾကဖို႕အၾကံျပဳပါတယ္။</div></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-3177005194817315169?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>Zephyrnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-14233133581959238222011-04-11T23:18:00.000-07:002011-04-11T23:20:25.935-07:00ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ကုန္ခမ္းမႈကို ၿပန္လည္ အားၿပည့္လာေစမည့္ နည္း ၆ နည္း<!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:punctuationkerning/> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:compatibility> <w:breakwrappedtables/> <w:snaptogridincell/> <w:wraptextwithpunct/> <w:useasianbreakrules/> <w:dontgrowautofit/> </w:Compatibility> <w:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:latentstyles deflockedstate="false" latentstylecount="156"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} </style> <![endif]--> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ကုန္ခမ္းမႈကို ၿပန္လည္ အားၿပည့္လာေစမည့္ နည္း ၆ နည္း</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ညေန သံုးနာရီေလာက္ပဲရွိဥိးမယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဘက္ထရီခ်ာဂ်င္ က်ေနလာၿပီၿဖစ္တဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုလို ခံစားလာရၿပီ။ ေၿခလက္ေတြ မသယ္ခ်င္ေတာ့ဘူး။ အလုပ္ေတြက ေလးနာရီခြဲ ငါးနာရီ ဆုိ ၿပီးၿပီ ဆုိေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာက အဲဒီမွာ ၿပီးမွာမဟုတ္ေသးတဲ့အတြက္ ဒီလို ၿဖစ္ေနလို႔ မၿဖစ္ဘူးထင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ အိမ္ေထာင္ရွင္ ဆုိရင္ အိမ္ေထာင္ရွင္ အေလ်ာက္ ကေလးၾကိဳရမယ္။ မိဘေတြကို ၿပင္ဆင္လုပ္ကိုင္ေပးရမယ္။ အိမ္အလုပ္ေတြရွိတယ္။ လိုအပ္တာေတြ ဝယ္ခ်မ္းဖုိ႔ရွိတယ္။ ညစာၿပင္ဆင္ရမယ္။ ေခြးကေလး ေၾကာင္ကေလးေတြရွိရင္ အစာေကၽြးရမယ္။ အိမ္ေထာင္မရွိလည္း ကေလး အလုပ္ကလြဲရင္ တၿခားအလုပ္ေတြေတာ့ လုပ္ရဦးမွာပါပဲ။ အနည္းဆံုး ကိုယ့္တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး က်န္းမာေရးအတြက္သာမက လူမႈေရးေတြပါ လုပ္စရာေတြ အမ်ားၾကီးပါ။ ခု ေၿပာေနတဲ့ လုပ္စရာ စရင္းကို ဖတ္ရင္ကိုပဲ ေတာ္ေတာ္ေမာေနေလာက္ၿပီ။ ဒါ အေသးစိပ္ေတြ မပါေသးပါဘူး။ ဒီေတာ့ တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ ညေန သံုးနာရီေလာက္မွာ ခ်ာဂ်င္က်ၿပီး အားအင္ ကုန္ခမ္း ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ လာတဲ့ ကိစၥကို ဘယ္လုိ ေၿဖရွင္းမယ္ဆုိတာ သိမွ ၿဖစ္ပါေတာ့မယ္။</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ဒိမွာ အားအင္ကုန္ခမ္း ႏြမ္းနယ္လာမႈကို တုိက္ဖ်က္ေပးမယ္ ့နည္း ၆ နည္းရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕နည္းက ေလးနာရီေလာက္မွာစမယ့္ အစည္းအေဝးအတြက္ ခ်က္ခ်င္း အားအင္ၿပန္ရေစမွာမ်ိဳး ၿဖစ္ၿပီး တခ်ိဳ႕ နည္းေတြကေတာ့ ေရရွည္ က်င့္ၾကံရမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ၿဖစ္ပါတယ္။ လိုအပ္တာက စိတ္ရွည္ဖုိ႔ပါ။ ဒီနည္း ေတြကို လုိက္နာေဆာင္ရြက္ၿပီးၿပီ ဆုိတာနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို လန္းဆန္းစြာ ၿပန္လည္ ပြင့္ဖူးလာတဲ့ ပန္းတစ္ပြင့္လို ၿမင္ရပါလိမ့္မယ္။</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ပထမနည္း . စြမ္းအင္ၿဖည့္ေပးမယ့္ အစားအစာ</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">စြမ္းအင္ ၿဖည့္ေပးမယ့္ အစားအစာ ဆုိလုိ႔ ေခ်ာကလက္ဘား ေတြ၊ အခ်ိဳေတြလို႔ ၿမင္လုိက္မိသလား။ သၾကားဓာတ္ဟာ ခ်က္ခ်င္းၿပန္ၿပီး လန္းဆန္းေစတယ္ ဆုိေပမယ့္ တစ္နာရီအတြင္း ၿပန္ၿပီး အားၿပန္ေလ်ာ့ ေစႏိုင္ပါတယ္။ လြယ္ကူၿပီး တာရွည္လည္း ခံမယ့္ စြမ္းအင္ကို ရရွိႏိုင္မယ့္ အစားအစာကေတာ့ ပရိုတင္း ဓာတ္နဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ေပါင္းစံု ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္မယ့္ သားေရစာေတြပါပဲ။ </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ဓာတ္ေပါင္း ပါဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုက ဂ်ံဳနဲ႔ခ်ည္း ၿပဳလုပ္ထားတဲ့မုန္႔ပါ။ ဆုိလိုတာက ၾကက္ဥေတြ၊ ႏို႔ေတြ၊ သၾကားေတြ ေရာေႏွာပါဝင္ေနတဲ့ ေပါင္မုန္႔မ်ိဳး မဟုတ္တာပါ။ အဲလုိ ဂ်ံဳခ်ည္းသက္သက္ နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔နဲ႔ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ေထာပတ္ တြဲစားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေၿမပဲနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ peanut butter ကိုလည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါအတြဲအဖက္ရဲ႕ လ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ဓာတ္ေပါင္းစုနဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ တြဲဖက္ထားတာပါပဲ။ ဒါက အစာကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ ရိုးရိုး ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ကို ေခ်ဖ်က္တာထက္ ပိုၿပီး ေႏွးေကြးပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ သင့္ေသြးထဲက ဂလူးကို႔စ္ ကိုလည္း ၿမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒီလို စားလုိက္တာက အခ်ိဳတစ္ခုခုကို စားပစ္လုိက္တာထက္ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိၿပီး တာရွည္ခံပါတယ္။</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ဒုတိယနည္း . ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ ၿမင့္မားတဲ့ မနက္စာ</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ေရတို-ေရရွည္ စြမ္းအင္ၿပည့္ေနေစဖို႔အတြက္ မနက္တုိင္း ကာဘုိဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ ၿမင့္မားတဲ့ အစားအစာကို မနက္စာအၿဖစ္ စားသံုးတာကို အက်င့္လုပ္ေပးပါ။ ဒီလို စားသံုးတာဟာ ဘယ္လို အက်ိဳး သက္ေရာက္မႈ ရတယ္ဆုိတာကို ေလ့လာသူေတြက တင္ၿပထားပါတယ္။ သူတုိ႔က ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာနဲ႔ မၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာ ႏွစ္မ်ိဳးကို ယွဥ္ၿပပါတယ္။ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာ ( အမွ်င္ဓာတ္ နည္းတာေရာမ်ားတာေရာ) နဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ မနက္စာယွဥ္လုိက္တဲ့ အခါမွာ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ မနက္စာက မနက္စာနဲ႔ေန႔လည္စာၾကား အခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လံုးမွာ အလန္းဆန္းဆံုး ၿဖစ္ႏိုင္ေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။<span style="mso-spacerun:yes"> </span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ အစၿပဳတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ၿပည့္ဝဖို႔ ဆုိရင္ ဂ်ံဳၾကမ္းခ်ည္း သက္သက္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔၊ သို႔မဟုတ္ အမွ်င္ဓာတ္အမ်ားၾကီးပါတဲ့ cereal ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ cereal ( ေကြကာ) ခြက္တစ္ဝက္ဟာ အမွ်င္ ၁၄ ဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ အမွ်င္အမ်ားၾကီ ပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန္႔ေတြဆုိ တစ္ခ်ပ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၆ ဂရမ္ေလာက္ပါတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ကို ၂၅ ဂရမ္ကေန ၃၀ ဂရမ္ေလာက္ <span style="mso-spacerun:yes"> </span>ဝင္ေအာင္ စားႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">တတိယနည္း . နားခ်ိန္ယူပါ</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">တစ္ေန႔တစ္ေန႔ လုပ္စရာေတြ ဗာဟီရေတြက သိပ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေတြကို ၿမန္ၿမန္ၿပီးေအာင္ လုပ္ဖုိ႔ကလည္း မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ဘာဆိုဘာမွမလုပ္ပဲ အနားယူလုိက္တာကလည္း အဲဒီ ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ေနမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏုိင္ေစၿပီး ပိုမိုအလုပ္တြင္ေစပါတယ္။ ငါးမိနစ္ကေန ဆယ္မိနစ္ ေလာက္ထိ အနားယူလုိက္တာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ရုတ္တရက္ ၿပန္ၿဖည့္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီလို အေလ့အထေလး တစ္ခု ထားလုိက္တာက ေရရွည္အတြက္ ေကာင္းၿပီး ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ကုန္ခမ္းမႈကို မၿဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ အလုပ္ကို တစ္နာရီလုပ္ၿပီး စကၠန္႔သံုးဆယ္ေလာက္နားတာ၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထိုင္ၿပီးရင္ ၁၄မိနစ္ေလာက္ နားတာမ်ိဳးေတြကို လုပ္ေပးတာဟာ အလုပ္ကို ပိုမို တြင္က်ယ္ ေစတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">စတုတၳနည္း . ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">စြမ္းအင္ေတြ အလြယ္တကူၿပန္လည္ ၿဖည့္တင္းေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ အလုပ္သိပ္မ်ားတဲ့ ေန႔စဥ္ကိစၥေတြထဲက ဆယ္မိနစ္ေလာက္ ယူၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ရံုးက ေကာ္ရစ္ဒါ စၾကၤ ံမွာလည္း ေလွ်ာက္ႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာဟာ စြမ္းအင္ၿဖည့္ေပးၿခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲလုိ႔ ေလ့လာသူ တစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ၁၀မိနစ္ေလာက္ေလး ေလွ်ာက္လုိက္ရံုနဲ႔ကို သင့္ရဲ႕ ေမာပမ္း ႏြမ္းနယ္အားအင္ ကုန္ခမ္းေနသလို ခံစားရမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ပါတယ္။</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">၁၀မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္လုိက္တာဟာ သိပ္ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ေနလုိ႔ အခ်ိဳတစ္ခုခုစားလုိက္တာထက္ ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိ၊ အာနိသင္ၿဖစ္ပါတယ္။ အဲလို လမ္းေလွ်ာက္လုိက္တာဟာ ေနာက္ထပ္ ႏွစ္နာရီေလာက္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖုိ႔ အားအင္ေတြ ၿပန္ၿပည့္လာႏိုင္ေစပါတယ္။ အခ်ိဳစားလုိက္တာက ရုတ္တရက္ေတာ့ လန္းလာသလို ၿဖစ္ေပမယ့္ တစ္နာရီေလာက္ၾကာရင္ နဂိုမူလအေၿခအေနထက္ ပိုဆိုးလာတာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ပဥၥမနည္း . ငါးမိနစ္ေလာက္ တရားမွတ္ပါ</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ေၿမာက္မ်ားလွစြာေတာ့ ေလ့လာခ်က္ေတြရဲ႕ ေတြ႕ရွိမႈအရ တရားထိုင္ၿခင္းက ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ ကုန္ခမ္းမႈကို တုိက္ထုတ္ပစ္လုိက္ႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဖေယာင္းတိုင္ေတြ ဘာေတြလည္း ထြန္းထားစရာမလုိပါဘူး။ တင္ပလႅင္ေခြ ထိုင္ၿပီး မွတ္ရံုပါပဲ။ ခဏတၿဖဳတ္ မွတ္ႏိုင္ရံုနဲ႔တင္ သိပ္အက်ိဳးရွိတာ ကိုေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ သံုးမိနစ္ေလာက္ စိတ္ကိုၿငိမ္ေအာင္ထားၿပီး တရားမွတ္လုိက္တာဟာ သင့္ရဲ႕ ေၿပးလႊား လႈပ္ရွားေနတဲ့ မတည္ၿငိမ္တဲ့ စိတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးလိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ အားအင္ကို သင္ ထိန္းခ်ဳပ္ လုိက္ႏုိင္ၿပီး ၿပန္လည္ လန္းဆန္းမႈကိုရေစပါတယ္။ </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ကို္ယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာကို မိနစ္ပိုင္းေလာက္ တရားမွတ္ၿခင္းနဲ႔ စတင္လုိက္ႏိုင္မယ္ဆုိရင္ကို အေတာ္ေလး ေကာင္းေနပါၿပီ။ မနက္အိပ္ယာက မထခင္ မိနစ္အနည္းငယ္ကေနစၿပီး တစ္ေနကုန္ အနားယူလုိက္တုိင္း သံုးမိနစ္ကေန ငါးမိနစ္ေလာက္စီ ၊ အိမ္က တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာမွာ သို႔မဟုတ ္ရံုးက ကိုယ့္အခန္းေလးထဲမွာ ကိုယ္ တရားမွတ္မယ္ ဆုိရင္ သင့္အတြက္ အရမ္းအက်ိဳးရွိမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">မ်က္စိကို အသာမွိတ္လုိက္ပါ။ အသက္ကို အနည္းငယ္ ၿပင္းၿပင္းရွဴလုိက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေၿဖေလွ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီး အေတြးေတြဝင္လာရင္လည္း အဲဒါေတြကို ေကာင္းကင္ကတိမ္ေတြလို႔ သေဘာထားၿပီး သူ႔ဟာသူ လြင့္ေနပါေစ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာရံုကိုပဲရယူပါ။ ဥပမာ ေနဝင္ခ်ိန္အလွတို႔၊ သာယာလြန္းတဲ့ ရႈခင္းတို႔ ကမ္းေၿခတို႔ …။</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ဆဌမနည္း . ဘယ္သူေတြက ကိုယ့္စြမ္းအင္ေတြကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစလဲ ေလ့လာပါ</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ေရရွည္မွာ သင့္စြမ္းအင္ေတြကို ၿမွင့္တင္ဖုိ႔အတြက္က ကိုယ့္အတြက္ အဆင္ေၿပတဲ့ လူေတြနဲ႔ပဲ ထိေတြ႕ ဆက္ဆံဖုိ႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အၿမဲတမ္းလည္း ဒီလိုခ်ည္းေနဖို႔ ဘယ္အခြင့္ရပါ့မလဲ။ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာက ကိုယ္နဲ႔အဆင္ေၿပတဲ့သူ မေၿပတဲ့သူဆုိတာက အၿမဲရွိေနတတ္တာ မဟုတ္လား။ အနည္းဆံုးေတာ့ စိတ္တို ေဒါသထြက္ေနတတ္တဲ့ အလုပ္ရွင္ကအစ၊ ကိုယ္ကို စိတ္ဒုကၡေပးတတ္တဲ့ ဘတ္စ္ကားစပယ္ယာအလယ္၊ အခ်ိဳးမေၿပတဲ့ စူပါမားကက္က ေငြရွင္းသူအဆံုး၊ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၾကံဳရမွာပါပဲ။ </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ဒါေပမယ့္ သိထားရမွာက အဲဒီလို ကိုယ့္ကို စိတ္ဒုကၡေပးႏိုင္သူေတြကပဲ သင့္ဆီက စြမ္းအင္ေတြကို က်သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာပါ။ တခ်ိဳ႕လူေတြက သင့္ကို သိပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးေစတာကိုလည္း သင္သိမွာပါပဲ။ သူတို႔ဟာ သင့္ဆီက စြမ္းအင္ေတြကို စုတ္ယူပစ္လုိက္တဲ့ စြမ္းအင္စုတ္ဖုတ္ေကာင္ေတြပဲေပါ့။ သူတုိ႔ စုတ္ယူသြားတဲ့အတြက္ သူတုိ႔နဲ႔လည္း ထိေတြ႕ဆက္ဆံၿပီးေရာ သင္ေခြလဲက်သြားေတာ့တာပဲ မဟုတ္လား။ </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ဒီေတာ့ ဘယ္လုိလူေတြက သင့္ကို စိတ္ဒုကၡေရာက္ေစၿပီး ဘယ္လုိလူေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေပးေနတယ္ ဆိုတာ သိေအာင္ အရင္ဆန္းစစ္ပါ။ သူတုိ႔နဲ႔ ခဏေလးေတြ႕လုိက္ရံုနဲ႔ စြမ္းအင္ေတြ ေအာက္ဆံုးထိ ထိုးက်သြားတတ္တဲ့သူမ်ိဳးဆုိရင္ ေသခ်ာပါတယ္။ သူတုိ႔ဟာ သင့္စြမ္းအင္ေတြကို စုတ္ယူေနတဲ့ ဖုတ္ေကာင္ ေတြပါပဲ။ ဘယ္သူဟာ ဘယ္လုိ ဆိုတာ သိၿပီဆိုမွေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ ၾကိဳတင္ၿပင္ဆင္လုိက္ရင္ ေနရထိုင္ရ သက္သာလာပါလိမ့္မယ္။ အေရးအၾကီးဆံုးက စိတ္ကိုၿပင္ဆင္ထားဖို႔ပါပဲ။ အတတ္ႏိုင္ဆံုးလည္း ဒီလူေတြကို ေရွာင္ဖို႔ပဲၾကိဳးစားပါ။ မလႊဲသာလုိ႔ ရင္ဆုိင္ရမယ္ဆုိလည္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ၿဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ၿပင္ဆင္ထားပါ။ </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US"> </span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">ႏွင္းဆီရဲရင့္</span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-1423313358195923822?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>MANORHARYnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-75237453301761269932010-12-30T04:53:00.000-08:002010-12-30T05:06:20.410-08:00အံ့ဖြယ္ ရံုးပတီသီး<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/TRyDrTyFgqI/AAAAAAAABNQ/wYSTncOeNf8/s1600/Ladies-finger.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/TRyDrTyFgqI/AAAAAAAABNQ/wYSTncOeNf8/s320/Ladies-finger.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5556460820336312994" /></a><br /><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US"><b>အံ့ဖြယ္ ရံုးပတီသီး<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြလုိ ရွည္ရွည္သြယ္သြယ္ ကေလးေတြမို႔ အေနာက္ႏိုင္ငံက လူေတြက Ladies’ finger လို႔ ေခၚတဲ့ ရံုးပတီသီးေလးေတြဟာ ၿမန္မာၿပည္မွာေတာ့ သိပ္ကို လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ စိမ္းစိမ္းစိုစိုနဲ႔ ေစ်းသက္သက္သာသာ ရႏုိင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">လူတစ္ေယာက္ဟာ အႏွစ္ႏွစ္ဆယ္ေက်ာ္ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ ေရာဂါကို ခံစားခဲ့ရၿပီး လတ္တေလာမွာေတာ့ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ၿပီး ေလခ်ဥ္ေတြတက္တက္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလုိ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ခံစားခဲ့ရၿပီး ဘာနဲ႔မွ မသက္သာခဲ့တာမို႔ အလြယ္တကူ ေပ်ာက္လိမ့္မယ္လုိ႔လည္း ထင္မထားပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ထူးဆန္းစြာပဲ ရံုးပတီသီးေၾကာင့္ သူ႔ေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ခဲ့ရတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္လေလာက္ကစၿပီး ရံုးပတီသီး မွန္မွန္စားလုိက္တာ.. ဘာေဆးမွ မမီွဝဲရေတာ့ပါဘူးတဲ့။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ၿပီး ေလခ်ဥ္ေတြ တက္ေနတာ ေပ်ာက္သြားတဲ့အၿပင္ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ေတြလည္း ၁၃၅ ကေန ၉၈ ထိ က်ဆင္း သြားခဲ့ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာ လယ္ဗယ္ကိုလည္း ထိန္းထားႏိုင္လာပါတယ္။ <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">ေလ့လာသုေတသနၿပဳခ်က္ေတြအရ ရံုးပတီသိးဟာ တန္ဖိုးမၿဖတ္ႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့ အစုအေပါင္း တစ္ခုပါပဲတဲ့။ တစ္ဝက္ေလာက္က ေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တဲ့ အမွ်င္ေတြ နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ အဲဒီ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့ အမွ်င္ေတြက ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ဖုိ႔ကိုလည္း နည္းပါးေစပါတယ္။ က်န္တစ္ဝက္ကေတာ့ မေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တဲ့ အမွ်င္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားၿပီး သူတုိ႔က အူသိမ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူၿပဳတဲ့အၿပင္ ကင္ဆာၿဖစ္ႏုိင္ေခ်ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အထူးသၿဖင့္ အူမၾကီးကင္ဆာ မၿဖစ္ဖုိ႔ တားဆီးေပးပါတယ္။ <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">ခ်က္ထားတဲ့ ရံုးပတီသီး ပန္းကန္တစ္ဝက္ေလာက္မွာ folic acid နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 ေတြက လိုအပ္တယ္လို႔ ညႊန္းဆုိထားတဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၁၀% ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရံုးပတီသီးဟာ ဗီတာမင္ B6, folic acid နဲ႔<span style="mso-spacerun:yes"> </span>အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ သိပ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာလုိ႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရတန္ဖိုးမ်ား<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Dietary Fiber 2 gm<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Protein 1.5 gm<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Carbohydrate 5.8 gm<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Vitamin A 460IU<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Vitamin C 13 mg<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Folic acid 36.5 microgram<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Calcium 50 mg<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Iron filtered 0.4 mg<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Potassium 256 mg<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">Magnesium 46 mg<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">ဒါေတြက ဂဏန္းသတ္မွတ္ခ်က္ တန္ဖိုးေတြသက္သက္ ၿဖစ္ပါတယ္။ လမ္းညႊန္ခ်က္ အၿဖစ္ပဲ သံုးပါ။ အကယ္၍ သင္က တကယ္လိုအပ္ေနၿပီး ေဆးပညာအရလည္း ကန္႔သတ္ေနထိုင္ စားသံုးေနရတယ္ ဆုိရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီးမွ စားသံုးပါ။ <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">ရံုးပတီသီးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ ..<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">+ ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ေတြက ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သူက အူကေန သၾကားဓာတ္ စုတ္ယူမႈကို ထိန္းထားေပးႏိုင္တာမို႔ပါ။ <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">+ ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အခၽြဲေတြက ကိုလက္စထေရာကိုတင္ တားဆီးေပးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဆိပ္ေတြ သယ္ေဆာင္လာတဲ့ အက္စစ္တစ္မ်ိဳးကိုလည္း အသည္းကေန အေၿမာက္အမ်ား စစ္ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ လည္းအားေပးပါတယ္။ <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">+ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ<span style="mso-spacerun:yes"> </span>ပညာရွင္ေတြက ေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အူကေန စၿဖစ္တယ္လုိ႔ ယံုၾကည္ထားၾကပါတယ္။ ရံုးပတီသီးရဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္က ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို တားဆီးေပးတယ္။ အမွ်င္အမ်ားစုက ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို တားဆီးေပးတတ္ေပမယ့္ ရံုးပတီသီးမွာပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ကေတာ့ အဲဒီအတြက္ အေကာင္းဆံုးလို႔ ဆုိပါတယ္။ အူကို အလုပ္လုပ္တာ ပံုမမွန္ေစတဲ့၊ ထိခိုက္ေစတတ္တဲ့ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ဂ်ံဳၾကမ္းေတြလို မဟုတ္ပဲ ရံုးပတီသီးရဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္က အူကို သက္သာမႈ ေပးေစႏိုင္ပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အခၽြဲဓာတ္က အညစ္အေၾကးကို ေကာင္းမြန္စြာ စြန္႔ပစ္ေစဖုိ႔ အေထာက္အကူၿပဳတဲ့အတြက္ သိပ္ၿပီး မႏွစ္သက္ခ်င္ၾကပါဘူး။ ဘယ္လုိပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ ရံုးပတီသီးဟာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေသာ က်န္းမာေရး ၿပႆနာေတြကို ေၿပလည္ေစတဲ့ သက္သာေစတဲ့ တန္ဖိုးရွိတဲ့ ဟင္းသီး တစ္မ်ိဳး ဆုိတာကေတာ့ ၿငင္းလုိ႔ မရပါဘူး။ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာနဲ႔ အဆိပ္ေတြကို ေလ်ာ့က် ေစရံုမက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ပံုမွန္ၿဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အင္မတန္ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့အၿပင္ (အမ်ားၾကီး အလြန္အကၽြံ စားသူေတြကလြဲရင္) ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလည္း မရွိပါဘူး။ အဆိပ္အေတာက္ လံုးဝကင္းစင္ၿပီး ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ ဟင္းသီး တစ္မ်ိဳး ၿဖစ္တဲ့အၿပင္ ေစ်းသက္သက္သာသာနဲ႔ လူတိုင္းလည္း စားသံုးႏိုင္တဲ့အတြက္ အဆင္ေၿပပါတယ္။ <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US">+ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္ေတြနဲ႔ အာဟာရ တန္ဖိုးေတြ ေလ်ာ့က်မသြားဖုိ႔အတြက္က သူ႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ် အခ်ိန္အနည္းဆံုးခ်က္ၿပဳရပါမယ္။ အစိမ္းစားတဲ့သူေတြရွိေပမယ့္ ေရေႏြးေလး ေဖ်ာလုိက္တာ၊ ခဏေလာက္ ေရေႏြးေငြ႕နဲ႔ ေပါင္းလိုက္တာမ်ိုးေတြ လုပ္စားႏိုင္ပါတယ္။</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="EN-US" style="font-size:10.0pt;font-family:Zawgyi-One;mso-ansi-language:EN-US"><o:p> </o:p></span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-7523745330176126993?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>MANORHARYnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-13382705733748880292010-06-22T00:51:00.000-07:002010-06-22T01:01:14.884-07:00Detox<p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One, sans-serif;color:#FF0000;"><b><u><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></u></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သံုးရက္အတြင္း အသီးအႏွံမ်ား စားေသာက္ျပီး အဆိပ္ေျဖျခင္း (may)</span></span></u></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox ဆိုတဲ႔ </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">detoxification</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> ဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႕ခႏၶာကိုယ္မွာ စုမိေနတဲ႔ မလိုလားအပ္တဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို သန္႕စင္ရွင္းလင္းျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေရွးေခတ္ အီဂ်စ္လူမ်ိဳးေတြရဲ႕ အစဥ္အဆက္သံုးစြဲလာတဲ႔ သက္ရွည္က်န္းမာေရးနည္းလမ္းလည္းျဖစ္ပါတယ္။ သံုးရက္ အတြင္း အသီးအႏွံေတြနဲ႕ Detox လုပ္နည္းကို အခန္းဆက္ေဖာ္ျပေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အမွတ္(၁)</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေသခ်ာျပင္ဆင္ပါ</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သင္ဟာ ေသခ်ာျပင္ဆင္ထားမယ္ဆိုရင္ ဒီ Detox အတြက္ အစစအရာရာ ေခ်ာေမြ႕ပါလိမ္႔မယ္။ အခ်ိန္သံုးရက္စာအတြက္ ေစ်း၀ယ္ဖုိ႕စာရင္းေတြက အစေသခ်ာျပင္ဆင္ထားပါ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အမွတ္(၂)</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေရခဲေသတၱာကို အလြတ္အတိုင္းျဖစ္ေနပါေစ</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif"; mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အစာေတြကို မစားျဖစ္လုိ႕ပစ္လုိက္ရတာမ်ိဳးမျဖစ္ပါေစနဲ႕။ ပံုမွန္ေစ်း၀ယ္တဲ႔အခါလည္း ေရခဲေသတၱာထဲက လက္က်န္ေတြကုန္ေအာင္သံုးလုိက္ပါ။ ေရခဲေသတၱာ ရွင္းသြားျပီဆိုရင္ေတာ႔ Detoxအတြက္လုိအပ္တာေတြ၀ယ္ဖုိ႕ အဆင္သင္႔ျဖစ္ေနပါျပီ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အမွတ္(၃)</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">စိတ္ကို ျပင္ဆင္ထားပါ။</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဘယ္လို programme မ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ကိုပိုင္းျဖတ္ျပီးလုပ္မွ အဆံုးအထိ လုပ္ႏုိင္ပါလိမ္႔မယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">စိတ္အားတက္ၾကြစရာေလးေတြေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ႕ အသီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ပတ္သံုးၾကိမ္ေသာက္ေပးတာဟာ အယ္ဇုိင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို၇၆ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိက်ဆင္းေစပါတယ္။ ကင္ဆာကာကြယ္ေရးအတြက္လည္း သိသိသာသာ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ အဓိကေကာင္းက်ိဳး ေလးခုလည္းရိွပါေသးတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ႔သူေတြေတြ ကိုယ္ရည္စစ္သြားေစပါတယ္။ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ အသားအရည္ပ်က္စီးတာျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ လန္းဆန္းေစျပီး ခြန္အားျပည္႕ျဖိဳးေစပါတယ္။ အဲဒီလုိေကာင္းက်ိဳးေတြရဖို႕ စိတ္ကို ျပင္ဆင္ထားျပီး ခိုင္ခိုင္မာမာ ထားပါ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အမွတ္(၄)</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ပစၥည္းကိရိယာေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူပါ။</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သစ္သီးအရည္ညွစ္တဲ႔စက္၊ ေဖ်ာ္စက္ေတြကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ပါ။ သစ္သီးေတြနဲ႕Detox လုပ္မယ္႔သူဟာ ေရရွည္မွာ အဆင္ေျပမယ္႔ စက္မ်ိဳးလုိအပ္ပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ Detox ကို ပံုမွန္မလုပ္ျဖစ္ဘဲ တစ္ခါတစ္ေလေလာက္ပဲ Detoxဲလုပ္တဲ႔သူမ်ိဳးျဖစ္လာမယ္။ အေရးအၾကီးဆံုးကိရိယာ တစ္ခုျဖစ္တဲ႔ ဓာတ္ဗူးကိုလည္း ေရြးခ်ယ္ဖုိ႕လိုပါတယ္။ သစ္သီးေတြနဲ႕ Detox လုပ္မယ္႔သူက SIGG ကုမၸဏီထုတ္ ဓာတ္ဗူးတစ္ခုလုိပါတယ္။ ပံုမွန္ ဓာတ္ဗူးေတြမွာ အနံ႕ေျပာင္းသြားတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ေပမယ္႔ SIGG ဓာတ္ဗူးေတြကေတာ႔ အဲဒီလုိမျဖစ္ေစပါဘူး။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အမွတ္(၅)</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ညေနခင္း ဒိုင္ယာရီေလးကို ရွင္းထားလုိက္ပါ။</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif"; mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox လုပ္တာဟာ ရေသ႔၀တ္တာမဟုတ္လို႕ ရေသ႔ေတြလို ကရိကထနည္းနည္းနဲ႕ေနစရာေတာ႔မလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕အျပင္ထြက္မယ္၊ ဘားသြားမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ Detoxသံဓိဌာန္ၾကီးပ်က္သြားႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ သံုးရက္ကိုေတာ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ညေနတုိင္း အိမ္မွာေနႏိုင္ဖုိ႕ၾကိဳးစားပါ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အမွတ္(၆)</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">TV ကို ပိ္္တ္ထားပါ။</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">TV ဟာ စိတ္ကို ပင္ပန္းေစတဲ႔အတြက္ သံုးရက္ေလာက္ေ၀းေ၀းေနပါ။ TV နည္္းတူ ျဖစ္တဲ႔ PC ေတြကိုလည္းပိတ္ထားဖုိ႕လိုပါတယ္။ သံုးရက္ေလာက္ အဲဒီ ဆြဲေဆာင္မႈေတြဆီက ထြက္ခြာျပီး၊ စိတ္ခ်မ္းသာမယ္႔စာအုပ္ေလးေတြဖတ္တာမ်ိဳး လုပ္ေနလုိက္ပါ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အမွတ္(၇)</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အိပ္ပါ။ အိပ္ျပီးရင္းအိပ္ပါ။</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox လုပ္ေနတဲ႔အခါမွာ တတ္ႏိုင္သမွ် မ်ားမ်ားအိပ္ေပးဖုိ႕လုိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ကဖိန္းလို၊ ျပဳျပင္ထားတဲ႔သၾကားေတြလို လႈံ႕ေဆာ္တဲ႔ ဓာတ္ေတြ မျဖည္႕တင္းဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးက အနားယူခ်ိန္ပိုျပီးေတာင္းလိမ္႔မယ္။ မ်ားမ်ားသာအိပ္ေပးပါ။ အိပ္ေနတဲ႕အခါ ခႏၶာကိုယ္က ျမန္ျမန္ Detoxလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အမွတ္(၈)</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";background:yellowfont-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ကိုယ္႔ကိုယ္ကို ေကာင္းေကာင္းဂရုစိုက္ပါ။</span></span><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif"; mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox လုပ္ေနတဲ႔အခ်ိန္မွာ ကိုယ္႔ကိုယ္ကို အေကာင္းဆံုးဂရုစိုက္ပါ။ ေယာဂ က်င္႔စဥ္လိုမ်ိဳး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ျငိမ္းခ်မ္းေပ်ာ႔ေျပာင္းေစတာမ်ိဳး၊ တရားရႈမွတ္ျခင္းလုိ စိတ္ကို ေအးခ်မ္းေစတာမ်ိဳးေတြ ေလ႔က်င္႔ေပးပါ။ ကိုယ္႔စိတ္ကိုေရာ ကိုယ္႔ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ပါ ေကာင္းေကာင္းဂရုစိုက္ပါ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox ေစ်းစာရင္း</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span></span></b><span style=" font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman"; font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">မုန္လာဥနီ ၃ ဥ (မုန္လာဥအၾကီးမ်ားျဖစ္သည္)<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ပန္းသီး ၂၂ လံုး။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သံပုရာသီး ၃ လံုး။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အ၀ါေရာင္ ငရုပ္ပြသီး ၁ လံုး။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သခြားသီး ၁.၅ လံုး။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">တရုတ္နံနံၾကီး ၃ေခ်ာင္း။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဘရိုကိုလ(ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း) ီ ၃ ထုပ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သၾကားမုန္လာ(beet root) အၾကီး ၁ ဥ၊ အေသး ၂ ဥ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဂ်င္း ၂ တက္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">နံနံပင္ ၁ စည္း<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေထာပတ္သီး ၂ လံုး<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Blackberries ဟင္းပန္းကန္လံုး ေလးပံုတစ္ပံုစာ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Blueberries ဟင္းပန္းကန္လံုး ေလးပံုတစ္ပံုစာ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">နာနတ္သီး ၁ လံုး<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဟင္းႏုႏြယ္ ၁ ေပါင္<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဓာတ္ဆား သံုးလီတာ ခြဲ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span></span></b><span style=" font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman"; font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ပထမေန႕</span></span></u></b><span style=" font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman"; font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အိပ္ယာထထျခင္း။ ။ ေရေႏြးကို သံပုရာညွစ္ထားတာေသာက္ပါ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">မနက္စာ။ ။ Detox Special<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေန႕လည္စာ။ ။ Detox Special<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ညေနခင္းစာ(ေန႕လည္စာနဲ႕ ညစာၾကား) ။ ။ H2O Detox<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ညစာ။ ။Beyond Detox<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဒုတိယေန႕</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman"; font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အိပ္ယာထထျခင္း။ ။ ေရေႏြးကို သံပုရာညွစ္ထားတာေသာက္ပါ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">မနက္စာ။ ။ Super Detox Smoothie<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေန႕လည္စာ။ ။ Dreamy Detox<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ညေနခင္းစာ(ေန႕လည္စာနဲ႕ ညစာၾကား) ။ ။ H2O Detox<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ညစာ။ ။Beyond Detox<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">တတိယေေန႕</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman"; font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အိပ္ယာထထျခင္း။ ။ ေရေႏြးကို သံပုရာညွစ္ထားတာေသာက္ပါ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">မနက္စာ။ ။ Detox Special<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေန႕လည္စာနဲ႕မနက္စာၾကား။ ။ H2O Detox<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေန႕လည္စာ။ ။ Beyond Detox<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ညေနခင္းစာ(ေန႕လည္စာနဲ႕ ညစာၾကား) ။ ။ H2O Detox<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ညစာ။ ။ Dreamy Detox<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox Special</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox Special မွာပါ၀င္တာေတြကေတာ႔ ပန္းသီး၊မုန္လာဥနီ၊ သံပုရာသီး၊ငရုပ္ပြသီး၊ သခြားသီး၊ တရုတ္နံနံ၊ဘေရာ႔ကိုလီ(ပန္းေဂၚဖီစိမ္း) ၊ သၾကားမုန္လာ(beet root) နဲ႕ ေရခဲျဖစ္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သံုးရက္လံုး အဓိက စားေသာက္ရမယ္႔အစာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာဟာ အစာခ်က္လုပ္ခ်င္းကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး၊ အစာေခ်စနစ္ကို သက္သာရာရေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆိပ္ေျဖျဖစ္စဥ္ကို ျဖစ္ေစတဲ႔ anti-oxidants နဲ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အမ်ားၾကီးထုတ္ေပးပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ပါ၀င္မႈ အခ်ိဳးအစား</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">မုန္လာဥနီ ၁ ဥ (မုန္လာဥအၾကီးမ်ားျဖစ္သည္)<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ပန္းသီး ၂ လံုး။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သံပုရာသီး အခြံပါ ၁ကြင္း<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အ၀ါေရာင္ ငရုပ္ပြသီး ၀.၄ လံုး။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သခြားသီး ၁လက္မ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">တရုတ္နံနံၾကီး ၀.၄ ေခ်ာင္း။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဘရိုကိုလီ ၁လက္မ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">သၾကားမုန္လာ(beet root) အၾကီး ၁လက္မ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေရခဲ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">လုပ္ရေတာ႔လြယ္ပါတယ္။ တစ္ခုခ်င္းစီ Juicer ထဲကို ထည္႔ျပီး အရည္ညွစ္ပါ။ ျပီးရင္ Blender ထဲမွာေရခဲနဲ႕ထည္႕ျပီး သမေအာင္ေမႊထားလုိက္ရံုပါပဲ။ အရသာရိွတဲ႕ DetoxSpecial ကို အားရပါးရသံုးေဆာင္ပါ။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox Special မွာ ဘာေတြပါသလဲ</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Vitamins A,B1,B2,B3,B5,B6,C,E and K,<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Calcium, iron, Magnesium, Potassium, Pectin, Boron, Ellagic acid, beta-carotene, folic acid, phosphorous, selenium, riboflavin and anti-cancer phytonutrients.<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> </span></span></b><span style=" font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman"; font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဒီ Detox က ဘယ္လုိအက်ိဳးျပဳသလဲ</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">တရုတ္ နံနံေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ပိုလ်ံေနတဲ႔ ကာဗြန္ေတြကို ဖယ္ရွားသန္႕စင္ေပးပါတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္မွာ ရိွေနတဲ႔ အက္စစ္အခ်ိဳးအဆကို မွ်တေအာင္ ေလွ်ာ႔ခ်ထိ္န္းညိွေပးပါတယ္။ သၾကားမုန္လာကေတာ႔ ေသြးသြားေသြးလာေကာင္းမြန္မႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္၊ ဒါ႔အျပင္ သံပုရာရည္နဲ႕ သၾကားမုန္လာေပါင္းစပ္မႈဟာ အသည္းနဲ႕ေက်ာက္ကပ္ သန္႕စင္ေရးကို ပူးတြဲအက်ိဳးျပဳပါတယ္။ သၾကားမုန္လာဟာ ေသြးထုတ္လုပ္မႈအတြက္ အေကာင္းဆံုးသဘာ၀ပစၥည္းျဖစ္တဲ႔အတြက္ ေသြးအတြက္လည္းေကာင္းပါတယ္။ဘီတာ ကယ္ရိုးတင္း အမ်ားၾကီးပါတဲ႔အတြက္ အႏၲရာယ္ရိွတဲ႔ ဓာတုပစၥည္းေတြကို ရွင္းလင္းဖယ္ရွားျပီး ခုခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal; "><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom:0in;margin-bottom:.0001pt;text-align: justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:20.05pt"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal; "><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox ကမာၻငယ္ေလးတြင္ ေနထိုင္ျခင္း</span></span></u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> (june)</span></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ျပီးခဲ႔တဲ႕လက အသီးအႏွံေတြနဲ႕ detox လုပ္တဲ႔အေၾကာင္းေဖာ္ျပေပးခဲ႔ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေၾကာင္းကို ေကာင္းေကာင္းနားလည္မွ က်န္းမာဖုိ႕ ဘယ္လို ထိန္းသိမ္းရမယ္ဆိုတာကို ပိုျပီးသိနားလည္မွာျဖစ္တဲ႔အတြက္ ခႏၶ</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ၶာကိုယ္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ပံု၊ Detox အမ်ိဳးမ်ိဳးက ခႏၶာကိုယ္ကို သန္႕စင္ၾကည္လင္ေအာင္ ဘယ္လုိ အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုတာေတြကို ေဖာ္ျပေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ အလွတရားအမ်ိဳးမ်ိဳးရိွေပမယ္႔ က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္တဲ႔လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွတရားမွသာ ျပီးျပည္႕စံုတဲ႔အလွတရားလုိ႕ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေနတဲ႔လူတုိင္းဟာ ၾကည္လင္တဲ႔ အလွတရားပိုင္ရွင္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ပံုေလးေတြနဲ႕ အဆိပ္ေျဖနည္းလမ္းေတြကို ေလ႔လာၾကည္႕ၾကရေအာင္။ </span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အဆိပ္အေတာက္ေတြစုပံုျခင္း (Toxic Overload)</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ႔ အရာေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ယားယံေစတဲ႔စလို႕ အသက္အႏၱရာယ္ အထိျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ပတ္၀န္းက်င္မွာရိွတဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို အသက္ရွဴလိုက္ရံုနဲ႕ျဖစ္ျဖစ္ ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္မိလို႕ပဲျဖစ္ျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္မ်ာ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရမသန္႕တာေတြ၊ ေလမသန္႕တာေတြကလည္း အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသာက္သံုးေနတဲ႔ေဆး၀ါးမွာ ပါ၀င္ပစၥည္းတစ္ခ်ိဳ႕ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အဆိပ္သင္႔ေစပါတယ္။ အရက္ နဲ႕ ေဆးရြက္ၾကီးကေနထုတ္တဲ႔ ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာလည္း အဆိပ္သင္႔ေစပါတယ္။ ဆဲလ္ေတြကို ခ်က္ျခင္း အေျမာက္အမ်ား ေသသြားေစႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာ မသန္႕ရွင္းတဲ႕ေနရာမွာ ေနရတာေတြဟာလည္း အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ႏႈန္းကို ပိုျမင္႔မားေစပါတယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ခႏၶာကိုယ္ဟာ က်န္းမာသန္စြမ္းျပီး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြက ပံုမွန္ အလုပ္လုပ္တဲ႔အခ်ိန္မ်ိဳးမွာဆိုရင္ေတာ႔ ထိေတြ႕ေနရတဲ႔အဆိပ္အေတာက္ေတြ၊ ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္လုပ္တဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွား သန္႕စင္တဲ႔လုပ္ငန္းစဥ္ေတြဟာ သဘာ၀အတုိင္း သန္႕စင္ေစပါတယ္။ သန္႕ရွင္းေရးလုပ္သလိုမ်ိဳးပါပဲ လုပ္ႏိုင္တာထက္ ပိုျပီး ညစ္ေပလာတဲ႔အခါမွာေတာ႔ သန္႕ရွင္းေရးလုပ္ငန္းစဥ္ေတြဟာ ထိခိုက္လာသလိုပါပဲ၊ အဆိပ္အေတာက္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ စုုမိလာပါတယ္။ သိသာတာကေတာ႔ ရုပ္ရည္မၾကည္မလင္ျဖစ္တာပါပဲ။ ပိုဆိုးတဲ႔အခါ အစာမေျခႏုိင္လို႕ ၀မ္းဗိုက္နဲ႕ပတ္သက္တဲ႔ေရာဂါေတြျဖစ္ပါတယ္။ အစာေျခစနစ္က ပံုမွန္ အလုပ္မလုပ္တဲ႔အတြက္ဒီလိုျဖစ္တာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆိပ္အေတာက္ပိုျဖစ္ေစတဲ႔ ဘတ္တီးရီးယားေတြ ပိုမိုရွင္သန္ျပီး အဆိပ္အေတာက္ပိုမိုမ်ားျပားလာတတ္ပါတယ္။ အသည္းဟာလည္း စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းသြားတတ္ပါတယ္။ Sluggish Liverျဖစ္တယ္လို႕ေခၚပါတယ္။ အရည္ျပားေတြမွာလည္း ပိတ္ဆိုိ႕မႈေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အသက္ရွဴၾကပ္တာမ်ိဳးေတြလည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အသားအရည္ေတြ ေျခာက္ေသြ႕လာတာ၊ အစက္အေျပာက္ေတြေပၚလာတာ။ ေခါင္းမၾကာခဏကိုက္ခဲတာ၊ အရည္ျပားေရာဂါေတြ တစ္ခုမဟုတ္တစ္ခုျဖစ္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အားနည္းသလိုျဖစ္ျပီး အဆစ္အျမစ္ေတြနာတတ္ပါတယ္။ အလာ႔ဂ်စ္ပိုျဖစ္လြယ္လာပါတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ႔ရိွပါတယ္။ ဖ်ားနာလြယ္လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ စုမိေနတဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စနစ္တက်သန္႕စင္ဖယ္ရွားဖုိ႕လုိပါတယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Free Radicals</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဖရီးရာဒီကယ္ေတြကေတာ႔ ေလာင္ကြ်မ္းမႈေတြမွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ႔ ေမာ္လီက်ဴးေတြပါ။ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြ၊ ဘာဘီက်ဴးေတြ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္အရလည္း free radicals ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္ေပးပါတယ္။ ပမာဏ နည္းတဲ႔ free radicals ေတြဟာ က်ဴးေက်ာ္၀င္ေရာက္လာတဲ႔ ဘတ္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ခိုက္ပါတယ္။ Free radicals ေတြမ်ားလာရင္ေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဆဲလ္ေတြကို တုိက္ခိုက္ဖ်က္စီးပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္႔ အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈေတြကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ေနမေကာင္းလည္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ ပိတ္ဆို႕မႈေတြကိုလည္းျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။ Free radicals ေတြဟာ မွန္မွန္ျဖစ္ေပၚေနျပီး ျပန္ျပိဳကြဲတတ္တဲ႔သဘာ၀ရိွပါတယ္။ သူတို႕ေၾကာက္တာေတာ႔ Anti oxidants ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အန္တီေအာင္ဆီးဒင္႔ေတြဟာ free radicals ေတြကို ေခ်မႈန္းပစ္ႏုိင္ပါတယ္။ Anit oxidants ေတြကို Vitamin A,C နဲ႕ E ေတြမွာေတြ႕ရပါတယ္။ အခ်ဥ္ပါတဲ႔သစ္သီးေတြမွာလည္းေတြ႕ရပါတယ္။ အခ်ဥ္ပါတဲ႔သစ္သီးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဒုကၡေပးမယ္႔ free radicals ေတြကို အထိေရာက္ဆံုးကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox လုပ္ၾကစို႕</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အဟာရခ်ိဳ႕တဲ႔တတ္သလား</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ႔တတ္တဲ႔သူမ်ိဳးေတြဟာ Detox ကို ရက္ရွည္လုပ္ဖုိ႕မသင္႔ေတာ္ပါဘူး။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ လုပ္ႏိုင္သေလာက္ၾကိဳးစားျပီး ေျပာင္းလဲေလ႔က်င္႔သြားလုိ႕ပဲရပါမယ္။ ပံုမွန္ အားျဖင္႔ Detox ေတြကို 3 ရက္ကေန ႏွစ္ပတ္ေလာက္အထိ လုပ္ၾကေလ႔ရိွပါတယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အရက္ကိုေလ်ာ႔ပါ</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">မေသာက္တတ္ရင္ လံုး၀မေသာက္တာ အေကာင္းဆံုး။ မေသာက္ဘဲမေနႏိုင္ရင္ ေလ်ာ႔ပါ။နည္းနည္းေသာက္တဲ႔သူက ျဖတ္ပါ။ ဆဲလ္ေတြ တစ္ခြက္တည္းနဲ႕ သိန္းနဲ႕ခ်ီေသေနတာကို သတိျပဳပါ။ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ရံုတင္မကပါဘူး။ ေသေစေလာက္တဲ႔ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ လူမႈေရးအဆင္မေျပမႈေတြကိုပါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလာေလာဆယ္ေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစလို႕ တတ္ႏိုင္သေလာက္ေလ်ာ႔ဖုိ႕လိုပါတယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ပါ</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဘာေလ႔က်င္႔ခန္းမွမလုပ္ဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးဟာေလးလံထုိင္းမႈိင္းေနပါလိမ္႔မယ္။ အနည္းဆံုးလမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ တစ္ေန႕တစ္ေန႕နည္းနည္းခ်င္းတိုးျပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ပါ။ မိနစ္ သံုးဆယ္နဲ႕ ေလးဆယ္႔ငါးမိနစ္နီးပါးလုပ္ႏုိင္ရင္ သိပ္ေကာင္းပါတယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အစားအေသာက္စာရင္းလုပ္ပါ</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ကိုယ္စားတာေလးကို စာရင္းလုပ္ထားတဲ႔အခါ ဘာေတြ ဘယ္လိုစားျဖစ္တယ္ဆုိတာကို တိတိက်က် ျပန္စစ္ၾကည္႕လုိ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္စားတဲ႔အစာေတြကို စနစ္တက်ထိန္းခ်ဳပ္ရာေရာက္ပါတယ္။ အပိုေတြ သိပ္မစားမိေတာ႔ပါဘူး။ ကိုယ္ဒီေလာက္စားေနပါလားဆိုတာကို စာအုပ္ေလးက သက္ေသခံေနပါလိမ္႔မယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ကဖိန္းေလ်ာ႔ပါ</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ေကာ္ဖီေတြ လက္ဖက္ရည္ေတြေလ်ာ႔ပါ။ လက္ဖက္ေျခာက္ေျပာင္းေသာက္ပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် အစားထိုးျပီး ေရေႏြးၾကမ္းမ်ားမ်ားေသာက္တာ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္စစ္စစ္ (ႏို႕ဆီသၾကားမပါ) ေသာက္တာ၊ၾကံရည္ေသာက္တာမ်ိဳးေတြ ေျပာင္းလဲပစ္ပါ။ ကဖိန္းေၾကာင္႔ လူက လုိတာထက္ပိုျပီး လန္းဆန္းျ႔ပီး အိပ္ပ်က္တာမ်ိဳးေတြမျဖစ္ေအာင္ ကရုစိုက္ျပီးသားလည္းျဖစ္ေစပါတယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">အသီးအရြက္ေတြစားပါ။</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Detox လုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာေတာ႔ အသီးအရြက္ပဲစားရမွာပါ။ ပထမပိုင္းမွာ အခ်ဥ္ပါတဲ႔သစ္သီးေတြမစားေသးဘဲ ပန္းသီး၊သစ္ေတာ္သီး၊ နာနတ္သီး၊ဘယ္ရီသီးေတြဟာ အေကာင္းဆံုးအစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အစာေခ်စနစ္ဟာ ပိုမိုေကာင္းမြန္ တိုးတက္လာပါလိမ္႔မယ္။ အစာမာေတြစားလုိ႕ျဖစ္ျဖစ္ တက္စာေတြစားလုိ႕ျဖစ္ျဖစ္ ခႏၶာကို္ယ္မွာခံစားရတဲ႔ ပင္ပန္းမႈေတြလည္း သက္သာသြားပါမယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><b><u><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေလ်ာ႔ပါ</span></span></u></b><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">ဂ်ံဳေတြ ဆန္ေတြ အစာမာေတြ ခဏေလာက္ ေလ်ာ႔ခ်ျဖတ္ေတာက္ပါ။ တတ္ႏိုင္ရင္ နည္းႏိုင္သမွ်နည္းနည္းစားပါ။ မတတ္ႏုိင္ရင္လည္း တစ္နပ္ေလာက္စားပါ။ သိပ္အမ်ားၾကီးမစားဖုိ႕သတိျပဳပါ။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Xanthos<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> Idea Magazine (May and June Issues)<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto; text-align:justify;text-justify:inter-ideograph;line-height:normal"><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"></span></span></p><span style="font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";mso-fareast-Times New Roman";font-family:";color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 8px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"><b><i></i></b></span></span></p><b><i><p class="MsoNormal"><span class="apple-style-span"><span style="font-size:9.0pt; line-height:115%;font-family:"Zawgyi-One","sans-serif";color:black">Detox အေၾကာင္းစိတ္၀င္စားတာနဲ႕ဘာသာျပန္ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္လစာေပါင္းျပီး တင္လုိက္လို႕ နည္းနည္းရွည္သြားပါတယ္။ Blog မွာ update လုပ္ဖုိ႕မအားဘူးျဖစ္ေနတာနဲ႕ ပို႕စ္ေတြက တစ္လတစ္ခုျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒီမွာတင္ဖုိ႕ပို႕စ္ေတြအမ်ားၾကီးက်န္ပါေသးတယ္။ လာဖတ္ၾကတဲ႔သူေတြလည္း က်န္းမာပါေစလို႕ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးလုိက္ပါတယ္။</span></span><span style="font-size:9.0pt;line-height:115%"><o:p></o:p></span></p></i></b><p></p></span></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-1338270573374888029?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>Zephyrnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-21965964073439061792010-04-11T21:29:00.000-07:002010-04-11T21:38:53.562-07:00ႏုပ်ိဳက်န္းမာစြာေနထိုင္စားေသာက္နည္း အပိုင္း(၂)<p class="MsoNormal"><b><u><span style="font-family:Zawgyi-One;color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ႏုပ်ိဳက်န္းမာစြာေနထိုင္စားေသာက္နည္း အပိုင္း(၂)<o:p></o:p></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal"><b><u><span style="font-family:Zawgyi-One;color:red;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၁။ကိုယ္တိုင္လုပ္မယ့္ ပန္းငရုတ္ေဆာ့စ္<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ပန္းငရုတ္ကလည္း ငရုတ္သီးေတြလိုပဲ ပူတယ္။စပ္ပါတယ္။ဆီးၾကိတ္ကင္ဆာနဲ႔ အသည္း ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကိုလည္းေသေစႏိုင္တယ္တဲ့။သူ႔ရဲ႕အပူက ႏွလံုးေရာဂါ၊ေသြးတိုးေရာဂါ</span><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေသြးေၾကာပိ္တ္ေရာဂါနဲ႔ ကိုလက္စထေရာၿမင့္တက္မႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒီ ပန္းငရုတ္ေဆာ့စ္ကိုလုပ္မယ္ဆိုရင္ ပန္းငရုတ္ကိုေသခ်ာေသးေသးလွီးထားပါ။ၾကက္သြန္ နီကိုလည္းအဲလိုပဲလွီးပါ။ေနာက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုလည္းေသးေသးေလးေတြလွီးပါ။သံပုရာ ရည္နဲ႔နံနံပင္လည္းထည့္ပါမယ္။ၿပီးရင္ ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့ ငရုတ္သီးေတာင့္ ငရုတ္သီးမႈန္႔ကို လည္းႏွစ္သက္ရာထည့္ပါမယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အိုးတစ္လံုးနဲ႔ထည့္ အပူေပၚတင္ လိုသေလာက္အပူခ်ိန္နဲ႔တည္ထားပါ။အားလံုးေၾကညက္ ၿပီးေဆာ့စ္ၿဖစ္သြားၿပီဆိုရင္ ပုလင္း သို႔မဟုတ္ ဗူးခြက္တစ္ခုနဲ႔ထည့္ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ ၿပီးသိမ္းပါ။မနက္ဖက္ မနက္စာၾကက္ဥၿပဳတ္ ၾကက္ဥေၾကာ္ေတြနဲ႔ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ ေန႔လည္စာ အသားကင္ ငါးကင္နဲ႔ပဲၿဖစ္ၿဖစ္တြဲဖက္စားႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၂။ကန္စြန္းဥကိုအစားထိုးပါ<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">တစ္ပတ္တစ္ခါ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ခါထက္ပိုၿပီး စားေနက် ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္(ဆန္၊ဂ်ံဳ)ေတြ အစားကန္စြန္းဥကို ဖုတ္စား၊ေၾကာ္စား၊ၿ႔ပဳတ္စားတာေကာင္းပါတယ္။ကန္စြန္းဥအေရာင္က သူ႔ရဲ႕ မူလသဘာဝရင္းၿမစ္ကိုေဖာ္ၾကဴးပါတယ္။ကရိုတႏြိဳက္အက္ဆစ္က အသက္အရြယ္ရ လာတာနဲ႔အမွ်ၿဖစ္လာမယ့္ အၿမင္အာရံုနဲ႔ အသားအေရေတြကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ပါဝင္ တဲ့ဘီတာကာရိုတင္းဓါတ္မ်ားေလေလ ေလးဘက္နာကိုုက္ခဲနာက်င္မႈကိုေလ်ာ့က်ေစနိုင္ ေလၿဖစ္ပါတယ္။ကန္စြန္းဥထဲမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီ နဲ႔အီးကလည္း antioxidant စြမ္းအင္ ေတြပါဝင္ပါေသးတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၃။ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ပန္းေဂၚဖီ အစိမ္း သို႔မဟုတ္ အဲဒီမ်ိဳးႏြယ္စုဟင္းသီးဟင္းရြက္စိမ္းေတြကို ေရေႏြးေငြ႕နဲ႔ ေပါင္းလို႔ပဲၿဖစ္ၿဖစ္ ၿပဳတ္လို႔ပဲၿဖစ္ၿဖစ္တစ္ေန႔ တစ္ခ်ိဳးစာေလာက္စားေသာက္တာဟာ ရင္သား က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ဒါေတြက ရင္သားထဲက တစ္ရႈးေတြ ကိုက်န္းမာေစရံုမကဘူး အီစတိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းကိုပါထိန္းေပးတဲ့အတြက္ ကင္ဆာၿဖစ္ေစတဲ့ အေၿခအေနကိုေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့အၿပင္ ပန္းေဂၚဖီအစိမ္းက အရိုးတည္ေဆာက္မႈ ကိုလည္းအားေကာင္းေစပါတယ္။ေနာက္ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြအားေကာင္းဖို႔လည္း မရွိမ ၿဖစ္ပါပဲ။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၄။အစိမ္းေရာင္စားသံုးၿခင္း<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေနာက္ဆံုးေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ ဦးေႏွာက္ဟာအိုမင္းလာေပမယ့္လည္း စူးရွထက္ ၿမက္ေနေအာင္ အစိမ္းေရာင္ေတြမ်ားမ်ားစားေပးရမယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ဟင္းသီးဟင္းရြက္အ စိမ္းနဲ႔ သံပုရာမ်ိဳးႏြယ္စုအသီးေတြကို ပိုမိုစားသံုးသူေတြဟာ ဒါေတြကိုအနည္းငယ္မွ်စားသံုး သူေတြထက္စာရင္ ပိုၿပီး မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းတာ သတိထားမိေလာက္ေအာင္ ထက္ၿမက္ တာေတြ႕ရပါတယ္တဲ့။လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြမ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့အစားအစာကို တိုက္ ရိုက္စားသံုးတာဟာ ၿဖည့္စြက္အားေဆးေတြေသာက္တာထက္ပိုထိေရာက္ပါတယ္။အၿခား ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ ကင္ဆာေရာဂါကိုတားဆီးမႈမွာလည္း ခုလိုတိုက္ရိုက္စားသံုး သူက ၿဖည့္စြက္ေဆးေသာက္သူထက္ပိုၿပီး ၿဖစ္ႏိုင္ေခ်နည္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၅။ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ရြက္မ်ား<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">နံနံပင္၊ပူစီနံ၊ပင္စိမ္းရြက္နဲ႔ ရွမ္းနံနံလိုဟာမ်ိဳးေတြကို ကၽြန္မတို႔ၿမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ့ ဒီတိုင္းအ စိမ္းလိုက္တို႔စား သုတ္စား အသုတ္တို႔မုန္႔ဟင္းခါးတို႔ထဲထည့္စားသလို ဟင္းထဲလည္းအုပ္ ထည့္တတ္ၾကပါတယ္။ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အသစ္ေတြအရ အစားအစာေတြထဲမွာဟင္းသီး ဟင္းရြက္ နဲ႔ အသီးအႏွံေတြမ်ားမ်ားစားတာထက္ ခုလို ဟင္းခတ္ရြက္ေတြကိုထည့္သြင္းစား သံုးတာဟာ antioxidant ေတြပိုၿပီးပါဝင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ၿဖစ္ႏိုင္ရင္ နံနံတို႔ ပူစီနံတို႔ ရွမ္း နံနံတို႔ကို အိုးေလးေတြနဲ႔အိမ္မွာစိုက္ထားၿပီးခ်က္ခ်င္းစားသံုးတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၆။အသီးစံု<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ထမင္းစားၿပီးအခ်ိဳတည္းတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ ေန႔လည္သြားရည္စာအစားထိုးအေနနဲ႔ပဲၿဖစ္ၿဖစ္ အသီးအႏွံေတြကို ေရာေပါင္းထားတဲ့ fruit salad လိုမ်ိဳးကိုစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။လိေမၼာ္သီး စိပ္ေလးေတြသို႔မဟုတ္အကြင္းလိုက္လွီးထားတာေတြ၊စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြနဲ႔သေဘာၤသီး မွည့္ ၊သရက္သီးမွည့္ ရာသီေပၚအသီးေတြကိုလွီးၿပီးအေပၚက လိေမၼာ္ရည္ေလးနည္းနည္း ဆမ္းလို႔ fruit salad အၿဖစ္စားသံုးတာဟာကလည္းဗီတာမင္အစံုပါဝင္ပါတယ္။အသက္ ၅၅ ႏွစ္ေက်ာ္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ ၿဖစ္တတ္တဲ့အၿမင္အာရံုခ်ိဳ႕တဲ့မႈကိုလည္း ဒီအသီးအႏွံစားသံုး တဲ့အေလ့က အကာအကြယ္ေပးၿပိးသားၿဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၇။သဘာဝႏြားႏို႔<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ကယ္လဆီယမ္ဓါတ္ေတြကို ရႏိုင္တာကေတာ့ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကေနပါပဲ။သဘာဝႏြားႏို႔လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ေရြးပါ။လတ္ဆတ္တဲ့ သဘာ ဝႏြားႏို႔က တၿခားၿပဳၿပင္ဖန္တီးထားတဲ့ႏို႔ေတြထက္ အိုမီဂာ 3 fatty acid ၇၀%ပိုပါပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအနဲ႔အီးေတြလည္းပိုၿမင့္မားပါတယ္။ႏုိ႔ကို ပုလင္းထဲထည့္ထားတာထက္ စကၠဴဗူး နဲ႔ထည့္တာကိုေရြးပါ။ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ေနေရာင္ၿခည္တိုက္ရိုက္ထိေတြ႕မႈက ပုလင္းမွာပို ၿပီး ေနေရာင္ၿခည္က ႏို႔မွာပါဝင္တဲ့ ဓါတ္တခ်ိဳ႕ကိုပ်က္ပ်ယ္ေစလို႔ပါ။အသက္အရြယ္အိုမင္း ရင့္ေရာ္လာတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ တစ္ေန႔ကို အဆီထုတ္ထားတဲ့သဘာဝႏြားႏို႔စစ္စစ္ ေလး ခြက္ေလာက္ေသာက္သံုးသင့္တယ္လို႔ေလ့လာမႈေတြကဆိုပါတယ္။ ဒါမွအသက္ၾကီး ပိုင္းမွာၿဖစ္တတ္တဲ့ အရုိးပြေရာဂါေတြမၿဖစ္ႏိုင္ေတာ့မွာလို႔ဆိုပါတယ္။ႏြားႏို႔ခ်ည္းပဲ တစ္ေန႔ ေလးခြက္မေသာက္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြ ဒိန္ခဲ(ခ်ိစ္)ေတြကိုလည္း အစားထိုးႏိုင္ ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၈။ေခ်ာကလက္<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေခ်ာကလက္မွာေတာ့ ထင္မွတ္မထားႏိုင္ေလာက္တဲ့ antioxidants polyphenols ေတြပါဝင္ ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ကိုေန႔စဥ္စားသံုးတာဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈဆိုင္ရာ ၿပႆ နာေတြကို ၂၇%ေလာက္ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုလက္စထေရာဓါတ္ ကို လည္းတိုးေစပါတယ္။ေသြးတိုးလည္းက်ေစၿပီး ေသြးခဲမႈကိုလည္းကာကြယ္တယ္လို႔ ေလ့ လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြက ဆိုပါတယ္။ဒါေပမယ့္ အဲဒီေခ်ာကလက္ဟာ dark chololate ၿဖစ္ရ ပါမယ္။cocoa powder ၇၀% နဲ႔အထက္ပါဝင္တာမ်ိဳးကိုပဲရည္ရြယ္ပါတယ္။ေခ်ာကလက္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မယ္ဆိုလည္းကိုယ္တိုင္ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ dark chocolate ရယ္၊ႏို႔ရယ္ ၿပီး ေတာ့ သၾကားအညိဳေရာင္ရယ္ကို အခ်ိဳးက်ထည့္ၿပီးဖန္တီးႏိုင္ပါတယ္။ေစ်းကြက္က ေခ်ာ ကလက္တခ်ိဳ႕က ႏို႔ေတြ သၾကားေတြအမ်ားၾကီးပါဝင္ေနၿပီးသား ၿဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အိမ္နဲ႔ေဝးရာက အစားအစာေတြ<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေန႔လည္စာ ညစာေတြကို မၿဖစ္မေနစားရေတာ့မွာမို႔ က်န္းမာေရးအတြက္ စိတ္ပူၿပီး အိပ္မက္ ဆိုးေတြမက္ေနပါသလား ။သူတို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ ၿပီး ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အစားအစာလည္းၿဖစ္မယ့္အရာေတြကို ေၿပာၿပခ်င္ပါတယ္။အိတ္ထဲမွာ ဒါမွ မဟုတ္အလုပ္ခြင္က အလုပ္စားပြဲအံဆြဲထဲမွာ ထည့္သိမ္းထားၿပီးလိုရင္စားသံုးလုိ႔ရေအာင္ ၿဖစ္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၉။မနက္ေႏွာင္းပိုင္းဆာေလာင္မႈ<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေန႔လည္စာ စားခ်ိန္ကမေရာက္ေသးဘူး။ဆာလာတယ္ဆိုရင္ အဆာေၿပအေနနဲ႔စားသင့္ တာကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး၊ဒါမွမဟုတ္ ဆီးသီးေၿခာက္လက္တစ္ဆုပ္စာ၊သို႔မဟုတ္ သစ္ေစ့သစ္ဆံတစ္ဆုပ္စာေလာက္ပါ။ေနၾကာေစ့၊ဖယံုေစ့ေတြလည္းစားႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">+သစ္ၾကားေစ့ေတြဟာ အသားအေရေရာင္ယမ္းမႈကို သက္သာေစတဲ့အဆီတစ္မ်ိဳးပါဝင္ ေနပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">+ပစ္စတာရႈိး ကေတာ့ ကိုလက္စထေရာမ်ားပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">+ေနၾကာေစ့နဲ႔သီဟိုဠ္ေစ့ေတြကေတာ့ ေသြးဖိအားကိုထိန္ထားႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">+မုန္လာဥနီအစိမ္း ကိုလည္းဒီတိုင္းကိုက္စားႏိုင္ပါတယ္။သူကေတာ့ ေလးဘက္နာေၾကာင့္ ၿဖစ္တဲ့ကိုက္ခဲ ေယာင္ရမ္းမႈေတြကိုသက္သာေစပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">+ခရမ္ဘယ္ရီအေၿခာက္ေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ ေအ စီ နဲ႔ အီး ေတြပါဝင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၁၀၀။ေန႔လည္ငိုက္လာတဲ့ခါ<o:p></o:p></span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေန႔လည္ေလာက္မွာ တစ္ခါတစ္ခါလူေတြက ငိုက္ၿမည္းလာတတ္ပါတယ္။အဲဒါဆိုရင္ ခဏ ေလာက္အၿပင္ဖက္ထြက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ေတြရွဴသြင္းလိုက္ပါ။အလုပ္ေနရာကို ၿပန္ လာတဲ့အခါက်ေတာ့ လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းတစ္ခြက္နဲ႔အတူ အေပၚမွာေၿပာခဲ့တဲ့ အစာေတြ ထဲကတစ္မ်ိဳးမိ်ဴးကိုစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေရႊပစၥဳန္</span></span></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#CC0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Idea Magazine</span></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span style=" mso-ansi-language:EN-US;font-family:Zawgyi-One;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="mso-ansi-language:EN-US;font-family:Zawgyi-One;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="mso-ansi-language:EN-US;font-family:Zawgyi-One;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="mso-ansi-language:EN-US;font-family:Zawgyi-One;"><o:p> </o:p></span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-2196596407343906179?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>Zephyrnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-1730127788293802372010-03-19T08:05:00.000-07:002010-03-19T08:45:48.815-07:00ႏုပ်ိဳက်န္းမာစြာေနထိုင္စားေသာက္နည္း<div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ႏုပ်ိဳက်န္းမာစြာေနထိုင္စားေသာက္နည္း</span></b></span></div> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေရႊပစၥဳန္<o:p></o:p></span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၈၁.သလဲသီးရဲ႕စြမ္းအား<o:p></o:p></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-weight: normal; font-family:Georgia, serif;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6OQfuxZhxI/AAAAAAAABJM/w7F5_2aM1Ag/s1600-h/pomegranate.350135646_std.jpg"><img src="http://1.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6OQfuxZhxI/AAAAAAAABJM/w7F5_2aM1Ag/s400/pomegranate.350135646_std.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5450358848854001426" style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 356px; height: 400px; " /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"></span></span></span></i></b></span></p><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-weight: normal; font-family:Georgia, serif;"><div style="text-align: justify;"><br /></div></span></span></i></b></span><p></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အရည္ရႊန္းတဲ့အေစ့ေဖာင္းေဖာင္းေလးေတြနဲ႔ဖြဲ႕စည္းထားတဲ့သလဲသီးမွာ..ပိုလီဖီေနာ္အင္တီေအာက္ဆီဒင့္အဆင့္ခပ္ၿမင့္ၿမင့္ေလးကိုပါဝင္ပါတယ္။သူကအသက္အရြယ္အိုမင္းမႈေၾကာင့္<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ၿဖစ္တဲ့..နာမက်န္းမႈေတြ၊အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈေတြကိုသာမက..ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာေရာဂါေတြအတြက္ပါေကာင္းမြန္ပါတယ္။ဆီးၾကိတ္ကင္ဆာနဲ႔ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ေတြမၿဖစ္တည္ေစ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေအာင္လည္းကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">(ရန္ကုန္မွာေတာ့ သလဲသီးကိုေတြ႕ရခဲၿပီးေတြ႕ၿပန္ရင္လည္းတစ္လံုးကိုတစ္ေထာင္ကေန<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေထာင့္ငါးရာထိေပးရတတ္ပါတယ္။နယ္မွာေတာ့ေပါႏိုင္ပါတယ္။အထူးသၿဖင့္ရွမ္းၿပည္လို<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေနရာမ်ိဳးေပါ့..။)<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၈၂.ငရုတ္သီးစားတဲ့အေလ့အထ<o:p></o:p></span></span></i></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ငရုတ္ပင္ေလးတစ္ပင္ကိုပ်ိဳးဆိုင္ကဝယ္ၿပီးပန္းအိုးေလးတစ္အိုးနဲ႔ထည့္စိုက္ထားမယ္ဆိုရင္<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">လတ္ဆတ္တဲ့ငရုတ္သီးကိုခ်က္ခ်င္းခူးစားႏိုင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။တစ္ပင္စိုက္ထားရင္လည္းပြား<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">လာႏိုင္ၿပီးအမ်ားၾကီးလည္းသီးပါတယ္။အၿခားအနီေရာင္၊လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့အသီးေတြလိုပဲ..ငရုတ္သီးကလည္း carotenoid beta-cryptoxanthin ဓါတ္ေတြအမ်ားအၿပားပါဝင္ပါ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">တယ္။အဲဒါက..အဆစ္အၿမစ္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ေလးဖက္နာေရာဂါေတြကိုၿဖစ္ပြားေစမယ့္အစ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေတြကိုဖယ္ရွားေပးႏိုင္စြမ္းပါတယ္။အနီေရာင္ငရုတ္သီးဟာ ..သာမာန္သံပုရာသီးထက္ ဗီတာမင္စီ..သံုးဆပိုမ်ားပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၈၃.ဘယ္ရီသီးမ်ားမ်ားစားဖို႔<o:p></o:p></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); font-style: normal; font-weight: normal; -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><img src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6OQePcIzAI/AAAAAAAABIs/JCfiiyT5Eo4/s400/acai_Berries.jpg.gif" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5450358823263456258" style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 333px; height: 318px; " /></span></span></i></b></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); font-style: normal; font-weight: normal; -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></i></b></span></div> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အနီရင့္ေရာင္နဲ႔ခရမ္းေရာင္ရွိတဲ့ဘယ္ရီသီးေတြဟာ..မွတ္ဥာဏ္ကိုတိုးေစတဲ့ဓါတ္ေတြအ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ၿပည့္အဝပါဝင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။blackcurrent နဲ႔ boysenberries ေတြကေတာ့..<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Antioxidantsေတြအမ်ားအၿပားပါဝင္ၿပီးဆဲလ္ပ်က္စီးမႈကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အဲဒီတြက္ အယ္လ္ဇိုင္းမားတို႔ကင္ဆာတို႔ၿဖစ္ဖို႔နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။blackcurrent,<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Blackberries, bilberries နဲ႔ blueberries ေတြဟာအသက္ရလာလို႔မ်က္စိမႈန္တာေတြဘာ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေတြမၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အၿပင္ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေတြရဲ႕နံရံကိုလည္းခိုင္မာေစပါတယ္။ဘယ္ရီသီးေတြကို..ရာသီအလိုက္လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္စားႏိုင္သလို..forzen<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေအးခဲထားတာမ်ိဳးေတြနဲ႔အေၿခာက္လုပ္ထားတာေတြကိုလည္းစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></i></b></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၈၄.သစ္ေစ့့သစ္ဆံေတြကိုစားတဲ့အက်င့္<o:p></o:p></span></i></b></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); font-style: normal; font-weight: normal; -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><img src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6OQfeQDGaI/AAAAAAAABJE/t4hTfrfu9a4/s400/mixed_nuts.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5450358844419152290" style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 400px; height: 242px; " /></span></i></b></span></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); font-style: normal; font-weight: normal; -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></i></b></span></span></div> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">သစ္ေစ့သစ္ဆံေတြကိုစားတာအဆီတက္တယ္ဆိုၿပီးၿမန္မာအမ်ားစုကမစားၾကပါဘူး။ဒါေပမယ့္သူတို႔မွာပါဝင္တာ အဆီေတြခ်ည္းပဲမဟုတ္ဘူးဆိုတာကိုေတာ့သိထားသင့္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">သစ္ၾကားေစ့ဆိုရင္တရုတ္ေဆးပညာအရ..အသက္ရွည္ေစတဲ့အသီးအႏွံေတြထဲထည့္ထားတဲ့သစ္ေစ့တစ္မ်ိဳးၿဖစ္ပါတယ္။ဒီတိုင္းသြားရည္စာအၿဖစ္စားသံုးႏိုင္သလို..သစ္ၾကားသီးေစ့ဆီကိုလည္းဟင္းရြက္သုတ္ေတြမွာ ဒရက္ဆင္းအၿဖစ္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့အၿပင္ႏွလံုးကိုကာ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ကြယ္ေပးတဲ့ antioxidants နဲ႔အဆီဓါတ္ေတြလည္းပါဝင္ပါတယ္။အာလူးနဲ႔အၿခားအၿမစ္က<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ၿဖစ္တဲ့သစ္ဥသစ္ဖုေတြနဲ႔တြဲဖက္စားလို႔ေကာင္းပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေနာက္..ေၿမပဲ..။သူကက်ေတာ့ႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ပြားမႈကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး..ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစတဲ့ဂုဏ္သတၱိေတြလည္းပါဝင္ပါတယ္။almond လို႔ေခၚတဲ့သစ္ေစ့ကလည္း..လက္<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">တစ္ဆုပ္စာေလာက္ေန႔တိုင္းစားမယ္ဆိုရင္..က်န္းမာေရးအတြက္လိုအပ္တဲ့အဆီကိုရရွိႏိုင္<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ၿပီး..ႏွလံုးတို႔ေလၿဖတ္တာတို႔ကိုမၿဖစ္ဖို႔လည္းကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၈၅.ေနၾကာကြာေစ့<o:p></o:p></span></span></i></b></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Georgia, serif;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6ORWaCf3hI/AAAAAAAABJU/Rz-F3f7cbZU/s1600-h/sunflower+seed.jpg"><img src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6ORWaCf3hI/AAAAAAAABJU/Rz-F3f7cbZU/s400/sunflower+seed.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5450359788181380626" style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px; " /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"></span></span></span></p><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Georgia, serif;"><div style="text-align: justify;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6OQfuxZhxI/AAAAAAAABJM/w7F5_2aM1Ag/s1600-h/pomegranate.350135646_std.jpg"></a></span></span><p></p><span style="font-family:Zawgyi-One;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></div></span><p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အေစ့ေတြကိုစားတာကလည္းက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။လက္တစ္ဆုပ္စာပဲရွိတဲ့အေစ့ေလးေတြကိုတစ္ေန႔စားသံုးတာဟာၾကီးမားတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးကိုရႏိုင္ပါတယ္။အဲဒီထဲမွာအသားဓါတ္သာမက..ဆီးၾကိတ္နဲ႔အဆစ္အၿမစ္က်န္းမာေရးအတြက္ပါေကာင္းမြန္တဲ့သတၱဳဓါတ္ေတြနဲ႔အဆီဓါတ္ေတြပါဝင္ေနလို႔ပါ။ေနၾကာေစ့၊ကြာေစ့၊ဖယံုေစ့စတာေတြကိုဒီတိုင္းလည္းစားႏိုင္သလို..မုန္႔ေတြ၊အရြက္သုတ္ေတြမွာလည္းထည့္စားႏိုင္ပါတယ္။အဲဒီအ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေစ့စံုေရာထားတဲ့အထုတ္မ်ိဳးကိုလည္းေဆာင္ထားပါ။အရမ္းစြမး္အင္ကုန္ခမ္းလာသလိုၿဖစ္တဲ့ခါ အေထာက္အကူၿပဳပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၈၆.အေထာက္အကူၿပဳဒိန္ခ်ဥ္<o:p></o:p></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); font-style: normal; font-weight: normal; -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><img src="http://4.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6ORWz0P36I/AAAAAAAABJc/WkB8HsuByYs/s400/yogurt.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5450359795100934050" style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 200px; height: 253px; " /></span></span></i></b></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); font-style: normal; font-weight: normal; -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></i></b></span></div> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">သဘာဝဒိန္ခ်ဥ္အိုးေသးတစ္အိုးဟာကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းမြန္ေအာင္ၿမွင့္တင္ေပးပါတယ္။သူ႔ထဲမွာက..ခႏၶာကိုယ္တြက္လိုအပ္တဲ့သက္ရွိဘက္တီးရီးယားတစ္ခ်ိဳ႕ပါဝင္ပါတယ္။ဆီြဒင္လူမ်ိဳးေလ့လာသူတစ္ေယာက္ရဲ႕အဆိုအရကေတာ့ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ေန႔ကိုတစ္အိုးစားသံုးသူဟာနာမက်န္းၿဖစ္မႈမရွိသေလာက္နည္းပါးတာကိုေတြ႕ရတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။မစားသူေတြနဲ႔ယွဥ္လိုက္တဲ့ခါမွာသိိသိသာသာၾကီးကိုကြဲတာေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ဒါ့အၿပင္ဒိန္ခ်ဥ္ကအစာေၿခ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ဖ်က္မႈအတြက္ေကာင္းသလို..အရိုးအဆစ္ကိုလည္းမာေက်ာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ဒိန္ခ်ဥ္ကိုဒီတိုင္းၾကီးဘယ္လိုမွလက္ခံစားသံုးလို႔မရသူေတြအေနနဲ႔ ပ်ားရည္နည္းနည္းထည့္စားႏိုင္သ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">လို..pistachip လိုအေစ့မ်ိဳးဒါမွမဟုတ္ သလဲသီးလိုအေစ့ေလးေတြနဲ႔သစ္သီးမ်ိဳးစံုကိုထည့္<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">လို႔တြဲဖက္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၈၇.တစ္ပတ္ကိုႏွစ္ၾကိ္မ္ငါးစားပါ<o:p></o:p></span></span></i></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><img src="http://1.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6OQeUfyJlI/AAAAAAAABI0/B477BnLhbbA/s400/fish.gif" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5450358824620926546" style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 400px; height: 182px; " /></span></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">တစ္ပတ္ကိုႏွစ္ၾကိမ္ဒါမွမဟုတ္ေလးၾကိမ္ငါးစားသူေတြဟာႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ႏိုင္ေၿခ၁၄%<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။တစ္ပတ္ကိုတစ္ၾကိမ္ေလာက္ပဲပံုမွန္စားသူေတြအတြက္<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">က်ေတာ့အသက္ရလာလို႔ၿဖစ္တဲ့စိတ္က်မႈကို..၁၀%ေလာက္ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">တယ္။ငါးလည္းတစ္ပတ္မွာႏွစ္ၾကိမ္ကေနေလးၾကိမ္စားေပးမယ္၊ငါးၾကီးဆီလိုအိုမီဂါ၃ဖက္တီအက္ဆစ္ပါတဲ့ေဆးမ်ိဳးကိုလည္းၿဖည့္စြက္ေသာက္သံုးသူေတြက်ေတာ့..သက္ၾကီးပိုင္းမွာ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ၿဖစ္တတ္တဲ့ကင္ဆာေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ဒါ့အၿပင္အရိုးအဆစ္ကိုလည္းခိုင္မာေစႏိုင္ပါေသးတယ္တဲ့။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၈၈.ၾကက္သြန္ၿဖဴနဲ႔ဟင္းခ်က္မယ္<o:p></o:p></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></i></b></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><img src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6OQexhhMhI/AAAAAAAABI8/_TPlDtnME8A/s400/garlic_tight%5B1%5D.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5450358832412832274" style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 300px; height: 400px; " /></span></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေသြးဖိအားကိုက်ဆင္းေစ၊ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစ၊ေသြးခဲမႈကိုမၿဖစ္ေစတဲ့အၿပင္ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုပါအားေကာင္းေစတဲ့တန္ဖိုးရွိအရာက ၾကက္သြန္ၿဖဴပါ။တစ္ေန႔ကိုႏွစ္တက္က<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေနသံုးတက္စားသံုးတာဟာ..ႏွလံုးနဲ႔ေလၿဖတ္ၿခင္းကိုေလးပံုတစ္ပံုေလာက္ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ၾကက္သြန္ၿဖဴကိုငရုတ္သီးနဲ႔ထည့္ေထာင္းတာအၿပင္..အသုတ္ေတြမွာလည္းခပ္ပါးပါးလွီးထည့္သုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ဟင္းရြက္ေၾကာ္တဲ့ခါမွာလည္းေနာက္ဆံုးကအုပ္<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ထည့္လိုက္တာမ်ိဳးလည္းေကာင္းပါတယ္။အပူေၾကာင့္သူ႔သဘာဝဓါတ္သိပ္မပ်ယ္ေတာ့ပါ<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ဘူး။အေကာင္းဆံုးကအသုတ္နဲ႔ဒီတိုင္းတြဲဖက္ကိုက္စားတာမ်ိဳးပါ။<o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၈၉.သံလြင္ဆီကိုသံုးၾကည့္ပါ<o:p></o:p></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></i></b></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><img src="http://3.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6OR0A5h5FI/AAAAAAAABJk/zqkiCdXqWHo/s400/how-olive-oil-works-31222748225.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5450360296828953682" style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 398px; height: 331px; " /></span></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ၿဖစ္ႏိုင္ရင္တၿခားဟင္းခ်က္ဆီအစားသံလြင္ဆီကိုသံုးပါတဲ့။သိပ္ခ်မ္းသာရင္ေတာ့တစ္မ်ိဳးေပါ့ေနာ္ ..။ၿမန္မာၿပည္မွာမေၿပာနဲ႔တၿခားမွာေတာင္သံလြင္ဆီကိုဟင္းခ်က္ဆီအၿဖစ္သိပ္မသံုး<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ၾကပါဘူး။အသုတ္သုတ္တဲ့ေနရာနဲ႔တခ်ိဳ႕ဟင္းေတြမွာပဲသံုးပါတယ္။ေနာက္တခ်ိဳ႕ကေပါင္မုန္႔ကိုမီးကင္ၿပီးပူပူမွာေထာပတ္မသုတ္ပဲသံလြင္ဆီဆမ္းၿပီးစားၾကပါတယ္။သံလြင္ဆီကိုစား<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">တာဟာ..ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါၿဖစ္မႈကို ၂၅%ေလာက္ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Extra-virgin olive oil မွာေရာင္ရမ္းမႈကိုပေပ်ာက္ေစတဲ့ဓါတ္ေတြနဲ႔ေသြးေၾကာထံုးတာကို<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ကာကြယ္ေပးတဲ့ဓါတ္ေတြအမ်ားၾကီးပါဝင္ပါတယ္။သူက..က်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကိုထိန္းေပးထားႏိုင္ၿပီး..ရင္သားကင္ဆာၿဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ဆဲလ္ေတြကိုလည္းဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ေၿမထဲပင္လယ္ေဒသက..သံလြင္ဆီပါတဲ့့မီႏူးထဲကဟင္းးပြဲေတြဟာ..က်န္းမာသက္ရွည္မႈနဲ႔ဆက္ႏြယ္ေနၾကတယ္လို႔ဆိုရိုးရွိခဲ့တာေပါ့..။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၉၀.ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့<o:p></o:p></span></span></i></b></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><img src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S6OR0hyqJSI/AAAAAAAABJs/us4HucfWHOM/s400/Tomato_Sauce_Mug.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5450360305658504482" style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 300px; height: 300px; " /></span></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; font-family:Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္၊ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့၊ခရမ္းခ်ဥ္သီးခ်က္..စတဲ့အရာေတြမွာလိုင္ကိုပင္းဆိုတဲ့အနီေရာင္ရွိတဲ့antioxidantကေၿပာစမတ္ၿပဳရေလာက္ေအာင္၊ထိေရာက္တဲ့ပမာဏပါဝင္ပါတယ္။ဥေရာပမွာေတြ႕ရွိတဲ့ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ..ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲမွာပါတဲ့လိုင္ကိုပင္းကိုအၿမင့္ဆံုးစားသံုးတဲ့သူနဲ႔မစားသံုးတဲ့သူကြာပါတယ္တဲ့။စားသံုးသူကHeart attack ၿဖစ္ဖို႔<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">နည္းပါးၿပိး..မစားသံုးသူကေတာ့ၿဖစ္ဖို႔မ်ားပါတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။လိုင္ကိုပင္းဓါတ္က ႏွလံုးကို<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အကာအကြယ္ေပးတဲ့အၿပင္..ေသြးဖိအားအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။ဒါ့အၿပင္….<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေနာက္ဆံုးေတြ႕ရွိမႈအရက ဆီးၾကိတ္ေရာဂါၿဖစ္မႈကိုပါထိန္းေပးထားႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ခရမ္းခ်ဥ္သီးအနီရင့္ေလလိုင္ကိုပင္းဓါတ္မ်ားေလပါပဲ။သဘာဝနည္းနဲ႔စိုက္ပ်ိဳးတဲ့ခရမ္းခ်ဥ္သီေဆာ့မွာသဘာဝနည္းနဲ႔မဟုတ္ပဲစိုက္ပ်ိဳးတဲ့ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့ထက္လိုင္ကိုပင္းပါဝင္မႈ၈၃%ပိုမ်ားတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုေဖ်ာ္ရည္လည္းေသာက္ႏိုင္သလို၊သုတ္လည္းစားႏိုင္တာမို႔..ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့သာမကခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုပါမေမ့မေလ်ာ့စားပြဲေပၚတင္ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေရႊပစၥဳန္</span><o:p></o:p></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Idea Magazine</span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></i></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><i>Notes:</i></b></span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><i>အခန္းဆက္တင္ဖုိ႕အတြက္ ေဆာင္းပါးေတြ အမ်ားၾကီးေတာင္းထားပါတယ္။ Health Corner ကုိ ပိုျပီး Active ျဖစ္ေအာင္ တစ္လတစ္ပို႕စ္ကေန ႏွစ္ပတ္ တစ္ပို႕စ္တင္ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးဟာ အေရးၾကီးတယ္ဆိုတာကို အျမဲသတိေပးေနခ်င္ပါတယ္။ ဒီ Blog မွာ Contributor လုပ္ရတာကို စိတ္ခ်မ္းသာရသလို ဒီလူေတြကို ၾကည္႕ျပီး ဒီေလာက္ေတာင္ ေရးႏုိင္တယ္ဆိုျပီး အံ႕ၾသမိပါတယ္။ အေတာ္ေလာဘၾကီးတဲ႔လူေတြ ထင္ပါရဲ႕ေလ ...။ :)</i></b></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="mso-ansi-language:EN-US;font-family:Zawgyi-One;"><o:p> </o:p></span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-173012778829380237?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>Zephyrnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-61282250715764845142010-02-28T21:22:00.000-08:002010-03-12T00:08:48.456-08:00စားေသာက္ဖုိ႕ လိုအပ္တဲ႔ အေရာင္ ၅ ေရာင္<div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color:#0000EE;"><u><br /></u></span></div><div><div align="justify"><strong><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">စားေသာက္ဖုိ႕ လိုအပ္တဲ႔ အေရာင္ ၅ ေရာင္</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><div align="justify"> </div><div align="justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ဘယ္လိုအေရာင္ရိွတဲ႔ အစားအစာေတြကို ဘယ္ေလာက္ စားေသာက္ဖို႕ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ သင္သိပါသလား။ ခႏၶာကိုယ္မွာရိွတဲ႔ ဆဲလ္ေတြ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈ ကို ကာကြယ္ေပးတဲ႔ ဖီတိုႏ်ဴးထရီးရန္႕ (Phytonutrients) (သို႕) အန္တီေအာက္ဆီဒင္႔ထ္စ္ (Antioxidants) ေတြဟာ အေရာင္ အေသြးစံုလင္တဲ႔ သီးႏွံေတြနဲ႕ အစားအေသာက္ေတြမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ Amy Hendel ဆိုတဲ႔ က်န္းမာေရး အၾကံေပးကေတာ႔ … “တကယ္လို႕ ခ်က္ျပဳတ္ဖို႕ ေစ်း၀ယ္ထြက္မယ္ဆိုရင္ ခ်က္ျပဳတ္မယ္႔စာရင္းထဲမွာ အေရာင္သံုးေရာင္ ၀ယ္ဖုိ႕ၾကိဳးစားပါ။” လို႕ တိုက္တြန္းပါတယ္။<br /><br />ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ႔ သင္႔က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ႔ အေရာင္ေတြကို<br />ခြဲျခားေဖာ္ျပမွာျဖစ္ပါတယ္။</span></div><div align="justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></div><div align="justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><strong><span style="color:#009900;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">အစိမ္းေရာင္လႊမ္းေသာ အစားအစာမ်ား (Shades of Green)</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမႈမ်ား<br /></span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ႔ ဆဲလ္ေတြကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြ၊ ႏွလံုးနဲ႕ အသည္းကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။<br /><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ဘာေတြစားရမလဲ<br /></span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ငရုတ္ေကာင္း အစိမ္း၊ ဆလတ္ရြက္၊ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း၊ပဲစိမ္း၊ ပဲပိစပ္၊ လက္ဘက္စိမ္း။<br /><br /></span></div><div align="justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><a href="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/S4uttljyLFI/AAAAAAAABKs/tVLWSuSwyb0/s1600-h/broccoli.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5443635573295295570" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 250px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/S4uttljyLFI/AAAAAAAABKs/tVLWSuSwyb0/s320/broccoli.jpg" border="0" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br /></span><strong><span style="color:#000099;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">အျပာေရာင္ႏွင္႔ မဲနယ္ေရာင္ အစားအစာမ်ား<br /></span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမႈမ်ား</span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />ဦးေႏွာက္နဲ႕ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ျမွင္႔တင္ေပးပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြကို ေထာက္ပံ႔ေပးပါတယ္။<br /><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ဘာေတြစားရမလဲ </span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />စပ်စ္သီး၊ ဘလူးဘယ္ရီ၊ဘြိဳင္ဆန္ ဘယ္ရီ(boysenberries)၊ ခရမ္းေရာင္ ေဂါဖီထုပ္၊ black currants၊ ခရမ္းသီး၊ ကန္စြန္းဥနီ၊ ပဲနက္၊ ဆီးသီး၊ ဘလက္ဘယ္ရီ။<br /><br /></span></div><div align="justify"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><a href="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/S4uuOax8eDI/AAAAAAAABK0/_GZmjif1HRk/s1600-h/concord-grapes.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5443636137337583666" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/S4uuOax8eDI/AAAAAAAABK0/_GZmjif1HRk/s320/concord-grapes.jpg" border="0" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><strong><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">အနီေရာင္နဲ႕ပန္းေရာင္</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမႈမ်ား</span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br />အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ ပေရာစတိတ္ ဂလင္းကို အေထာက္အကူျပဳသလို၊ DNA ေမာ္လီက်ဴးေတြကို ပံပိုးေပးပါတယ္။<br /><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ဘာေတြစားရမလဲ</span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br />ေဆာ႔စ္လုပ္တဲ႔ အနီေရာင္ ဘယ္ရီသီးအခ်ဥ္(Cranberries)၊ ဖရဲသီး ၊ ဂရိတ္ဖရု၊ မာလကာသီးအနီ၊ မုန္လာဥနီ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပန္းသီး အနီ။<br /><br /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S5TYfKXftpI/AAAAAAAABIA/0DmFbryAniY/s1600-h/watermelon.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S5TYfKXftpI/AAAAAAAABIA/0DmFbryAniY/s400/watermelon.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5446215879268218514" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br /></span><strong><span style="color:#ffff00;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">အ၀ါေရာင္ႏွင္႔ လိေမၼာ္ေရာင္</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမႈမ်ား</span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br />မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။<br />ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ကို ပံ႔ပိုးေပးပါတယ္။ အရည္ျပားေတြမွာေရဓာတ္ထိန္းသိမ္းမႈကို အားေပးပါတယ္။ ခႏၶာၾကီးထြားမႈကို ျမွင္႔တင္ေပးပါတယ္။<br /><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ဘာေတြစားရမလဲ</span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br />နာနတ္သီး၊ ေရွာက္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ မုန္လာဥ၀ါ၊ ကန္စြန္းဥ၊ သေဘၤာသီး၊ ေျပာင္းဖူး၊ တရုတ္ဆီးသီး၊ ပ်ားလိေမၼာ္၊သခြားေမႊး။<br /><br /><br /></span><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/S4uvpcr0EgI/AAAAAAAABLE/LbPuxEon7WQ/s1600-h/pineapple.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5443637701216834050" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/S4uvpcr0EgI/AAAAAAAABLE/LbPuxEon7WQ/s320/pineapple.jpg" border="0" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br /><br /></span><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><strong><span style="color:#cc9933;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">အျဖဴေရာင္ႏွင္႔ ၀ါညိဳႏုေရာင္</span></span></strong><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမႈမ်ား</span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />အရိုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ေသြးသြားေသြးလာ မွန္ကန္ေစျပီး၊ ေသြးေၾကာေတြကို ေထာက္ပံ႕ေပးပါတယ္။<br /><br /></span><em><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ဘာေတြစားရမလဲ</span></span></em><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /><br />ၾကက္သြန္ဥနီ၊ မႈိ၊ ပဲၾကီး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ သစ္ေတာ္သီး၊ သေဘၤာဒန္႕သလြန္(horseradish)။<br /><br /></span><a href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/S4uvps6ddNI/AAAAAAAABLM/NzTvomu5J0Y/s1600-h/pear-bosc.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5443637705573233874" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/S4uvps6ddNI/AAAAAAAABLM/NzTvomu5J0Y/s320/pear-bosc.jpg" border="0" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲ႔ အေရာင္(၅) ေရာင္ကို ပံုမွန္စားသံုးျပီး ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ က်န္းမာႏုိင္ၾကပါေစလို႕ ဆႏၵျပဳပါတယ္။</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S5n2ahwzDFI/AAAAAAAABIQ/Rr1Q8b_G2KI/s1600-h/fal2007_broccoli_vs_cauliflower.jpg"><img src="http://1.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S5n2ahwzDFI/AAAAAAAABIQ/Rr1Q8b_G2KI/s400/fal2007_broccoli_vs_cauliflower.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5447656159881399378" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px; " /></a></span></div><div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">သင္႔ကို က်န္းမာေစခ်င္ေသာ<br /></span></b></span><strong><span style="color:#ff0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Xanthos</span></span></strong> </div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b>Idea Magazine,March 2010</b></span></div></div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-6128225071576484514?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>MANORHARYnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-24007964220903016412010-02-07T05:54:00.000-08:002010-03-08T06:15:51.672-08:00ကိုလက္စထေရာနည္းပါးေစေသာ အစားအစာ ၇ မ်ိဳး။<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span><h2 style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:3.0pt;margin-left: 0in;line-height:12.0pt"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ကိုလက္စထေရာနည္းပါးေစေသာ အစားအစာ ၇ မ်ိဳး။<o:p></o:p></span></span></span></h2> <h2 style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:3.0pt;margin-left: 0in;line-height:12.0pt"><span style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></o:p></span></h2> <h2 style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:3.0pt;margin-left: 0in;line-height:12.0pt"><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#3F910A;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></h2><h2 style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:3.0pt;margin-left: 0in;line-height:12.0pt"><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#3F910A;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ႏွလံုးကိုအေထာက္အပံ႕ျဖစ္ဖုိ႕အတြက္ ေအာက္ပါအစာေတြကို လံုလံုေလာက္ေလာက္စားဖို႕လိုပါမယ္။<o:p></o:p></span></span></h2> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၁။ ေကာင္းေသာ အဆီနဲ႕ ဆီမ်ား(</span></span></b><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Good Fats and Oils)<o:p></o:p></span></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style=" line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /><br /></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IPVGMPfI/AAAAAAAABBo/gz8LSlzYrZQ/s1600-h/POST1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 195px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IPVGMPfI/AAAAAAAABBo/gz8LSlzYrZQ/s320/POST1.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5435501965969473010" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /><br /></span><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="apple-style-span"><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Monounsaturated Fats (Chemical တည္ေဆာက္ပံုအရ double bond တစ္ခုသာပါတဲ႔အဆီေတြ) ဟာ</span><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ဆိုးရြားတဲ႔</span><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">LDL ခိုလက္စထေရာ ေတြကို ေလ်ာ႔က်ဖုိ႕ ကူညီေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႕မညီညြတ္တဲ႔ ျပည္႕၀ဆီ (saturated fats) နဲ႕</span><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေျပာင္းလဲဆီ (trans fats) ေတြေနရာမွာ အစားထိုးစားေသာက္သင္႔တဲ႔ အဆီမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ႏွလံုးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ႔ အဆီမ်ိဳးကို ေထာပတ္သီး၊ ေျမပဲယို (peanut butter) နဲ႕ အေစ႔အဆံေတြမွာပါ၀င္တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ႏွလံုးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္တယ္ဆိုျပီးမ်ားမ်ားစားဖို႕ေတာ႔မသင္႔ေတာ္ပါဘူး။ အဲဒီ အဆီေတြမွာ ကယ္လိုရီ သိပ္မ်ားတဲ႔အတြက္ နည္းနည္းဆိုရင္လံုေလာက္ပါျပီ။ လက္တစ္ဆုပ္စာ အေစ႔အဆံေတြ၊ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္တစ္စြန္းစာေလာက္ အဆီ ဆိုရင္ သင္႔ ႏွလံုးအတြက္ ေကာင္းေကာင္းလံုေလာက္ပါျပီ။<o:p></o:p></span></span></span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၂။ ငါးနဲ႕ အိုမီဂါ </span></span></b><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">3-s (Fish and Omega 3-s)<o:p></o:p></span></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(68, 68, 68); font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p><p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /><br /></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IPtSTk1I/AAAAAAAABBw/IPD_oz3ONmE/s1600-h/POST2.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 195px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IPtSTk1I/AAAAAAAABBw/IPD_oz3ONmE/s320/POST2.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5435501972462736210" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /><br />Omega 3-s ဆိုတာ ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ႔ စူပါ အဆီ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးထဲမွာပါတဲ႔ ခိုလက္စထေရာကိုလည္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ Omega 3-s ကို ရွာဖုိ႕အေကာင္းဆံုးကေတာ႔ ငါးမွာ ပါ၀င္တဲ႔ အဆီေတြမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားမ်ားပါတဲ႔ ေရခ်ိဳ ငါးသေလာက္ငါး၊ ပင္လယ္ငါးသေလာက္၊ ဆယ္မန္ငါး ေတြမွာ Omega 3-s အျပည္႕ပါ၀င္ေနပါတယ္။ သတိျပဳရမွာက ငါးေတြကို ဖုတ္ျပီး ကင္ျပီးစားဖို႕ပါ။ ငါးေတြကို ေၾကာ္စားရင္ေတာ႔ အဆီပါ၀င္မႈ သိပ္ျမင္႔မားသြားပါလိမ္႔မယ္။ အေမရိကန္ ႏွလံုးအဖြဲ႔အစည္းကေတာ႔ တစ္ပတ္ကို ငါး ႏွစ္ၾကိမ္စားေပးဖုိ႕ တုိက္တြန္းပါတယ္။ တကယ္လုိ႕ သင္ဟာ seafood မစားတဲ႔သူဆိုပါေတာ႔။ အဲဒါဆိုရင္ တိုဟူးလို Soy foods ေတြ၊ သစ္ၾကားသီး တိူ႕ကို စားသံုးေပးပါ။ အဲဒီအစားအစာေတြမွာလည္း Omega 3-s ပါ၀င္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၃။ အႏွံမ်ားနွင္႔ အုတ္စ္ (</span></span></b><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Grains and Oats</span></span></b><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">)<o:p></o:p></span></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IP0kC1PI/AAAAAAAABB4/QcWO6tk-RB8/s1600-h/POST3.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 195px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IP0kC1PI/AAAAAAAABB4/QcWO6tk-RB8/s320/POST3.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5435501974416184562" /></a></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ေန႕တစ္ေန႕ကို စတင္ဖို႕ ဘယ္နည္းလမ္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္မလဲ။ အုတ္စ္ ပါ၀င္တဲ႔အစားစာေတြနဲ႕ ျဖည္႕လုိက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒီလို အစာေတြမွာ ေပ်ာ္၀င္ႏိုင္တဲ႔ အမွ်င္ေတြ</span></span><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">(soluble fiber) ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီအမွ်င္ေတြဟာ မေကာင္းတဲ႔ LDL ခိုလက္စေထရာကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ ခိုလက္စေထေရာ စုပ္ယူမႈကို တားေပးပါတယ္။ သင္႔တစ္ေန႕တာမွာ ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ဖုိ႕အတြက္ အဲဒီလို ေပ်ာ္၀င္လြယ္တဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ၃ ဂရမ္ေလာက္လိုပါတယ္။ အုတ္စ္ ၂ ခြက္ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ၆ ဂရမ္ေလာက္ရိွတဲ႔ soluble fiber ရႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႕ အုတ္စ္မၾကိဳက္ရင္ေတာ႔ ဘာလီနဲ႕ဆန္ေတြမွာ အဲဒီလိုအမွ်င္ဓာတ္ေတြပါပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၄။ ပဲနဲ႕ ပဲနီကေလး(Beans and Lentils)<o:p></o:p></span></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p><p style="margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; "><span lang="EN-AU"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IQOyxuKI/AAAAAAAABCA/YkShZuYZ2Vk/s1600-h/POST4.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 195px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IQOyxuKI/AAAAAAAABCA/YkShZuYZ2Vk/s320/POST4.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5435501981457299618" /></a></span></span></span></p><p style="margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; "><span lang="EN-AU"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></span></span></p><p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အုတ္စ္ေတြပဲ ေပ်ာ္၀င္လြယ္တဲ႔ အမွ်င္ေတြထုတ္ေပးႏိုင္တာေတာ႔မဟုတ္ပါဘူး။ ပဲေတြ၊ ပဲနီေလးေတြ၊ ပဲေတာင္႔ရွည္ေတြဟာလည္း အမွ်င္ဓာတ္ေတြထုတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ </span></span><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">pinto beans ခြက္တစ္၀က္စာေလာက္ ၃ လ ေလာက္ေန႕တုိင္း ခ်က္စားမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာရိွတဲ႔ ခိုလက္စထေရာ ၈ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ေလ်ာ႔က်သြားေစတယ္လို႕ ေလ႔လာေတြ႕ရိွခ်က္တစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ အျခားေတြ႕ရိွခ်က္တစ္ခုကေတာ႔ ပဲေတြဟာ မေကာင္းတဲ႔ LDL ခိုလက္စထေရာ ပါ၀င္မႈကို ေလ်ာ႔က်ေစတယ္လို႕ဆုိပါတယ္။ ပဲေတြကို ျပည္႕၀ဆီေတြ အစား သံုးစြဲသင္႔တယ္လို႕ အၾကံျပဳၾကပါတယ္။ <o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၅။ အယ္လ္ကိုေဟာ </span></span></b><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">(Alcohol)<o:p></o:p></span></span></b></p> <span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /><br /><br /></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IQkE-97I/AAAAAAAABCI/KCfdx30KV-Y/s1600-h/POST5.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 195px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27IQkE-97I/AAAAAAAABCI/KCfdx30KV-Y/s320/POST5.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5435501987170809778" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /><br /></span><p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(68, 68, 68); font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ညစာစားတဲ႔အခါ ဘီယာ သို႕မဟုတ္ ၀ိုင္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ခႏၶာကို္ယ္တြင္းက ခုိလက္စထေရာေတြအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါကိုလည္း အကာအကြယ္ေပးပါတယ္။</span><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အမ်ားၾကီးေသာက္သံုးဖုိ႕မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသမီးေတြဆို ခြက္ ငယ္ေလးနဲ႔တစ္ခြက္၊ အမ်ိဳးသားေတြဆိုရင္ ခြက္ငယ္ေလးနဲ႕ ႏွစ္ခြက္မွ် ေသာက္သံုးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></p><p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><b><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၆။</span></span></b><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အပင္ေတြမွာ ပါတဲ႔ စတီးရြိဳက္အယ္လ္ကိုေဟာ နဲ႔ စတန္ေနာ (Plant Sterols and Stanols)<o:p></o:p></span></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(68, 68, 68); font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p><p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p><p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"></span></span></p><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><p style="margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; "><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27KYq55t_I/AAAAAAAABCQ/68FeQV3CLpw/s1600-h/POST6.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 195px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27KYq55t_I/AAAAAAAABCQ/68FeQV3CLpw/s320/POST6.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5435504325465585650" /></a></p></span><p></p><p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">စတန္ေနာဆိုတာက </span></span><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Stanol ester ကိုေျပာတာပါ။ အဲဒီ chemical compound ဟာ LDL (</span></span><span class="apple-style-span"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">low-density lipoprotein</span></span></span><span class="apple-converted-space"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span class="apple-style-span"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">)</span></span></span><span class="apple-converted-space"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="font-family:Zawgyi-One;color:#444444;"><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ကိုေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ အဲဒီ ဓာတုပစၥည္းေတြကို အခ်ိဳရည္ဗူးေတြမွာ သံုးပါတယ္။ လိေမၼာ္ရည္ဗူးေတြမွာထည္႕ထားတတ္ပါတယ္။ အပင္ေတြမွာလည္းပါ၀င္ေလ႔ရိွပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဗူးနဲ႕ လိေမၼာ္ရည္ဗူး ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ႕ Sterols နဲ႕ Stanols ေတြေၾကာင္႔ LDL ခိုလက္စထေရာ ငါးရာခုိင္ႏႈန္းကေန ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။</span><span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">အဲဒီလိုေလ်ာ႔က်ဖို႕လိုအပ္တဲ႔ Sterols နဲ႕ Stanols ေတြ အတြက္ မြမ္းမံထားတဲ႔ လိေမၼာ္ရည္ ၈ ေအာင္စ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္သံုးရံုနဲ႕ လံုေလာက္ပါတယ္။<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">၇။အသီးအႏွံမ်ား (Fruits)<o:p></o:p></span></span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span lang="EN-AU"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27KZJQGdnI/AAAAAAAABCY/lHtPGNClL3w/s1600-h/POST7.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 195px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_NatnzH2YekE/S27KZJQGdnI/AAAAAAAABCY/lHtPGNClL3w/s320/POST7.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5435504333611759218" /></a></span></span></b></p> <p class="MsoNormal"><b><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;color:#F77342;"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ပန္းသီးတစ္ေန႕တစ္လံုးက ႏွလံုးအထူုးကုေတြကို တကယ္ပဲ အေ၀းမွာထားႏိုင္ေစပါတယ္။ ပန္းသီး၊ ပန္းသစ္ေတာ္နဲ႕ လိေမၼာ္သီး ၊ဂရိတ္ဖရုသီးေတြဟာ ေပ်ာ္၀င္လြယ္တဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြအျပည္႕ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီအမွ်င္ဓာတ္ဟာ ခိုလက္စထေရာ ကို ေလ်ာ႔နည္းေစပါတယ္။ အျပာေရာင္ ဗယ္ရီသီးေတြ၊ စပ်စ္သီးေတြဟာလုိ </span></span><span style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Antioxidants မ်ားတဲ႔ သစ္သီးေတြဟာ</span></span><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">လည္း အလားတူ အစြမ္းသတၱိရိွပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္႔ အသီးအႏွံအခ်ိဳပြဲေလးေတြ ပံုမွန္စားသံုးသင္႔ပါတယ္။</span><span style="color:#444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span></p><p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></p><p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">သင္႔ကိုက်န္းမာေစခ်င္ေသာ</span></span></p><p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Xanthos,</span></span></p><p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Feb,2010 Idea Magazine</span></span></p> <p style="margin-top:0in;margin-right:0in;margin-bottom:7.5pt;margin-left:0in; line-height:12.0pt"><span lang="EN-AU" style=" ;font-family:Zawgyi-One;font-size:10.0pt;color:#444444;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="EN-AU" style="font-family:Zawgyi-One;font-size:10.0pt;"><o:p> </o:p></span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-2400796422090301641?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>Zephyrnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-21630591174555245692009-12-01T02:08:00.000-08:002009-12-01T02:38:09.720-08:00လွပေသာမ်က္ႏွာေလးအတြက္ မိတ္ေဆြမ်ားႏွင့္ရန္သူမ်ား<div style="text-align: justify;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTtzufeNnI/AAAAAAAABHQ/4HWZDr54_zI/s1600/getimage.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 318px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTtzufeNnI/AAAAAAAABHQ/4HWZDr54_zI/s320/getimage.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410210525287954034" border="0" /></a><br /><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(255, 0, 0);">လွပေသာမ်က္ႏွာေလးအတြက္ မိတ္ေဆြမ်ားႏွင့္ရန္သူမ်ား</span></b><br /><br />တစ္ေန႔ေန႔ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာေတာ့ ဘယ္အမ်ိဳးသမီးမဆို မွန္ထဲၾကည့္ရင္း ပထမဆံုး ထြက္ေပၚ လာမယ့္ အေရးအေၾကာင္းတစ္ခုကို အထိတ္တလန္႔ သတိၿပဳလိုက္မိမယ့္ အခ်ိန္ ဆိုတာရွိလာမွာပါပဲ။ တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ကေတာ့ ဒါဟာ သဘာဝပဲ ဆိုၿပီး လက္ခံလုိက္ႏိုင္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕က်ေတာ့ ေၾကာက္လန္႔တၾကား နဲ႔ ခ်က္ခ်င္း ေနာက္ဆံုးေပၚ anti-ageing cream ေတြအေၾကာင္းေလ့လာေမးၿမန္းေတာ့တာပါပဲ။<br />ဒီအလွအပပစၥည္းေတြက တကယ္တမ္း အေရးအေၾကာင္းေတြေပ်ာက္ဖို႔ တစ္နည္းနည္းနဲ႔ ကာကြယ္ေပးတာမွန္ေပမယ့္ တကယ့္တကယ္က် ေတာ့ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈကလည္း အေရးပါပါေသးတယ္။ ဘယ္လုိပဲက်ားကန္လို႔ရတယ္ဆိုဆို တကယ့္တကယ္က်ေတာ့ သဘာဝအရ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာမႈကိုေတာ့ ဘယ္သူမွ ထိန္းခ်ဳပ္ထားလုိ႔မရပါဘူး။ မ်ိဳးရိုးဗီဇ အရၿဖစ္တည္လာတဲ့ အရာေတြကလည္းတားဆီးၿပဳၿပင္လုိ႔မရပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ေတြက အသက္ ေလးဆယ္ေက်ာ္တဲ့ထိ ဆံပင္မၿဖဴၾကေပမယ့္ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ မ်ိဳးရိုးအရ အသက္ႏွစ္ဆယ္ ေလာက္ကတည္း ဆံပင္ၿဖဴလာၾကတယ္။တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္မတူပါဘူး။<br />အဲဒီထဲမွာမွ ထိန္းခ်ဳပ္လုိ႔ရတဲ့ အေၿခအေနေတြက ေနေရာင္ၿခည္တိုက္ရိုက္ထိေတြ႕မႈ၊ ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ေသစာ သံုးစြဲမႈ နဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ေတြပါပဲ။ အစားအေသာက္မွာ လည္း သင္ဘာေတြစားသံုးတယ္ဆိုတာေပၚမူတည္ၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို အရွိန္ၿမင့္ေစ က်ေစႏိုင္ပါတယ္။<br />အစားအစာေတြထဲမွာမွ ဒီေန႔ထိ အဓိက ေရွာင္က်ဥ္ ရမယ္လို႔ တညီတညြတ္တည္း အတည္ၿပဳထားၾကတဲ့အရာတစ္ခုကေတာ့ သၾကားပါ။ အခ်ိဳဓါတ္ပါ။ သူကသင့္သြားေတြကို သာ ပ်က္စီးေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။အဝလြန္ေစသလို ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္းၿဖစ္ေစႏိုင္ပါ ေသးတယ္။ အဲဒီအခ်ိဳဓါတ္က အေရးအေၾကာင္းေတြအေပၚ ဘယ္လို ထိခိုက္တယ္ဆိုတာ ကိုၾကည့္ၾကရေအာင္။ ဆစ္ဒနီက Dermatologist ေတြၾကြက္ကေလးေတြ၊ၾကြက္ၾကိးေတြ နဲ႔ စမ္းသပ္စစ္ေဆးေတြ႕ရွိထားခ်က္ေတြပါ။<br /><br /><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 153, 0);">အခ်ိဳပမာဏ</span></b><br />ေသြးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳဓါတ္ဟာ ပရိုတင္းနဲ႔ခ်ိတ္ဆက္မိၿပီး glycation ဆိုတဲ့ၿဖစ္စဥ္ တစ္ခုကိုၿဖစ္ေစပါတယ္။ သူက ေမာ္လီက်ဴးအသစ္ေတြကိုၿဖစ္တည္ေစၿပီး အဲဒီေမာ္လီက်ဴး ေတြက ပရိုတင္းနဲ႔ အနားနီးက အရာေတြအားလံုး(အဲထဲမွာ elastin and collagen ေတြ လည္းပါတယ္)ကိုဖ်က္ဆီးပစ္လုိက္တာမို႔ အေရးအေၾကာင္းေတြကိုပိုၿပီးၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အဲဒီ ၿဖစ္စဥ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲက သဘာဝ antioxidant ေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရလာဒ္အေနနဲ႔က သၾကားမ်ားမ်ားစားသံုးတာဟာ အေရးအေၾကာင္း ေတြကိုပိုမ်ားေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဒါက ၾကြက္ကေလးေတြနဲ႔ စမ္းသပ္မႈအရပါ။ လူေတြမွာေတာ့ လက္ေတြ႕စမ္းသပ္မႈမၿပဳရေသးလို႔ သက္ေသမၿပႏိုင္ ေသးပါဘူး။<br />ပညာရွင္တစ္ေယာက္ကေတာ့ သၾကားဓါတ္ကို နာမည္တစ္မ်ိဳးေပးပါတယ္။Nutrient Robbers တဲ့။ အဟာရဓါတ္ကိုဓါးၿပတိုက္သူေပါ့။ သူတို႔ဟာ အာဟာရဓါတ္ေတြေနရာမွာ အစားထုိးဝင္ေရာက္ၾကၿပီး သူတို႔မွာပါဝင္တဲ့ အရာေတြကေတာ့ ၿပည့္ဝဆီ၊ေၿပာင္းလဲဆီနဲ႔ ဆိုးက်ိဳးၿဖစ္ေစတဲ့အဆီေတြပဲပါဝင္ပါတယ္။<br />ဒီလို အခ်ိဳဓါတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံကာကြယ္ႏိုင္မႈကိုလည္း ေလ်ာ့ က်ေစၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကိုလည္း မတားဆီးႏိုင္ပါဘူး။ သူတုိ႔က တစ္ရွဴးေတြပ်က္စီးမႈကို အားေပးၿပီး ေယာင္ရမ္းေပ်ာ့တြဲလာမႈကိုလည္းၿဖစ္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။<br />ဒီအတြက္ အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္စားေသာက္ေနထိုင္မႈက မ်က္ႏွာေပၚက အေရးအ ေၾကာင္းေတြ လိႈင္းေတြကို ပင္လယ္ထဲ သြားပစ္ထားလုိက္လို႔ရႏိုင္တယ္လို႔ပညာရွင္ေတြနဲ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ ဘာကိုစားၾကမလဲ..ဆိုေတာ့ လတ္ဆတ္တ့ဲ့အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အဆီမပါတဲ့အသား၊အဆီမ်ားတဲ့ငါး စတာေတြပါပဲ။ ဒီထဲမွာမွ အဆီမ်ားတဲ့ငါးက အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို အမ်ားဆံုးတားဆီးေပးႏိုင္တဲ့အရာၿဖစ္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။<br />ဒီအစားအစာေတြဟာ အာဟာရဓါတ္အၿပည့္အဝပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံကာကြယ္မႈစနစ္ အတြက္လည္း အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္းမွန္ကန္ေစႏိုင္တဲ့အၿပင္ အသားအေရရဲ႕ အစိုဓါတ္ကိုလည္းထိန္းထားႏိုင္တာေတြ႕ရပါတယ္။ အေပၚယံလိမ္းရတဲ့ ခရင္မ္ ေတြဘာေတြဆိုတာက အရည္ၿပားရဲ႕အေပၚယံအလႊာေလာက္ကိုသာအားၿဖည့္ႏိုင္ တာပါ။ အတြင္းပိုင္းနက္နဲတဲ့ေနရာေတြအတြက္ကေတာ့ ခုလုိ အစားအေသာက္ အေန အထိုင္မွန္ကန္မႈကမွပဲထိန္းထားႏိုင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။<br /><br /><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 255);">သင့္အသားအေရအတြက္ စားသင့္တဲ့အစားအစာမ်ား</span></b><br />+ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ (ဒါေတြက ဗီတာမင္ေတြ အင္တီေအာက္ စီဒင့္ေတြနဲ႔ၿပည့္ဝေနပါတယ္)<br /><img src="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTt9FiB2eI/AAAAAAAABHY/YyEcNajvUMg/s320/healthy_eating_vegetables_01.jpg" style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 212px;" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410210686091516386" border="0" /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTva4iXS2I/AAAAAAAABHo/tEi_CijAvGg/s1600/fruit.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 320px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTva4iXS2I/AAAAAAAABHo/tEi_CijAvGg/s320/fruit.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410212297510964066" border="0" /></a><br />+ သံဓါတ္ၿပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြၿဖစ္တဲ့ အဆီမပါတဲ့အနီေရာင္ရွိတဲ့အသား၊ ၾကက္သား၊ ငါးနဲ႔ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳး<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTvrt5UEdI/AAAAAAAABHw/XryZjUT0HgY/s1600/chicken+breast-recipes.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 320px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTvrt5UEdI/AAAAAAAABHw/XryZjUT0HgY/s320/chicken+breast-recipes.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410212586712207826" border="0" /></a><br />+က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အသားဓါတ္ ( အဆီမပါတဲ့အသား၊ငါး၊ၾကက္သား၊ဥ၊ ဒိန္ခဲ နဲ႔ အဆီမပါတဲ့ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ)<br />+ေရ (အစိုဓါတ္ထိန္းသိမ္းမႈအတြက္)<br />+အခ်ိန္မွန္စားဖို႔ (စားတဲ့ထဲမွာ တစ္ေန႔စာထဲမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ငါးၾကိမ္နဲ႔ အသီးအႏွံ အနည္းဆံုး ႏွစ္စိပ္ေလာက္စီ ပါရပါမယ္)<br />+အမွ်င့္ဓါတ္ၿမင့္မားတဲ့အစားအစာ( ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔..သူက အစာအိမ္ကိုပံုမွန္အလုပ္လုပ္ ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ပိုလွ်ံေနတဲ့ အဆိပ္ဓါတ္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားပါတယ္)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTxPn85iUI/AAAAAAAABIg/mVuxM_YN_Cw/s1600/s_bread1.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTxPn85iUI/AAAAAAAABIg/mVuxM_YN_Cw/s320/s_bread1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410214303103551810" border="0" /></a><br />+အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီအက္ဆစ္ပါတဲ့အစားအစာေတြ (အေရၿပားကလိုအပ္တဲ့အဆီကို ၿပန္ၿဖည့္တင္းေပးဖို႔..တူနာ၊ဆယ္လမြန္၊ပင္လယ္ငါးသေလာက္၊စသၿဖင့္အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြ)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTv0_bjfLI/AAAAAAAABH4/JOtphpROTbw/s1600/salmon.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 218px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTv0_bjfLI/AAAAAAAABH4/JOtphpROTbw/s320/salmon.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410212746038049970" border="0" /></a><br /><br /></div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(255, 0, 0);"><b><br /></b></span><br /><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(255, 0, 0);">သင့္အသားအေရအတြက္ ေရွာင္ရမယ့္အရာမ်ား<br /></span></b>+ၿပဳၿပင္ဖန္တီးထုတ္လုတ္ထားတဲ့အစားအစာ ( ကိတ္၊ဘီစကြတ္၊အစာသြပ္မုန္႔)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTxDuvnldI/AAAAAAAABIQ/pi3ZFjmOooY/s1600/2_cookies,brownies,cakes.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 303px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTxDuvnldI/AAAAAAAABIQ/pi3ZFjmOooY/s320/2_cookies,brownies,cakes.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410214098768467410" border="0" /></a><br />+ကဖင္းဓါတ္ပါတဲ့အရည္ (ေကာ္ဖီ၊လက္ဘက္ရည္၊အခ်ိဳရည္ေတြ ဒါေတြက အသားအေရ ကိုအစိုဓါတ္ခန္းေၿခာက္ေစတယ္။)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTw52hqKPI/AAAAAAAABIA/kAXkycuuf5s/s1600/A_small_cup_of_coffee.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTw52hqKPI/AAAAAAAABIA/kAXkycuuf5s/s320/A_small_cup_of_coffee.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410213929058707698" border="0" /></a><br />+အရက္ ဘီယာ (သူကလည္းအသားအေရကိုခန္းေၿခာက္ေစပါတယ္။)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTw-WTB9tI/AAAAAAAABII/Wcr-AcBrpo8/s1600/alcohol-drinks.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 262px; height: 320px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTw-WTB9tI/AAAAAAAABII/Wcr-AcBrpo8/s320/alcohol-drinks.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410214006306764498" border="0" /></a><br />+ၿပည့္ဝဆီ (သူကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္လံုးဝကိုမေကာင္းပါဘူး)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTxzF_-OdI/AAAAAAAABIo/91OCAT1aqAM/s1600/bacon+%26+eggs+platter.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 258px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTxzF_-OdI/AAAAAAAABIo/91OCAT1aqAM/s320/bacon+%26+eggs+platter.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410214912464927186" border="0" /></a><br />+ ပံုမွန္အစားမစားတာ (ဒါက အသားအေရအတြက္ပံုမွန္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရကို ေလ်ာ့ေစႏိုင္လို႔ပါ)<br />+ေဆးလိပ္ေသာက္တာ(ဒါကလည္းအသားအေရကိုထိခိုက္ေစပါတယ္)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTxIm0u0HI/AAAAAAAABIY/EkQc-zPn9E0/s1600/Cigarette.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 312px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SxTxIm0u0HI/AAAAAAAABIY/EkQc-zPn9E0/s320/Cigarette.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5410214182541774962" border="0" /></a><br />+ေနေရာင္တိုက္ရိုက္ထိေတြ႕တာ ( ဒါကလည္း အသားအေရကိုထိခိုက္ေစတဲ့အၿပင္ ပ်က္စီးေစ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈၿမန္ေစပါတယ္။)<br /><br /><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(255, 0, 0);">ဆူးခက္ညိဳ </span></b><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-2163059117455524569?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>MANORHARYnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-68001407920441347022009-11-12T02:37:00.000-08:002009-11-12T02:48:44.206-08:00အေရာင္မ်ားႏွင့္လက္ၿဖာၿခင္း<span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">အေရာင္မ်ားႏွင့္လက္ၿဖာၿခင္း</span></span><br /><br /><br />ခရမ္းေရာင္</span><br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold; font-style: italic;">၇.၁။ ခရမ္းေရာင္ႏွင္႔ ဆက္ႏြယ္ျခင္း</span><br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/Svvm_2mO8gI/AAAAAAAABFo/4AbZ9n9YI1k/s1600-h/Violets.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 297px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/Svvm_2mO8gI/AAAAAAAABFo/4AbZ9n9YI1k/s400/Violets.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5403166162623066626" border="0" /></a><br />ခရမ္းေရာင္ဟာ …. သက္တံရဲ႕ေနာက္ဆံုးအေရာင္ပါ …။<br /><br />၁၉၈၆ ၀န္းက်င္မွာ ကဗ်ာဆရာမ ရိုဇက္တီဟာ ခရမ္းေရာင္ပန္းမ်ားဆိုတဲ႔ ကဗ်ာစုကို ေရးခဲ႔ပါေသးတယ္ …။ သူ႕ရဲ႕ထင္ရွားတဲ႔ ေဆာင္းရာသီ ခရမ္းေရာင္ပန္းမ်ားဆိုတဲ႔ ကဗ်ာမွာ<br /><span style="font-style: italic; color: rgb(153, 51, 153); font-weight: bold;">ခရမ္းေရာင္ပန္းကို ေႏြဦးအတြက္ သိမ္းထားလိုက္သလို</span><br /><span style="font-style: italic; color: rgb(153, 51, 153); font-weight: bold;">ခ်စ္ျခင္းတရားကို လူငယ္ဘ၀အတြက္ သိမ္းထားလိုက္ပါ …</span><br /><span style="font-style: italic; color: rgb(153, 51, 153); font-weight: bold;">(Keep love for youth, and violets for the spring,) </span>လို႕ဖြဲ႕ခဲ႔ဖူးပါတယ္….။<br /><br />ခရမ္းေရာင္ အယူအဆေတြထဲမွာ တရုတ္ပန္းခ်ီရဲ႕ ခရမ္းေရာင္ေပၚ သတ္မွတ္မႈက ထူးျခားပါတယ္ …။ စၾက၀ဠာရဲ႕ လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္မႈကို ေဖာ္ညႊန္းတဲ႔ အေရာင္လို႕ သတ္မွတ္ၾကပါတယ္ …။ အနီေရာင္ (ယန္) နဲ႔ အျပာေရာင္ (ယင္) တို႕ကို ေပါင္းစပ္ထားတဲ႔ သေဘာနဲ႔ ဒီလိုသတ္မွတ္ၾကတာပါ …။ ယူေကမွာေတာ႔ ခရမ္းေရာင္ကို ေခ်ာကလက္ အေကာင္းစားထုပ္ပိုးဖို႕သံုးစြဲခဲ႔ပါတယ္ …။ ဟိႏၵဴ၀ါဒမွာေတာ႔ ခရမ္းေရာင္ဟာ ခုနစ္ခုေျမာက္ သရဖူ ခ်က္ကရ (crown chakra) နဲ႔ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္ …။ Ascended Master Teachings ဆိုတဲ႔ ဘာသာေရးအဖြဲ႕တစ္ခုမွာေတာ႔ ခရမ္းေရာင္ဟာ သူတို႕ရဲ႕ သူေတာ္စင္ St. Germain ကို ရည္ညႊန္းပါတယ္။ သူတို႕ရဲ႕ တရားက်င္႔စဥ္ေတြမွာ ခရမ္းေရာင္မီးေတာက္ကို အာရံုမွာထင္ျမင္ေစတဲ႔ နည္းလမ္းမ်ိဳးေတြကို သံုးစြဲၾကပါတယ္။ ခရစ္ယာန္ေတြအတြက္ကေတာ႔ ၀ါတြင္းကာလနဲ႔ ခရစ္စမတ္ေတြမွာ ဘုရားစင္နဲ႔ ဘုန္းေတာ္ၾကီးေတြရဲ႕ သကၤန္းအေရာင္ကို ခရမ္းေရာင္ သံုးစြဲေလ႕ရိွပါတယ္။ ခရမ္းေရာင္ဖဲၾကိဳး လႈပ္ရွားမႈ (The Violet Ribbon Campaign) ဆိုတဲ႔ အဖြဲ႔ဟာ ကင္ဆာေရာဂါေ၀ဒနာရွင္ ေတြအတြက္ ႏွစ္သိမ္႔ေဆြးေႏြးေပးတဲ႔လုပ္ငန္းေတြကို လုပ္ကိုင္ခဲ႔ပါတယ္။<br /><br />လူကိုယ္ခႏၵာရဲ႕ အလင္းကို အာရံုသိနဲ႔သိတဲ႔သူေတြရဲ႕အဆိုအရ ခရမ္းေရာင္အလင္းျဖာတဲ႔သူေတြဟာ ပါေဖာ္မင္႔ အႏုပညာရွင္ေတြ၊ ဓာတ္ပံုဆရာေတြ၊ အာကာသယာဥ္မႈးေတြ၊ အနာဂတ္ေဟာသူေတြ နဲ႔ ကြမ္တမ္ ရူပေဗဒပညာရွင္ေတြျဖစ္ေလ႔ရိွတယ္လို႕ေျပာပါတယ္။<br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/Svvno3UCkkI/AAAAAAAABGA/qlpG3YYzZoU/s1600-h/Violet-Turaco-small-hollow.png"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 179px; height: 203px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/Svvno3UCkkI/AAAAAAAABGA/qlpG3YYzZoU/s320/Violet-Turaco-small-hollow.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5403166867189830210" border="0" /></a><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(204, 51, 204);">၇.၂။ ခရမ္းေရာင္ႏွင္႔ ေက်ာက္မ်က္ကုထံုး</span><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvvnOBLgXwI/AAAAAAAABF4/VFv2vowp_jo/s1600-h/diamond-amethyst-ring.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 320px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvvnOBLgXwI/AAAAAAAABF4/VFv2vowp_jo/s320/diamond-amethyst-ring.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5403166405981921026" border="0" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvvnNyIIf5I/AAAAAAAABFw/OHqnGkraUA4/s1600-h/amethyst-ring.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 320px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvvnNyIIf5I/AAAAAAAABFw/OHqnGkraUA4/s320/amethyst-ring.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5403166401941241746" border="0" /></a><br /><br />ခရမ္းေရာင္ေက်ာက္ေတြကို လူေတြရဲ႕စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၾကံ႕ခိုင္မႈနဲ႔ ဥာဏ္ပညာဆိုင္ရာ စြမ္းရည္ေတြတိုးတက္ဖုိ႕အတြက္ သံုးစြဲေလ႔ရိွပါတယ္။ ခရမ္းစြဲ(Amethyst) ကို အေရာင္ကုထံုးအတြက္ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ ခရမ္းစြဲဟာ ေက်ာက္မ်က္ရတနာအေနနဲ႔ ေစ်းသက္သာသလို ဦးေႏွာက္ ဆဲလ္ေတြအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႕ဆုိပါတယ္။<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(204, 51, 204);">၇.၃။ ခရမ္းေရာင္ႏွင္႔ အေရာင္ကုထံုး</span><br /><br />ခရမ္းေရာင္က သရက္ရြက္ အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ျပန္ရည္အဖြဲ႔အစည္း ႏွလံုးအဖြဲ႔အစည္းနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈဆိုင္ရာ ၾကြက္သားေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အေပၚျခမ္္းမွာရိွတဲ႔ ေသြးကို အားျဖည္႔ေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာရိွတဲ႔ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ ေတြကို မွ်တညီညြတ္ေစပါတယ္။ အရိုးေတြကိုလည္း ၾကီးထြားေစပါတယ္။ ခရမ္းေရာင္ဟာထိုးထြင္းဥာဏ္ကို ပြင္႔လင္းေစျပီး စိတ္ကူးစိတ္သန္းကို အေထာက္အျပဳျပဳေစပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ရိုင္းစိုင္းၾကမ္းတမ္းတဲ႔သူေတြအတြက္ ခရမ္းေရာင္ဟာ စိတ္ျငိမ္ေစတဲ႔ အစြမ္းသတၱိရိွပါတယ္။ ခရမ္းေရာင္အလင္းဟာ ဦးေခါင္းမွာရိွတဲ႔ သရဖူခ်က္ကရ (ပြင္႔လႊာတစ္ေထာင္ၾကာလို႕လည္းေခၚပါတယ္။) ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးအိတ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ႔ေရာဂါေတြ၊ ၾကြက္တက္တာေတြ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမညီညြတ္တာေတြ ကိုသက္သာေစပါတယ္။<br /><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(204, 51, 204);">၇.၄။ ခရမ္းေရာင္သံုးစြဲသင္႔ေသာေနရာ </span><br /><br />ခရမ္းေရာင္ကို စာၾကည္႕ခန္း၊ ဘုရားခန္းနဲ႔ အိပ္ခန္းေတြမွာ ခပ္ေဖ်ာ႔ေဖ်ာ႔သံုးဖို႕အၾကံျပဳၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ အာရံုစူးစိုက္ရမယ္႔ေနရာမ်ိဳးမွာ ခရမ္းေရာင္ကို စနစ္တက်သံုးစြဲသင္႔တယ္လို႕ ဖုန္းေရႊဆရာေတြက ေျပာပါတယ္။ ခရမ္းေရာင္ရဲ႕လႊမ္းမိုးမႈဟာ လူ႕စိတ္ကို ေပ်ာ႔ေျပာင္း ေအးခ်မ္းေစတဲ႔သေဘာရိွတဲ႔အတြက္ ခရမ္းေရာင္ပါတဲ႔ ပန္းခ်ီးကားမ်ိဳးကို ခ်ိတ္ေပးတာကလည္း စိတ္ခ်မ္းသာမႈကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ခရမ္းေရာင္ပန္း ပန္းခ်ီကားေတြဟာ အခန္းရဲ႕ ေအးခ်မ္းမႈကို ျဖည္႕စြက္ေပးႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္ …။<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(204, 51, 204);">အေရာင္မ်ားနဲ႔လက္ျဖာျခင္း နိဂံုး </span><br />ေလာကမွာေန႕စဥ္ ျမင္ေနေတြ႕ေနရတဲ႔ အေရာင္ေတြဟာ စိတ္ကို လႊမ္းမိုးႏိုင္ပါတယ္ …။ စံပယ္ပန္းေလးတစ္ပြင္႔ဟာ ရင္ထဲမွာ ျငိမ္းခ်မ္းေစသလို စိမ္းစိုညိဳ႕မႈိင္းတဲ႔ေတာတန္းေလးဟာ စိတ္ကိုသဘာ၀တရားထဲကို ျပန္လည္ရံုးစု တည္ရိွေစပါတယ္။ နီညိဳေရာင္သကၤန္းဆင္ျမန္းျပီး ဆြမ္းခံၾကြလာတဲ႔ သံဃာတန္းကို အေ၀းကေနျမင္လိုက္ရံုနဲ႔ စိတ္ဟာ ၾကည္ညိဳ ညြတ္ႏူးသြားတတ္ပါတယ္…။ တစ္ခါတစ္ရံ မသိမသာ၊ တစ္ခါတစ္ရံ သိသိသာသာ လႊမ္းမိုးေနတတ္တဲ႔ ဘ၀ထဲက အေရာင္ေတြကို စနစ္တက်သံုးစြဲတတ္မယ္ဆိုရင္ ပိုျပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ျငိမ္းခ်မ္းတဲ႔ ဘ၀တစ္ခုတည္ေဆာက္ျခင္းမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္ …။ ေကာင္းကင္မွာ ေကြးညြတ္လွပေနတဲ႔ သက္တံတစ္ခုလို လွပသြယ္ေပ်ာင္းတဲ႔ ဘ၀တစ္ခုစီကို ကို္ယ္စီကိုယ္ငွ တည္ေဆာက္ႏိုင္ပါေစ ….။ ။<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">မိုးZ</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-6800140792044134702?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>MANORHARYnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-9344407590039934072009-11-09T01:36:00.000-08:002009-11-09T02:47:40.506-08:00ဦးေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့အစားအစာ<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/Svfj9pzVs0I/AAAAAAAABEY/BeLfQXanpUg/s1600-h/w082107BrainFoodPM_1187763002.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 333px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/Svfj9pzVs0I/AAAAAAAABEY/BeLfQXanpUg/s400/w082107BrainFoodPM_1187763002.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402036926386910018" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">ဦေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့အစားအစာ</span><br /><br />ဟိုးငယ္စဥ္တည္းက ၾကားဖူးခဲ့တာကေတာ့ ငါးစားရင္ဥာဏ္ေကာင္းတယ္တဲ့။ ဒါေပမယ့္ ခုခ်ိန္မွာေတာ့ ငါးဟာ ဦးေႏွာက္ကိုၿမွင့္တင္ေပးတဲ့ တစ္ခုတည္းေသာအစားအစာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ အၿခားပုိစိတ္ဝင္စားစရာေကာင္းတဲ့ ေရြးခ်ယ္စရာအစားအေသာက္ ေတြရွိလာခဲ့ပါၿပီ။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါၿပီ။<br />အစားအစာနဲ႔ အာဟာရဓါတ္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕က်န္းမာေရးကို ၿမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ကိန္းဂဏန္းပမာဏတစ္ခုရွိတဲ့ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို ခ်ိတ္ဆက္ထားတဲ့ ေနရာကို ဆဲလ္နံရံေတြမွာေတြ႕ႏိုင္တဲ့ fatty acid ကထိန္းခ်ဳပ္ထား တယ္ဆိုတာ သိရပါတယ္။ အင္မတန္အားေကာင္းတဲ့ antioxidants ေတြက အိုမင္းရင့္ ေရာ္မႈကိုထိန္းခ်ဳပ္တားဆီးေပးပါတယ္။ေနာက္ ၾကက္ဥထဲမွာေတြ႕ရတတ္တဲ့ choline ဓါတ္ အပါအဝင္ အာဟာရဓါတ္ေတြကလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို အေထာက္ အကူေပးပါတယ္။<br />ဒီေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို အေထာက္အကူၿပဳပါတယ္ လုိ႔ သုေတသနပညာရွင္ေတြက ဆိုတဲ့ အၿခားေသာ အစားအေသာက္ေတြကိုၾကည့္ရေအာင္။<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">ဆယ္လမြန္ငါး</span><br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfkkiAytsI/AAAAAAAABEw/gFgyP4NfvGg/s1600-h/Salmon_Fish.JPG"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 226px; height: 169px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfkkiAytsI/AAAAAAAABEw/gFgyP4NfvGg/s400/Salmon_Fish.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402037594310751938" border="0" /></a><br /><br />Omega 3 fatty acid တင္မကပါဘူး။ အၿခား က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ မေရမတြက္ႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြလည္းရႏိုင္ပါတယ္။ လည္ပင္းၾကီးေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးၿပီး။ေသြးတိုးလည္းက်ေစပါတယ္။နီၿမန္းေရာင္ရမ္းမႈေတြကိုလည္း ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။အေစာပိုင္းေလ့လာေတြ႕ရွိမႈေတြအရ အဆီမ်ားတဲ့ငါးကို စားသံုးသူန႔ဲမစားသံုး တဲ့သူယွဥ္ရင္ မစားသံုးသူေတြက စားသံုးသူေတြေလာက္ အသက္ရလာတဲ့အခါ စဥ္းစား ေတြးေခၚႏိုင္မႈ မရွိေတာ့ပဲ က်ဆင္းသြားတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">အနီေရာင္အသား</span><br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfkrICC_dI/AAAAAAAABE4/41M4Y7u1BIA/s1600-h/red+meat.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 247px; height: 161px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfkrICC_dI/AAAAAAAABE4/41M4Y7u1BIA/s400/red+meat.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402037707595775442" border="0" /></a><br /><br />အနီေရာင္ရွိတဲ့အသားေတြက အာဟာရသိပ္သည္းမႈအေတာ္မ်ားၿပီး အဓိက အာဟာရ ဓါတ္ေတြၿဖစ္တဲ့ ပရိုတင္း၊omega 3 fatty acidနဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီ အုပ္စုေတြပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ အၿပင္ သူတုိ႔ဟာ သံဓါတ္နဲ႔ ဇင့္ဓါတ္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးအရင္းအၿမစ္လည္း ၿဖစ္ေန ပါေသးတယ္။ ဒီဓါတ္ႏွစ္ခုလံုးကလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြလည္ပတ္မႈမွာ အေရးပါတဲ့ ဓါတ္ေတြၿဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈေတြအရ သံဓါတ္ဟာ စဥ္းစားေတြးေခၚ မႈ ၿဖစ္စဥ္ေတြမွာ အဓိက အေရးပါတဲ့ဓါတ္လုိ႔လည္းဆိုပါတယ္။ လတ္တေလာမွာေတာ့ ဇင့္ ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြမွာ စဥ္းစာႏိုင္မႈစြမ္းရည္ က်ဆင္းတာကို ေတြ႕ရွိရတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">သစ္ၾကားေစ့</span><br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/Svfk4A7vIlI/AAAAAAAABFI/JBekv46cdEI/s1600-h/walnuts.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 212px; height: 126px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/Svfk4A7vIlI/AAAAAAAABFI/JBekv46cdEI/s400/walnuts.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402037929028559442" border="0" /></a><br /><br /><br />သစ္ေစ့သစ္ဆံေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုေပးပါ တယ္။ အဲလိုေပးတဲ့ထဲမွာမွ သစ္ၾကားေစ့ကေတာ့ long-chain polyunsaturated fats အမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ့သစ္ေစ့ၿဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို သစ္ၾကားေစ့ ၃၀ဂရမ္စားတာဟာ ဆဲလ္ နံရံဖြဲ႕စည္းမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ အဲဒါအၿပင္ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ ကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">ၾကက္ဥ(သို႔)ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး</span><br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfkN84qQzI/AAAAAAAABEg/DOFMq7vLpAw/s1600-h/eggs2.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 268px; height: 223px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfkN84qQzI/AAAAAAAABEg/DOFMq7vLpAw/s400/eggs2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402037206387409714" border="0" /></a><br /><br /><br />၁၉၈၀နဲ႔ ၉၀ဝန္းက်င္ႏွစ္မ်ားဆီကေတာ့ ၾကက္ဥမွာပါဝင္တဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြက လူရဲ႕ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာသိပ္သညး္မႈကိုပါ တုိးၿမင့္ေစတယ္လုိ႔ဆိုတဲ့အတြက္ လူေတြ ၾကက္ဥသိပ္မစားၿဖစ္ၾကပါဘူး။ ခုေတာ့ အဲဒါဟာမွားတယ္လုိ႔ သက္ေသၿပႏိုင္ခဲ့ပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ၾကက္ဥစားသံုးသူလည္းၿပန္လည္မ်ားၿပားလာပါတယ္။ ၾကက္ဥက အသားဓါတ္ ၿမင့္မားၾကြယ္ဝရံုတင္မကပါဘူး။ ေနာက္ ဆိုခဲ့သလုိပဲ choline လို႔ေခၚတဲ့ အာဟာရဓါတ္ တစ္မ်ိဳးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ အရင္းအၿမစ္လည္းၿဖစ္ပါတယ္။အဲဒီဓါတ္က အသက္ဓါတ္ ကိုၿဖစ္ေစတဲ့ၿဖစ္စဥ္အတြက္ ေကာင္းမြန္ၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းစဥ္နဲ႔ခ်ိတ္ဆက္ထားတဲ့ ဆဲလ္အေမွးပါး ၿဖစ္စဥ္နဲ႔ အာရံုၿဖန္႔က်က္မႈေတြအတြက္ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">ဂံုးခရု (Oyster)</span><br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfkU0BXueI/AAAAAAAABEo/4mo_MfLDHQo/s1600-h/oyster.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 217px; height: 217px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfkU0BXueI/AAAAAAAABEo/4mo_MfLDHQo/s400/oyster.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402037324267108834" border="0" /></a><br /><br /><br />ဇင့္ဓါတ္အၾကြယ္ဝ အၿမင့္မားဆံုးေသာ အစားအစာတစ္ခုၿဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေကာင္ဆိုရင္ကို လူၾကီးတစ္ေယာက္ေန႔စဥ္လုိအပ္တဲ့ သတၱဳဓါတ္အၿပည့္ရႏိုင္ပါတယ္။ ဇင့္ ဓါတ္က အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ အတြက္လည္း လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓါတ္တစ္မ်ိဳးၿဖစ္ပါတယ္။ ဇင့္ ဓါတ္ ေလ်ာ့နည္းတာဟာ ေရာဂါပမာဏကိုမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ ပါကင္ဆင္လို တံုတဲ့ေရာဂါ၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားလုိ ေမ့ေလ်ာ့တ့ဲေရာဂါေတြ အပါအဝင္ေပါ့။ အသက္အရြယ္အရ အသားစား တာေလ်ာ့နည္းလာတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ခုလို ဂံုးခရုေတြကိုအစားထိုးစားေပးသင့္ပါတယ္။<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(51, 204, 0);">ေနာက္ထပ္ညႊန္းခ်င္တဲ့အစာေတြ</span><br />+ လက္တစ္ဆုပ္စာ သစ္ေစ့ကိုေန႔တုိင္းစားပါ<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfmtXNNXsI/AAAAAAAABFg/zAKIVRfg2OY/s1600-h/nuts.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 230px; height: 138px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfmtXNNXsI/AAAAAAAABFg/zAKIVRfg2OY/s400/nuts.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402039945052118722" border="0" /></a><br /><br />+အၿပင္ဖက္အစားထြက္စားတဲ့အခါ တူနာလို၊ဆယ္လမြန္လို၊အဆီမ်ားတဲ့ငါးကိုစားေပးပါ။<br />+အေရာင္စံုတဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုစားပါ။<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvflXcGxr9I/AAAAAAAABFQ/TbaGf9uA0Hw/s1600-h/colorful_photo_of_vegetables.png"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 228px; height: 171px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvflXcGxr9I/AAAAAAAABFQ/TbaGf9uA0Hw/s400/colorful_photo_of_vegetables.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402038468898566098" border="0" /></a><br /><br />+အဆီမပါတဲ့အနီေရာင္အသားေတြကို တစ္ပတ္သံုးၾကိမ္ေလာက္စားေပးပါ။<br />+ေန႔စဥ္ လက္ဘက္ရည္ၾကမ္း သို႔မဟုတ္ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေတာ့ေသာက္ေပးပါ။<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfleWP7bPI/AAAAAAAABFY/TTKJheZG8yI/s1600-h/green-tea.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 169px; height: 171px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SvfleWP7bPI/AAAAAAAABFY/TTKJheZG8yI/s400/green-tea.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402038587585424626" border="0" /></a><br /><br />+လတ္ဆတ္တဲ့ ဂံုးခရုကိုတစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ေလာက္ေတာ့စားေပးပါ။<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">ေမမိုးစက္</span><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-934440759003993407?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>MANORHARYnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-68109484858536029172009-10-31T03:41:00.000-07:002010-03-08T06:17:58.388-08:00ေသြးတိုး(သို႔)အသံတိတ္လူသတ္သမား<div style="text-align: justify;"><span style="font-size:130%;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">ေသြးတိုး(သို႔)အသံတိတ္လူသတ္သမား</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span><span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><b><br /></b></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ေသြးတိုးေရာဂါဟာ ေရာဂါလကၡဏာ ထူးျခားသိသာမႈသိပ္မရိွတဲ႔အတြက္ တိတ္တဆိတ္ သတ္ျဖတ္ေနတဲ႔ အသံတိတ္လူသတ္သမား (silent killer) တစ္ေယာက္လိုပါပဲ။ ေသြးတိုးေရာဂါဟာ heart attack၊ kidney failure (ေက်ာက္ကပ္အလုပ္မလုပ္ႏို္င္ေတာ႔တာမ်ိဳး)ကို ျဖစ္ေစႏိုင္သလို မ်က္စိကြယ္ျခင္းနဲ႔ အသည္းေရာဂါနဲ႔ တျခား အသက္အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတဲ႔ေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို သယ္ေဆာင္လာတဲ႔ လာျခင္းမေကာင္းေသာ ေရာဂါတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ အေျခခံ ေရာဂါလကၡဏာေတြကေတာ႔</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />၁။ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း<br />၂။ ေခါင္းကုိက္ျခင္း<br />၃။ မအီမသာ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း<br />ေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ႔ လကၡဏာရပ္ေတြမွာေတာ႔<br />၁။ေအာ႔အန္ျခင္း<br />၂။အသက္ရွဴခက္ျခင္း<br />၃။အလြန္အမင္း အိပ္ငိုက္ျခင္း<br />၄။ဂနာမျငိမ္ျဖစ္ျခင္း<br />၅။ဆီးထဲမွာ ေသြးပါျခင္း<br />၆။ရင္ဘတ္ေအာင္႔ျခင္း<br />၇။အျမင္အာရံုခ်ိဳ႕တဲ႔ျခင္း<br />အစရိွတာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="color:#000066;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ေသြးတိုးေရာဂါကို ေဆး၀ါးမပါဘဲ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း ၁၀နည္း</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ေဆး၀ါးနဲ႔ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္သလို ေဆး၀ါးမပါဘဲ ေသြးတိုးထိန္းႏိုင္တဲ႔နည္းလမ္းေလးေတြလည္းရိွပါတယ္။ မိမိတို႕ရဲ႕ေနထိူင္စားေသာက္မႈပံုစံ(lifestyle) ကို ျပင္ဆင္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ေဆးအမ်ားၾကီးေသာက္ရတဲ႔သူေတြဟာ ေဆးကို ေလွ်ာ႔ေသာက္လာႏိုင္မယ္။ ေဆးနည္းနည္းေသာက္ေနရသူေတြဟာ ေဆးေသာက္စရာမလိုေတာ႔ဘဲျဖစ္လာမယ္။ အထူးသျဖင္႔ ေဆး၀ါးေတြေၾကာင္႔ ျဖစ္တဲ႔ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေလွ်ာ႔ခ်လာႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။<br />ေဆး၀ါးကုသမႈဟာ ေသြးတိုးထိန္းခ်ဳပ္ဖို႕အတြက္ အေရးအပါဆံုး အခ်က္လို႕မယူဆထားသင္႔ပါဘူး။ မိမိရဲ႕ေနထိုင္စားေသာက္မႈ(lifestyle) ဟာလည္း ေသြးတိုးေရာဂါ ကုသေရးအတြက္ အင္မတန္အေရးပါပါတယ္။ တကယ္လို႕ သင္ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကုို တည္ေဆာက္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ အတြက္ ေဆးကုသမႈလိုအပ္ခ်က္ကို နည္းႏိုင္သမွ်နည္းေအာင္၊ အႏုစားအဆင္႔ေတြမွာဆိုရင္ ေဆးကုသမႈလံုး၀မလုိအပ္ေတာ႔ေအာင္ ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါ ကာကြယ္ေရးအတြက္ ရိွသင္႔ရိွထိုက္တဲ႔ lifestyle ၁၀ခုက ဒီလိုပါ။<br /><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">၁။ ေပါင္ပိုေတြကိုေလွ်ာ႔ခ်ျပီး ၀မ္းဗိုက္အဆီစုပံုမႈေတြကို သတိျပဳပါ</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">လူက အေလးခ်ိန္မ်ားလာတာနဲ႔အမွ် ေသြးဖိအားတိုးလာေလ႔ရိွပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင္႔ ၁၀ ေပါင္ေလာက္ေလ်ာ႔သြားရံုနဲ႔ ေသြးဖိအားကို သိသိသာသာ ေလ်ာ႔ေစပါတယ္။ ေယဘုယ်ေျပာရရင္ေတာ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းသြားရင္ ေသြးဖိအားနည္းျပီး ေသြးဖိအား အတြက္ေဆးကုသမႈေတြကို ပိုျပီး ထိေရာက္သြားေစႏိုင္တယ္။<br />ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ႔ခ်ရံုနဲ႔လည္းမျပီးေသးပါဘူး။ ခါးပတ္လည္မွာရိွတဲ႔ အဆီစုပံုမႈ၊ ၀မ္းဗိုက္အဆီစံုပံုမႈေတြကိုလည္း ဂရုတစိုက္ေစာင္႔ၾကည္႕ရပါတယ္။ ခါးနားမွာ အေလးခ်ိန္သိပ္မ်ားေနရင္ ေသြးတိုးဖို႕ အႏၲရာယ္ အေနအထားပါပဲ။ အထူသျဖင္႔ ခါးက အမ်ိဳးသားေတြမွာ လက္မ ၄၀ ထက္ပိုလာျပီဆိုရင္ သတိထားျပီးေလွ်ာ႔ခ်ဖို႕လိုေနပါျပီ။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာဆုိ ၃၅ လက္မထက္မပိုသင္႔ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ အာရွက အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ေတာ႔ ခါး ၃၆ ဆိုတာ အႏၲရာယ္ အမွတ္အသားပါပဲ။ အာရွသူေတြအတြက္ေတာ႔ ခါး ၃၂ ဟာ စိုးရိမ္ေရမွတ္ပါပဲ။<br />ဆရာ၀န္နဲ႔တုိင္ပင္ျပီး ဘယ္ႏွစ္လအတြင္းမွာ ဘယ္ေလာက္ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ႔ခ်မယ္ဆိုတာကို သတ္မွတ္သင္႔ပါတယ္။ သင္႔ဆရာ၀န္ဟာ သင္႔အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔အစာဘယ္လိုစားျပီး ဘယ္လို ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ိဳးက သင္႔ေတာ္သလဲဆိုတာကို အၾကံေပးႏိုင္ပါတယ္။<br />အထူးသျဖင္႔ ညဥ္႕နက္မွ သေရစာစားတာမ်ိဳးနဲ႔ တခါတည္း အမ်ားၾကီးစားတာမ်ိဳးကိုေတာ႔ ထိထိေရာက္ေရာက္ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႕အၾကံျပဳပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">၂။ ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ေလ႔က်င္႔ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ရပါမယ္။ အနည္းဆံုး တပါတ္မွာ သံုးေလးၾကိမ္၊ တစ္ၾကိမ္မွာ မိနစ္ ၃၀ ကေန ၁ နာရီေလာက္အထိ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္သင္႔ပါတယ္။ ဒီလိုပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တာဟာ သင္႔ ေသြးဖိအားကို ၄ မီလီမီတာ မာက်ဴရီ ကေန ၉ မီလီမီတာ မာက်ဴရီ ၾကားက်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ သိ္ပ္ၾကာၾကာမေစာင္႔ရတဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးပါပဲ။ တကယ္လို႔သင္ဟာ ပံုမွန္ အခ်ိန္ေပးျပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ ရက္သတၱပါတ္ အနည္းငယ္အတြင္းမွာပဲသိသိသာသာ အက်ိဳးရႏိုင္ပါတယ္။<br />ေသြးတိုးျဖစ္လာႏိုင္ဖြယ္ရိွသူေတြဟာ ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္ လုပ္ျခင္းအားျဖင္႔ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းကေန ကာကြယ္ႏိုင္ျပီး၊ ေသြးတိုးေရာဂါရိွသူေတြကလည္း ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္မယ္ရင္ ေသြးတိုးကို စိတ္ခ်ရတဲ႔ အေျခအေနတစ္ခုမွာထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။<br />ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္တဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကိုပဲ ဆယ္မိနစ္ ဆက္တိုက္ေလွ်ာက္ ခဏနား၊ ဆယ္မိနစ္ဆက္ေလွ်ာက္နဲ႔ သက္သက္သာသာလုပ္သြားတာေတာင္မွ ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ထိေရာက္တဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။<br />အထူးသျဖင္႔ စေန၊ တနဂၤေႏြလို နားရက္မွာလည္း မပ်က္မကြက္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္းကို ပံုမွန္ေလးလုပ္သြားတာက ပိုျပီးထိေရာက္ပါတယ္။ မိမိနဲ႔ကိုက္ညီတဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းကိုပဲ ႏိုင္သေလာက္စလုပ္သြားဖို႕လိုပါတယ္။<br /><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တာေတြစားပါ</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">အခု တကမာၻလံုးမွာ အစိမ္းေရာင္ ေတြ မ်ားမ်ားစားလာၾကပါျပီ။ အသားကိုေလ်ာ႔စားျပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုမ်ားမ်ားစားတာမ်ိဳးပါ။ အသီးအအႏွံေပါတဲ႔ ျမန္မာျပည္မွာေတာ႔ အသီးအႏွံကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႕လြယ္ကူပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ထိေရာက္တဲ႔နည္းတစ္ခုပါပဲ။ အသီးအႏွံေတြကိုလည္း ျပဳျပင္ထားတဲ႔ အသီး အၾကီးၾကီးေတြစားတာက တျခားမလုိလားအပ္တဲ႔ေရာဂါေတြျဖစ္လာႏိုင္တဲ႔အတြက္ သဘာ၀က်တဲ႔ အသီးအႏွံ နဲ႔ ပိုးသတ္ေဆးသိပ္မသံုးထားတဲ႔ အရြက္ေတြကိုစားသံုးသင္႔ပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />လမ္းညႊန္ထားတာကေတာ႔</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />• တေန႔တေန႔စားေသာက္တာေတြကို မွတ္စုေလးလုပ္ထားပါ။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />• ပိုတက္စ္စီယမ္ေတြကို ပိုတုိးျပီးစားေပးပါ။ အေမရိကန္ေတြဟာ ဆိုဒီယမ္ပါတဲ႔ အစာေတြစားတာမ်ားၾကလို႕ ေသြးပိုတုုိးၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အသီးအနံေတြ အရြက္ေတြလို ပိုတက္္စ္စီယမ္မ်ားတဲ႔ အစားအစာေတြပိုစားေပးၾကပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />• အသိဉာဏ္ရိွတဲ႔စားသံုးသူျဖစ္ပါ။ ေစ်းသြားမ၀ယ္ခင္ ၀ယ္သင္႔တာေတြမ၀ယ္မိဖို႕ စာရင္းနဲ႔ပဲသြားပါ။ စားသမွ်ေတြဟာ က်န္းမာဖို႕အတြက္စားပါ။ စားေကာင္းျပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးမရိွတာ၊ က်န္းမာေရးကိုပါထိခိုက္ႏိုင္တာေတြကို မစားမိေအာင္သတိထားပါ။<br /><br />စားေသာက္ပံူစနစ္ဟာ တစ္သက္လံုးစားေသာက္သြားဖို႕ စနစ္တက်ျပင္ဆင္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တာေတြကိုစားေသာက္ျဖစ္ေအာင္ သတိထားျပီးလုပ္သြားၾကရမွာပါ။ ဒါေပမယ္႔ ကိုယ္ၾကိဳက္တာေတြကို အားလံုးျဖတ္ပစ္လုိက္ဖို႕ေတာ႔မလိုပါဘူး။ က်န္းမာေရးကို မထိခို္က္ေစတဲ႔ အခ်ိဳးအဆနဲ႔နည္းနည္းစီ ျပင္သြားရပါမယ္။ အထူးသျဖင္႔ အခ်ိဳေတြ အဆီမ်ားတာေတြကို မစားမိေအာင္ သတိထားသင္႔ပါတယ္။ ဆီမသန္႕ႏိုင္တဲ႔အစာေတြကိုလည္း သတိထားျပီးေရွာင္ၾကဥ္ဖို႕လိုပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">၄။ဆိုဒီယမ္ေလ်ာ႔စားပါ</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />စားတဲ႔အစားအေသာက္ေတြမွာ ဆိုဒီယမ္မပါတာ နည္းနည္းေလ်ာ႔စားလိုက္ရံုနဲ႔ ေသြးဖိအားကို ၂ မီလီမီတာမာက်ဴရီကေန ၈ မီလီမီတာမာက်ဴရီၾကား ေလ်ာ႔နည္းေစပါတယ္။ မ်ားမ်ားေလ်ာ႔စားရင္ပိုျပီးသိသိသာသာ ေသြးတိုးက်ပါတယ္။<br /><br />• ဆိုဒီယမ္ စားေသာက္မႈကို တြက္ပါ။ အစားအေသာက္ ဒိုင္ယာရီေလးလုပ္ထားျပီး တေန႕မွာ ဆိုဒီယမ္ ဘယ္ေလာက္စားသလဲဆိုတာကို ခန္႕မွန္းတြက္ခ်က္ပါ။ က်န္းမာတဲ႔ လူငယ္ေတြဟာ တစ္ေန႕မွာ ဆိုဒီယမ္ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ ကေန ၂၄၀၀ မီလီဂရမ္ အထိ လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ ငါးဆယ္အရြယ္ ေသြးတိုးေ၀ဒနာရွင္အတြက္ကေတာ႔ ၁၅၀၀ ေအာက္မွာပဲ အျမဲရိွသင္႔ပါတယ္။ တကယ္လို႕ အဲဒီထက္ပိုလာမယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးနဲ႔ဆက္စပ္ေရာဂါေတြကို ပိုျပီး အေျခအေနဆိုးသြားေစႏုိင္ပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />• အစားအစာေတြရဲ႕တံဆိပ္ေတြကိုဖတ္ပါ။ အစားအစာေတြ၀ယ္တဲ႔အခါ ဆိုဒီယမ္ ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ဆိုတာကို မ၀ယ္ခင္မွာေသခ်ာေရြးခ်ယ္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဆိုဒီယမ္ ေလ်ာ႔ထားတာေတြကို ေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္လိုမ်ိဳးမွာေတာင္ ဆိုဒီယမ္မ်ားေနလား သတိထားျပီးၾကည္႕ပါ။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />• အသင္႔စားအစာေတြကို ေလ်ာ႔စားပါ။ အာလူးေၾကာ္၊ ေအးခဲထားတဲ႔ ညစာေတြ၊ အသားဗူးေတြ၊ အသင္႔စားေန႕လည္စာေတြ မွာ ဆိုဒီယမ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကိုေလ်ာ႔စားဖို႕လိုပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />• ဆားထပ္မထည္႕နဲ႔။ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းဟာ ဆိုဒီယမ္ ၂၃၀၀ မီလီဂရမ္ပါပါတယ္။ ဆားအစားတျခား ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ၊ မဆလာေတြသံုးပါ။ တကယ္လို႕ ဆားမ်ားမ်ားစားတာကို အက်င္႔ပါေနရင္ တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ႔ခ်ပါ။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />• ပိုျပီးလတ္ဆတ္တဲ႔အစာေတြကိုစားပါ။ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ အသင္႔စားမဟုတ္တဲ႔ ပဲေတြ ကိုစားေပးပါ။ အဲဒီအစားေတြမွာ ဆုိဒီယမ္နည္းနည္းပဲပါပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />• ေရကိုစစ္ေဆးပါ။ အိမ္မွာ သံုးစြဲေနတဲ႔ ေရမွာ ဆိုဒီယမ္ ဘယ္ေလာက္ပါလဲသိထားဖို႕လိုပါတယ္။ ေရမွာပါတဲ႔ ဆိုဒီယမ္ကိုလည္းထည္႕သြင္းတြက္ခ်က္မွသာ တေန႕မွာ ဆိုဒီယမ္ ဘယ္ေလာက္ သံုးစြဲေနတယ္ဆိုတာကို ပိုျပီးတိတိက်က်သိႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။<br /><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">၅။အရက္ေသာက္သံုးမႈကိုဆင္ျခင္ပါ</span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />အရက္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းေရာ အဆိုးပါျဖစ္ေစပါတယ္။ အရက္အနည္းငယ္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႏွလံုးခုန္ရပ္ျခင္း (heart attack) ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္သလို ေသြးဖိအားကို ၂.၅ မီလီလီတာ မာက်ဴရီကေန ၄ မီလီမီတာ မာက်ဴရီအထိ ေလ်ာ႔ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္တာကေတာ႔ ေသြးတိုးေရာဂါကို ပိုျပီးဆိုးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။ အရက္မေသာက္ပဲမေနႏိုင္ရင္ေတာ႔ ေလ်ာ႔ေသာက္ပါ။ အလြန္အကြ်ံမေသာက္မိေအာင္သတိထားပါ။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">၆။ေဆးရြက္ၾကီးထြက္ကုန္ေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းရဲ႕တျခားဆိုးက်ိဳးေတြကို ထည္႕မတြက္ရင္ေတာင္ ေဆးရြက္မွာပါတဲ႔ နီကိုတင္းဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျပီးေနာက္တစ္နာရီအထိ ေသြးဖိအားကို ၁၀ မီလီမီတာ မာက်ဴရီ တက္ေစပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ေသာက္ေနမယ္ဆိုရင္ ေသြးဖိအားဟာ တစ္ေနကုန္ျမင္႔ေနပါလိမ္႔မယ္။ ဒါေၾကာင္႔ေဆးလိပ္ေသာက္တာကိုေရွာင္ၾကဥ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနတဲ႔သူေတြနားမွာ မေနျဖစ္ေအာင္လည္းသတိထားဖို႕လိုပါလိမ္႔မယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">၇။ကဖိန္းဓာတ္ကိုေလ်ာ႔ခ်ပါ။</span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">ကဖိန္းဟာ ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ အျငင္းပြားဖြယ္အေနအထားမွာပဲရိွေနပါေသးတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ေကာ္ဖီေသာက္လို႕ ကဖိန္းဓာတ္ျမင္႔လာတဲ႔အခါ ေသြးတိုးေပမယ္႔ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ႔ ပံုမွန္ပါပဲ ။ ဒါေၾကာင္႔ ေကာ္ဖီကို အလြန္အကြ်ံမေသာက္ဖို႕နဲ႔ သိပ္ျပင္းတဲ႔ေကာ္ဖီေတြကို ေရွာင္ဖို႕ပဲတို္က္တြန္းပါတယ္။ ေကာ္ဖီအမႈန္႔ေတြဟာ ျပဳျပင္ထားတဲ႔ေကာ္ဖီေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ အရသာလည္းပိုေကာင္းသလို က်န္းမာေရးနဲ႔လည္းပိုညီညြတ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေ၀ဒနာရွင္ေတြ ေကာ္ဖီေသာက္တဲ႔အခါ ကဖိန္းဓာတ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္(ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္စာ) ထက္မပိုဖို႕ဂရုစိုက္ပါ။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">၈။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ႔ခ်ပါ။</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />ကဖိန္းဓာတ္လိုပဲ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ေသြးတိုးရဲ႕ဆက္ႏြယ္မႈဟာ အတိအက် အေထာက္အထားမျပႏိုင္ေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ေသာကဟာ ေသြးဖိအားကိုခဏေတာ႔ ျမင္႔ေစတတ္ပါတယ္။<br />စိတ္ဖိစီးမႈကို မေလ်ာ႔ခ်ခင္ ဘယ္လိုေနရာမွာ ကုိယ္စိတ္ဖိစီးတတ္သလဲဆိုတာကို အတိအက်ေလ႔လာဖို႕လိုပါလိမ္႔မယ္။ အလုပ္မွာ စိတ္ဖိစီးတယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုအခ်ိန္မွာသိသာသလဲဆိုတာကိုေသခ်ာကိုမွတ္သားထားရပါမယ္။ စိတ္ကိုသက္သက္သာသာ အျမဲထားတတ္ေအာင္ ၾကိဳးစားရပါမယ္။ စိတ္ကို ျဖတ္လတ္ေစတဲ႔ အျပဳအမူမ်ိဳးနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး(သို႕) အားကစားတမ်ိဳးမ်ိဳးကို ပံုမွန္လုပ္သင္႔ပါတယ္။ တရားနာျခင္း၊ တရားရႈမွတ္ျခင္း၊ ေယာဂက်င္႔စဥ္၊ ထိုက္ခ်ိ ၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း ၊ ေရကူးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း အစရိွတာေတြဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈအတြက္ အေထာက္အကူေကာင္းေတြပါပဲ။<br />စိတ္ေအးခ်မ္းေအာင္ေနျပီး ေသာကျဖစ္တဲ႔အခါ အၾကံဉာဏ္ေပးတတ္တဲ႔ နားလည္စာနာတဲ႔ မိတ္ေဆြမ်ိဳးေတြနဲ႔ တိုင္ပင္သင္႔ပါတယ္။ တစ္ေယာက္တည္းမေနဘဲ စိတ္တူကိုယ္တူ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြရိွမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ သက္သာဖို႕ပိုမိုလြယ္ကူပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">၉။က်န္းမာေရးေစာင္႔ေရွာက္မႈကို ပံုမွန္လုပ္ပါ။</span></span></b></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><br />ေသြးတိုးေရာဂါရိွသူေတြဟာ မၾကာမၾကာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေပးဖို႕လိုပါမယ္။ လစဥ္ ဆရာ၀န္နဲ႔ေဆြးေႏြးသင္႔ပါတယ္။ ကိုယ္႔ဘာသာကိုယ္လည္း ကိုယ္ခႏၶာကို သတိထားျပီး အေျပာင္းအလဲေတြဘာေတြျဖစ္လဲဆိုတာကို သိေအာင္ၾကိဳးစားရပါမယ္။ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ျပီး ေသြးတိုးေရာဂါကုသမႈကို ဂရုတစိုက္ေဆာင္ရြက္သင္႔ပါတယ္။ ေပါ႔ဆလို႕မရပါဘူး။ ေဆးကိုလည္းညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္းပံုမွန္ ေသာက္သင္႔ပါတယ္။<br />၁၀။ ေဖးမကူညီမႈစနစ္တစ္ခုတည္ေထာင္ထားပါ။<br />မိသားစု၀င္ေတြနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြဟာ က်န္းမာေရးတိုးတက္လာရာမွာ အေထာက္အကူေကာင္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕ဟာ သင္႔ကို အားေပးႏိုင္တယ္။ ဆရာ၀န္ဆီပို႕ေပးႏိုင္တယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္းအတူလိုက္လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ဖို႕အတြက္ တတ္ႏိုင္တဲ႔နည္းေတြနဲ႔ ၀ိုင္း၀န္းကူညီႏိုင္တယ္။<br />မိသားစု၀င္ေတြနဲ႔ အခ်ိန္ေပးျပီးစကားေျပာပါ။ ေသြးတိုးေရာဂါအေၾကာင္းကိုလည္း လက္ဆင္႔ကမ္းျပီးေျပာျပပါ။ သူတို႕ေတြလည္းနားလည္တဲ႔အခါ သူတို႕အတြက္လည္းအက်ိဳးရိွေစသလို ကိုယ္႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါကုိ တြန္းလွန္ဖို႕လိုအပ္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို အတူတကြေျပာင္းလဲႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကိုလည္း အတူတကြ တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။<br /><br /><br />လူအမ်ားစု ဟာ ေသြးတိုးေရာဂါကာကြယ္ေရးအတြက္ လုပ္သင္႔လုပ္ထုိက္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို မလုပ္ျဖစ္ၾကပါဘူး။ အဲဒါေၾကာင္႔ပဲ ေသြးတိုးေရာဂါဆုိတဲ႔ အသံတိတ္လူသတ္သမားဟာ ၂၁ ရာစုရဲ႕ ေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဆက္စပ္ပါ၀င္လာတာျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ က်န္းမာေရးတဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေလး ၁၀ ခုေလာက္ကို ဂရုတစိုက္လိုက္နာသြားရံုနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါကို ေအာင္ျမင္စြာခုခံတြန္းလွန္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><p style="margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; line-height: 12pt; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><br /></span></b></span></p><p style="margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; line-height: 12pt; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">သင္႔ကိုက်န္းမာေစခ်င္ေသာ</span></b></span></p><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: large; "><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">Xanthos </span></b></span></div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-6810948485853602917?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>MANORHARYnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-1441070403681965952009-10-23T23:50:00.000-07:002009-11-09T02:02:11.512-08:00အေရာင္မ်ားႏွင္႔ လက္ျဖာျခင္း (အပိုင္း၃)<p style="text-align: justify;"><b><u><span style="color: rgb(35, 35, 220);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US">၅.၁။ အျပာေရာင္ႏွင္႔ ဆက္ႏြယ္ျခင္း</span></u></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">အျပာေရာင္ </span><span lang="EN-US">blue </span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ကိုအလယ္ေခတ္ အဂၤလိပ္စကား </span><span lang="EN-US">belu, blwe </span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">က ဆင္းသက္လာတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ အဂၤလိပ္စကားမွာေတာ႔ အျပာေရာင္ဟာ ၀မ္းနည္းပူေဆြးမႈကို ေဖာ္ညႊန္းတဲ႔စကားျဖစ္ပါတယ္။ </span><span lang="EN-US">He was feeling blue. (</span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">သူ စိတ္မေကာင္းျဖစ္ေနတယ္</span><span lang="EN-US">) </span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">စသျဖင္႔သံုးေလ႔ရိွပါတယ္။ ဒီလိုသံုးစြဲရတာကလည္း အျပာေရာင္ဟာ မိုး၊ မုန္တိုင္းအစရိွတာေတြနဲ႔ဆက္စပ္ေနလို႕ျဖစ္ပါတယ္။ ဂရိ ဒ႑ာရီ မွာ ဇီယု</span><span lang="EN-US">(Zeus) </span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ဟာ ၀မ္းနည္းတဲ႔အခါ မိုးရြာတယ္ </span><span lang="EN-US">(</span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ငိုတယ္</span><span lang="EN-US">)</span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">၊ ေဒါသထြက္တဲ႔အခါ မုန္တိုင္းဆင္တယ္လို႕ အယူရိွတဲ႔အတြက္ ၀မ္းနည္းလို႕ရြာတဲ႔မိုးနဲ႔ ဆက္စပ္ျပီး အျပာေရာင္ကို ၀မ္းနည္းမႈကို ေဖာ္ညႊန္းတဲ႔စကားအျဖစ္သံုးစြဲၾကတာပါ။ သေဘၤာတစ္စင္းမွာ ကပၸတိန္ </span><span lang="EN-US">(</span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ဒါမွမဟုတ္</span><span lang="EN-US">) </span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">သေဘၤာ အရာရိွတစ္ေယာက္ေယာက္ေသဆံုးသြားတဲ႔အခါ အျပာေရာင္ အလံကိုလႊင္႔ထူျပီးျပန္လာေလ႔ရိွတာကလည္း ပူေဆြးမႈကို ေဖာ္ညႊန္းတဲ႔သေဘာတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ေခတ္သစ္ အမ်ိဴးသမီး ပေရာဖတ္</span><span lang="EN-US">Alice Bailey </span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ရဲ႕ အဆိုအရ အျပာေရာင္ဟာ စိတ္စြမ္းအား </span><span lang="EN-US">(will-power) </span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">နဲ႔ဆက္စပ္ေနတယ္လို႕သိရပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ခ်က္ကရရဲ႕အေရာင္ေတြအရေတာ႔ အျပာေရာင္ဟာ လည္ပင္းခ်က္ကရ </span><b><span lang="EN-US">(Throat Chakra) (</span></b><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">၀ါ</span><b><span lang="EN-US">) </span></b><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ပဥၥမ မူလခ်က္ကရ</span><b><span lang="EN-US">(fifth primary chakra) </span></b><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">နဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ႔အေရာင္ျဖစ္ပါတယ္။အဲဒီခ်က္ကရကို သကၠတ စကားနဲ႔ </span><b><span lang="EN-US">Vishuddhi </span></b><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">လို႕လည္းေခၚေလ႔ရိွပါတယ္။<o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ကိုယ္ခႏၶာမွာ အျပာေရာင္အလင္းျဖာတဲ႔ လူေတြဟာ လူမႈေရးလုပ္ငန္းေတြမွာ ပါ၀င္ေလ႔ရိွၾကတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><b><u><span style="color: rgb(35, 35, 220);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US">၅.၂။ အျပာေရာင္ႏွင္႔ ေက်ာက္မ်က္ကုထံုး</span></u></b></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKlQlh6QNI/AAAAAAAAA_o/E2WWVobnGm8/s1600-h/blue_sapphire_ring1_1288_detail.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKlQlh6QNI/AAAAAAAAA_o/E2WWVobnGm8/s400/blue_sapphire_ring1_1288_detail.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5396057007914107090" border="0" /></a></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKlQX4hArI/AAAAAAAAA_g/17y7-8PctTE/s1600-h/sapphire_engagement_ring_gem_stone.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 293px; height: 293px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKlQX4hArI/AAAAAAAAA_g/17y7-8PctTE/s400/sapphire_engagement_ring_gem_stone.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5396057004250825394" border="0" /></a></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">(Gem Stone Therapy) ေက်ာက္မ်က္ကုထံုးမွာ အျပာေရာင္ နီလာ </span><span lang="EN-US">(Blue Sapphire) </span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ကို အထူးတလည ္ အသံုးျပဳပါတယ္ ။ နီလာရဲ႕ အျပာေရာင္ အျပင္ နီလာရဲ႔႔ဖြဲ႔စည္းပံုကပါ က်န္းမာေရးအတြက္အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ဦးေခါင္းပိုင္းမွာ ျဖစ္တတ္တဲ႔ ဓာတ္မညီမွ်မႈကို ထိန္းညိွေပးပါတယ္။ မိမိစိတ္ နဲ႔ မိမိ ခံစားခ်က္ေတြ နဲ႔ကိုယ္ခႏၶာကို ပိုမိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႕ကူညီေပးႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ စိတ္နဲ႔ အေတြးေတြရဲ႔ အစီအစဥ္တက်ျဖစ္လာမႈကို ပံ႔ပိုးေပးႏိုင္တဲ႔ သတၲိထူးလည္းရိွပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US"><o:p> </o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" spt="75" preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"> <v:f eqn="sum @0 1 0"> <v:f eqn="sum 0 0 @1"> <v:f eqn="prod @2 1 2"> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"> <v:f eqn="sum @0 0 1"> <v:f eqn="prod @6 1 2"> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"> <v:f eqn="sum @8 21600 0"> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"> <v:f eqn="sum @10 21600 0"> </v:formulas> <v:path extrusionok="f" gradientshapeok="t" connecttype="rect"> <o:lock ext="edit" aspectratio="t"> </v:shapetype><v:shape id="_x0000_i1028" type="#_x0000_t75" style="'width:189pt;"> <v:imagedata src="file:///C:\Users\MANORH~1\AppData\Local\Temp\msohtml1\01\clip_image001.jpg" title="blue_sapphire_ring1_1288_detail"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><br /><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1029" type="#_x0000_t75" style="'width:163.5pt;height:165pt'"> <v:imagedata src="file:///C:\Users\MANORH~1\AppData\Local\Temp\msohtml1\01\clip_image003.jpg" title="Blue Sapphire"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><o:p> </o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><b><u><span style="color: rgb(35, 35, 220);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US">၅.၃။ အျပာေရာင္ႏွင္႔အေရာင္ကုထံုး<o:p></o:p></span></u></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKlcZ-ZLBI/AAAAAAAAA_4/0E4HRb2XuMI/s1600-h/Chiemsee010.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 250px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKlcZ-ZLBI/AAAAAAAAA_4/0E4HRb2XuMI/s400/Chiemsee010.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5396057210970778642" border="0" /></a></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">အျပာေရာင္လႊမ္းမိုးတဲ႔ လည္ပင္းခ်က္ကရ(throat chakra) နဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ႔ ေရာဂါေတြကေတာ႔ ကေလးေရာဂါေတြ၊ အသက္ရွဴအဂၤါအစိတ္အပိုင္းနဲ႔ ပက္သက္တဲ႔ေရာဂါေတြျဖစ္ပါတယ္။ အျပာေရာင္ဟာ ကိုယ္ခႏၶာကို ေအးျမေစတဲ႔ သတၱိရိွပါတယ္။ စိတ္သက္သာေစပါတယ္။ အျပာေရာင္မွာ ပိုးသတ္တဲ႔ ဂုဏ္သတၱိမ်ိဳးရိွပါတယ္။ အသက္ရွဳစနစ္ကို သန္စြမ္းေစျပီး ညီညြတ္မွ်တေစပါတယ္။ လည္ပင္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ႔ ေရာဂါေတြအတြက္ အသံုး၀င္ပါတယ္။ အျပာေရာင္ဟာ ကုသမႈအေျမာက္အမ်ား မွာလဲ ကေလးေတြအတြက္ အေႏြးဓာတ္ေပးတဲ႔ အေရာင္ျဖစ္ပါတယ္။ အႏုပညာပိုင္းဆိုင္းရာ ထိုးထြင္းသိျမင္မႈကိုလည္း အကူအညီေပးပါတယ္။ အျပာလဲ႔တဲ႔အခန္းေတြဟာ တရားထိုင္ဖို႕နဲ႔ တကိုယ္တည္း ေနခ်င္တဲ႔စိတ္ကို အင္အားေကာင္းေစတဲ႔ အစြမ္းရိွပါတယ္။ အလြန္အမင္း စိတ္လႈပ္ရွားမႈကိုလည္း ထိန္းညိွေပးပါတယ္။ ခြန္အားကိုျဖစ္ေစျပီး ၾကီးထြားမႈကို ုအေထာက္အကူျပဳတဲ႔ သေဘာရိွပါတယ္။<o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><b><u><span style="color: rgb(35, 35, 220);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US">၅.၄။ အျပာေရာင္သံုးစြဲသင္႔ေသာေနရာ</span></u></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ဖုန္းေရႊပညာအရ အျပာေရာင္ဟာ ေရဓာတ္နဲ႔ ပတ္သက္ေနတဲ႔ အေရာင္ျဖစ္ပါတယ္။ ေနအိမ္ အေဆာက္ အအံုရဲ႕ အေရွ႕အရပ္နဲ႔ အေရွ႕ေတာင္ အရပ္ေတြမွာ သံုးစြဲသင္႔တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ေရစြမ္းအင္ ဟာ အဲဒီေနရာေတြမွာရွိတဲ႔ သစ္သားဓာတ္ရဲ႕စြမ္းအင္ကို အားျဖည္႕ေပးပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">အျပာေရာင္ေဖ်ာ႔ေဖ်ာ႔ကို နံရံေတြမွာ ေဆးသုတ္တဲ႔အခါ ေရြးခ်ယ္ဖို႕ေကာင္းပါတယ္။ စာဖတ္ခန္းရဲ႕ မ်က္ႏွာက်က္မွာလည္း အျပာေရာင္ေဖ်ာ႔ေဖ်ာ႔ သံုးစြဲဖို႕ အၾကံျပဳၾကပါတယ္။ အိပ္ခန္းမွာလည္း အျပာေရာင္ရင္႔ကို သံုးစြဲႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဧည္႔ခန္းလိုေနရာမ်ိဳးမွာေတာ႔ အျပာနည္းနည္းပဲပါတဲ႔ အေရာင္ေလးေတြသံုးတာက ပိုေကာင္းတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ဖုန္းေရႊဆရာေတြကေတာ႔ အျဖဴနဲ႔အျပာနဲ႔ကို တြဲဖက္ျပီး အႏိႈင္းအဆမဲ႔တဲ႔ ေကာင္းကင္ရဲ႕ စြမ္းအင္မ်ိဳးရဖုိ႕နဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို တုိးပြားေစဖို႕ အသံုးခ်ေလ႔ရိွပါတယ္။<o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p> </o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p> </o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p> </o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p> </o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKlkJ74GAI/AAAAAAAABAA/5PP6NOBbRmQ/s1600-h/baptista+australis+false+indigo+mail+order+plants+irish+gorwn++online+shopping.JPG"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 226px; height: 315px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKlkJ74GAI/AAAAAAAABAA/5PP6NOBbRmQ/s400/baptista+australis+false+indigo+mail+order+plants+irish+gorwn++online+shopping.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5396057344104208386" border="0" /></a></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><b><span style="color: rgb(51, 51, 153);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US">၆။ မဲနယ္ေရာင္</span></b><span style="color: rgb(51, 51, 153);" lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><b><u><span style="color: rgb(51, 51, 153);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US">၆.၁။ မဲနယ္ေရာင္ႏွင္႔ ဆက္ႏြယ္ျခင္း</span></u></b><span style="color: rgb(51, 51, 153);" lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US"><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKo4MgQ1PI/AAAAAAAABAQ/m-gzB3Yx-7I/s1600-h/indigo+buntinga.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 338px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKo4MgQ1PI/AAAAAAAABAQ/m-gzB3Yx-7I/s400/indigo+buntinga.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5396060986925962482" border="0" /></a><br />မဲနယ္ေရာင္ ကို ေရာင္စဥ္ေတြထဲမွာ သတ္မွတ္ခဲ႔တဲ႔သူဟာ ဆာအုိင္းဇက္ ႏ်ဴတန္ </span><span lang="EN-US" style="color:black;">(Sir Isaac Newton) </span><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US">ျဖစ္ပါတယ္။ ႏ်ဴတန္ဟာ အေရာင္ေတြကို အေနာက္တိုင္း ဂီတသေကၤတ ရဲ႕ ႏုတ္စ္ခုႏွစ္ခု အေပၚမွာမူတည္ျပီး အမည္ေပးခဲ႔တာျဖစ္ပါတယ္။ သူဟာ အေရာင္နဲ႔ဂီတကို နက္နက္ရိွဳင္းရွိဳင္းဆက္ႏြယ္ေနတယ္လို႕ ယံုၾကည္တဲ႔ သိပၸြံပညာရွင္ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင္႔ အေရာင္ေတြရဲ႕ သိမ္ေမြ႕တဲ႔ အလင္းအေမွာင္ေတြကို လူေတြရဲ႕မ်က္စိက မခြဲျခားႏုိင္တဲ႔အတြက္ မဲနယ္ေရာင္နဲ႔ အျပာေရာင္ရဲ႕ကြဲျပားမႈကို တစ္ခ်ိဳ႕ပညာရွင္ေတြက ခြဲျခားမေျပာဘဲ မဲနယ္ေရာင္ကို အျပာေရာင္ရဲ႕မူကြဲတစ္ခုအေနနဲ႔ေျပာၾကတာမ်ိဳးလည္းရိွပါတယ္။ တျခားအေရာင္ေတြလိုပဲ မဲနယ္ေရာင္</span><span lang="EN-US" style="color:black;">( </span><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US">indigo </span><span lang="EN-US" style="color:black;">) </span><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US">ကို မဲနယ္ပင္ </span><span lang="EN-US" style="color:black;">(indigo) </span><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US">ဆိုတဲ႔ စကားလံုးကေနယူလုိက္တာျဖစ္ပါတယ္။ မဲနယ္ပင္ေတြကို ေဆးဆိုးတဲ႔ေနရာမွာသံုးခဲ႔ေလ႔ရိွၾကပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US">ေခတ္သစ္ အမ်ိဴးသမီး ပေရာဖတ္</span><span lang="EN-US" style="color:black;">Alice Bailey </span><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US">ရဲ႕ အဆိုအရ မဲနယ္ေရာင္ဟာ ပညာ၊အခ်စ္ တို႕နဲ႔ပတ္သက္တဲ႔အေရာင္လုိ႕ဆိုပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US">ခ်က္ကရရဲ႕အေရာင္ေတြအရေတာ႔ မဲနယ္ေရာင္ဟာ ဆဌမ မူလခ်က္ကရ</span><span lang="EN-US" style="color:black;">(sixth primary chakra) </span><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US">နဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ႔အေရာင္ျဖစ္ပါတယ္။အဲဒီခ်က္ကရကို သကၠတ စကားနဲ႔ </span><span lang="EN-US" style="color:black;">Ajna </span><span style=";font-family:Zawgyi-One;color:black;" lang="EN-US">လို႕လည္းေခၚေလ႔ရိွပါတယ္။ မ်က္ခံုးေတြနားမွာရိွတဲ႔ခ်က္ကရျဖစ္ပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ခႏၶာကိုယ္မွာ မဲနယ္ေရာင္ အလင္းလႊမ္းမိုးသူမ်ားဟာ ဘာသာေရးကိုစိတ္၀င္စားေလ႔ရိွျပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကို နက္နက္ရွိဳင္းရိွဳင္းခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာေလ႔ရိွတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။<o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US"><o:p> </o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><b style=""><u><span style="color: rgb(51, 51, 153);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US">၆.၂။ မဲနယ္ေရာင္ႏွင္႔ ေက်ာက္မ်က္ကုထံုး</span></u><span style="color: rgb(51, 51, 153);" lang="EN-US"><o:p></o:p></span></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;"><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKo-HpNWwI/AAAAAAAABAY/o3P-RvnBRkE/s1600-h/sapphire_engagement_ring_gem_stone.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 293px; height: 293px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SuKo-HpNWwI/AAAAAAAABAY/o3P-RvnBRkE/s400/sapphire_engagement_ring_gem_stone.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5396061088700521218" border="0" /></a><br />(Gem Stone Therapy) ေက်ာက္မ်က္ကုထံုးမွာမဲနယ္ေရာင္ေက်ာက္ေတြကို စိတ္ျငိမ္ေစတဲ႔ အစြမ္းရိွတဲ႔ ေက်ာက္မ်က္အျဖစ္သံုးပါတယ္။ ထိုးထြင္းသိျမင္ေစတဲ႔ ေက်ာက္လို႕လည္းေျပာၾကပါတယ္။ ေသြးထြက္တာကို တားဆီးဖို႕သံုးႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ေသြးမသန္႕တာကိုလည္း ကုသေပးႏုိင္တယ္လို႕ေျပာပါတယ္။ မဲနယ္ေရာင္ေက်ာက္ေတြဟာ သတၱိကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ႔သေဘာရိွပါတယ္။ လြန္ကဲစြာသံုးစြဲရင္ေတာ႔ ေခါင္းကိုက္တာမ်ိဳးျျဖစ္ႏိုင္တယ္လုိ႕ဆုိပါတယ္။</span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="margin-bottom: 12pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1030" type="#_x0000_t75" style="'width:185.25pt;height:185.25pt'"> <v:imagedata src="file:///C:\Users\MANORH~1\AppData\Local\Temp\msohtml1\01\clip_image009.jpg" title="ww_7mar_azurite"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><br /><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1031" type="#_x0000_t75" style="'width:217.5pt;height:217.5pt'"> <v:imagedata src="file:///C:\Users\MANORH~1\AppData\Local\Temp\msohtml1\01\clip_image011.jpg" title="sapphire_engagement_ring_gem_stone"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="margin-bottom: 12pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US"><o:p> </o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><u><span style="color: rgb(35, 35, 220);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US"><o:p><span style="text-decoration: none;"> </span></o:p></span></u></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><u><span style="color: rgb(35, 35, 220);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US"><o:p><span style="text-decoration: none;"> </span></o:p></span></u></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><b style=""><u><span style="color: rgb(35, 35, 220);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US">၆.၃။ မဲနယ္ေရာင္ႏွင္႔အေရာင္ကုထံုး</span></u><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></b></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Arial;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75" style="'width:175.5pt;height:208.5pt'"> <v:imagedata src="file:///C:\Users\MANORH~1\AppData\Local\Temp\msohtml1\01\clip_image012.jpg" title="indigo buntinga"> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><br /><!--[endif]--><o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">မဲနယ္ရာင္လႊမ္းမိုးတဲ႔ ဆဌမခ်က္ကရ(sixth chakra) နဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ႔ ေရာဂါေတြကေတာ႔ မ်က္လံုး၊ နား၊ ဦးေႏွာက္ အလယ္ပိုင္း၊ အလိုအေလ်ာက္ အာရံုေၾကာစနစ္ အစရိွတာေတြနဲ႔ပတ္သက္တဲ႔ေရာဂါေတြျဖစ္ပါတယ္။</span><span lang="EN-US" style="font-family:Tahoma;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">မဲနယ္ေရာင္ဟာ အသိဉာဏ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဦးေႏွာက္မွာျဖစ္ေလ႔ရိွတဲ႔ မညီညြတ္မႈေတြ၊ အေရျပားေရာဂါေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကို မွန္ကန္ရွင္းလင္းေစတဲ႔ ဂုဏ္သတၱိရိွပါတယ္။ အေကာင္းျမင္ေစတဲ႔ ဂုဏ္သတၱိမ်ိဳးလည္းရိွပါတယ္။ ဂလင္းန္း(glands) နဲ႔ေဟာ္မုန္း(hormones) ေတြကို သန္႕စင္ေစတဲ႔အစြမ္းလည္းရိွပါတယ္။</span></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;"><o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;" class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><o:p> </o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><b><u><span style="color: rgb(51, 51, 153);font-family:Zawgyi-One;" lang="EN-US">၆.၄။ မဲနယ္ေရာင္သံုးစြဲသင္႔ေသာေနရာ</span></u></b><span style="color: rgb(51, 51, 153);" lang="EN-US"><o:p></o:p></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family:Zawgyi-One;">ဖုန္းေရႊပညာအရေတာ႔ မဲနယ္ေရာင္ကုိ အျပာေရာင္ေဖ်ာ႔ အုပ္စုထဲမွာထည္႕ထားပါတယ္။ ကေလးေတြအတြက္ အဓိကသံုးစြဲေလ႔ရိွပါတယ္။ ကေလးေတြဟာ အျပာေရာင္လႊမ္းမိႈးတဲ႔အခန္းေတြမွာ ပိုျပီးသက္သက္သာသာ ေအးေအးေဆးေဆး ေနေလ႔႔ရိွတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ငယ္ရြယ္တဲ႕ကေလးေတြရဲ႕အခန္းေတြမွာ သံုးဖို႕အၾကံျပဳပါတယ္။ မဲနယ္ေရာင္ဟာ သိမ္႔ေမြ႕တဲ႔ ၾကီးပြားတိုးတက္မႈကို လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ထြန္းေစတဲ႔ သေဘာရိွတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။</span></p><p style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, serif; ">(ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။)</span></span></p><p style="text-align: justify;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">မိုးZအိမ္</span></b></p><p style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><br /></span></p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="margin-bottom: 12pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US"><o:p> </o:p></span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-144107040368196595?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>MANORHARYnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-55230577730649156942009-09-20T02:33:00.000-07:002009-09-20T02:36:36.017-07:00Vitamins ေတြအေၾကာင္းဘယ္ေလာက္သိလဲ<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SrX3h4TPFUI/AAAAAAAAA6o/DsxzLpcnl3Q/s1600-h/vitamin+B6.gif"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 250px; height: 198px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_H5rLZ2tLues/SrX3h4TPFUI/AAAAAAAAA6o/DsxzLpcnl3Q/s400/vitamin+B6.gif" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383481091012105538" border="0" /></a><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">Vitamins ေတြအေၾကာင္းဘယ္ေလာက္သိလဲ</span><br /><br />ဗီတာမင္ ဆိုရင္ အလိုလိုအားေဆးလံုးေတြကိုေၿပးၿမင္မိၾကမွာပဲ။Vitamin A ကေန ဇက္ အထိပါတယ္ဆိုတာကိုး။အဲဒီလူေတြတြက္ နိစၥဓူဝလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြအေၾကာင္း ကိုယ္ ဘယ္ေလာက္သိထားလဲဆုိတာေလး သိခ်င္ရင္ ေအာက္ကေမးခြန္းေလးေတြေၿဖၾကည့္ လိုက္ပါ။အေၿဖလည္းပါမွာမို႔လို႔ အေၿဖမွန္လည္းတစ္ခါတည္းသိသြားၿပီး ဗီတာမင္နဲ႔ ပတ္ သက္လို႔ေတာ္ေတာ္ေလးသိသြားႏိုင္ပါလိ္မ့္မယ္။<br /><br />၁. ဘယ္ထဲမွာ Vitamin C ဓါတ္အၿမင့္ဆံုးပါဝင္သလဲ။<br />က.လိေမၼာ္သီး<br />ခ.သံပုရာသီး<br />ဂ.ဂရိတ္ဖရုသီး<br />ဃ.ငရုတ္သီးအနီ<br /><br />၂.ဘယ္ ဗီတာမင္ဓါတ္က ရာသီမလာမီၿဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစလဲ။<br />က.Vitamin E<br />ခ.Vitamin D<br />ဂ.Vitamin C<br />ဃ.Vitamin K<br /><br />၃.ဘယ္အရာက Vitamin A အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အရင္းၿမစ္ မဟုတ္ဘူးလဲ။<br />က.cod liver oil<br />ခ.ဟင္းႏုႏြယ္<br />ဂ.ေထာပတ္<br />ဃ.အသည္း<br /><br />၄.ဘယ္ဗီတာမင္ ဓါတ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီတစ္ရႈးေတြထဲမွာသိုမီွးမထားႏိုင္ဘူးလဲ။<br />က.Vitamin E<br />ခ.Vitamin A<br />ဂ.Vitamin D<br />ဃ.Vitamin Bေပါင္းစု<br /><br />၅.Vitamin C နဲ႔ပတ္သက္ၿပီးဘယ္ေလာက္သိထားလဲ။ေအာက္ေဖာ္ၿပပါေတြမွာ ဘယ္ဟာ ကအခ်က္အလက္သက္သက္ၿဖစ္ၿပီး ဘယ္ဟာက ေကာင္းက်ိဳးၿဖစ္လဲ။<br />က.ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ဇီဝကမၼဆိုင္ရာၿဖစ္စဥ္အတြက္ သာမန္လူ ေတြထက္ Vitamin C ကို ႏွစ္ဆလိုအပ္တယ္။<br />ခ.VitaminC ဟာ သာမန္အေအးမိေရာဂါေလာက္ေတာ့ကာကြယ္တားဆီးေပးႏိုင္တယ္။<br />ဂ.ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ Vitamin Cေတြသိပ္မ်ားေနတာဟာ အၿခားေသာစစ္ေဆးမႈေတြအတြက္ အေႏွာက္ အယွက္ၿဖစ္ေစပါတယ္<br /><br />၆.ဘယ္အခ်က္က မွန္ကန္ပါသလဲ။ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ Vitamin B ဟာ…<br />က.အၿမင္အာရံုကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစတယ္။<br />ခ.အေအးဒါဏ္ကိုခံႏိုင္ရည္ရွိေစတယ္။<br />ဂ.ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္။<br /><br />၇.မွန္သလား မွားသလာေၿဖေပးပါဦး။<br />Vitamin B1 ၿဖည့္စြက္ေဆးကို ဆိုဒါလိုအက္စစ္အေပ်ာ့စားပါတဲ့အရည္တစ္ခုေသာက္ သံုးေနခ်ိန္မွာ မေသာက္သံုးရပါဘူး။<br /><br />၈.ဘယ္ဗီတာမင္ဓါတ္က ပံုမွန္လိုအပ္တဲ့ေသြးခဲစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး အနာက်က္လို႔ အနာရြတ္ကိုအၿမန္ေပ်ာက္ေစႏိုင္သလဲ။<br />က.Vitamin E<br />ခ.Vitamin D<br />ဂ.Vitamin C<br />ဃ.Vitamin B<br /><br />၉.ဘယ္အခ်က္ေတြကမွားေနလဲ။<br />က.ခြဲစိပ္ခန္းဝင္မယ့္လူနာေတြကို ေသြးထြက္မလြန္ေအာင္လို႔ Vitamin K ကိုေပးပါတယ္<br />ခ.Vitamin K ၿဖည့္စြက္ေဆးေတြကို သၾကားနဲ႔ေရာ မေသာက္ရပါဘူး။<br />ဂ.Vitamin K ဓါတ္က အရုိးပြေရာဂါကိုမၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးတယ္။<br />ဃ.တခ်ိဳ႕ေသာ ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ Vitamin K ဟာ ကင္ဆာေရာဂါကိုတိုက္ဖ်က္ရာ မွာေတာ္ေတာ္ေလးအေထာက္အကူၿပဳတယ္တဲ့။<br /><br />၁၀.မွားသလား မွန္သလား။<br />Vitamin E ကိုေသြးက်ဲေစတဲ့ဓါတ္တစ္ခုအၿဖစ္အသံုးၿပဳတယ္။<br /><br />၁၁.Vitamin B ဟာ အရမ္းကိုအေရးၾကီးတဲ့ဓါတ္တစ္ခုၿဖစ္ၿပီး အုပ္စုေသးေလးေတြလည္း ကြဲေနပါတယ္။အုပ္စုကြဲေလးေတြကလည္း သူ႔ဟာနဲ႔သူ ေန႔စဥ္အာဟာရေတြမွာလိုအပ္တာ ပါပဲ။အဲဒီအုပ္စုကြဲေလးေတြကိုသီးၿခားနာမည္ေပးထားတာရွိပါတယ္။ညီေအာင္တြဲေပးပါဦး။<br />က.Vitamin B3<br />ခ.Vitamin B6<br />ဂ.Vitamin B1<br />ဃ.Vitamin B2<br />1. Folic Acid 2.Thiamin 3. Riboflavin 4.Nicotinic acid<br /><br />၁၂.ဘယ္ဗီတာမင္က စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစသလဲ။<br />က.Vitamin E<br />ခ.Vitamin D<br />ဂ.Vitamin C<br />ဃ.Vitamin B5<br /><br />၁၃.ေအာက္ပါတို႔အနက္က ဘယ္အရာက Vitamin B(၁)အတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့အရင္းအ ၿမစ္အဟုတ္သလဲ။<br />က.ဝက္သား<br />ခ.ေၿမပဲ<br />ဂ.ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး<br />ဃ.ကီဝီသီး<br /><br />၁၄.မွန္သလား မွားသလား။<br />Vitamin B2 ကိုဘယ္ေတာ့မွ တိုက္ရိုက္ထိုးသြင္းတာမ်ိဳးမလုပ္ပါဘူး။ဒါေပမယ့္ သူ႔ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာအစားအစာေတြမွာပါတဲ့အန႔ံအရသာတစ္မ်ိဳးကေနတဆင္ၿဖစ္ေပၚတာေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။<br /><br />အေၿဖမ်ား<br />၁.ဃ<br />၂.က<br />၃.ခ<br />၄.ဃ<br />၅.က.အခ်က္အလက္<br />ခ.အက်ိဳး<br />ဂ.အခ်က္အလက္<br />၆.ဂ<br />၇.မွန္<br />၈.က<br />၉.ခ<br />၁၀.မွန္<br />၁၁.က-၄ ခ-၁ ဂ-၂ ဃ-၃<br />၁၂.ဃ<br />၁၃.ဃ<br />၁၄.မွန္<br /><br />အေၿဖတစ္ခုမွန္ရင္ တစ္မွတ္ေပးပါ။<br />၁၅ မွတ္ကေန ၁၉ မွတ္…က်န္းမာေရးအသိပညာၾကြယ္ဝပါတယ္။<br />၁၁မွတ္ကေန ၁၅မွတ္..က်န္းမာေရးအသိသင့္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ သိထားရမွာေတြနည္း ေနေသးတယ္။<br />၀ မွတ္ကေန ၁၀မွတ္..က်န္းမာေရးအသိနည္းလြန္းပါတယ္။ဒီအခ်က္ေတြကိုလိုအပ္ခ်က္ တစ္ခုအၿဖစ္ က်က္မွတ္ထားလိုက္ပါ။<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">ေရႊပစၥဳန္</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-5523057773064915694?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>MANORHARYnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-39472094058064119222009-08-22T04:46:00.000-07:002010-03-08T06:19:35.885-08:00ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ႏွင့္ သိမွတ္ဖြယ္ရာမ်ား<div style="text-align: justify;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ႏွင့္ သိမွတ္ဖြယ္ရာမ်ား </span><br /><br />ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ဟာ ကမာၻမွာ ေျဖရွင္းရခက္ေနတဲ႔ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ ေနထိုင္မႈပံုစံ၊ စားေသာက္မႈပံုစံရိွသူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ေအာင္ျမင္စြာ တားဆီးႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္စိုက္ပ်ိဳးတာပဲ ရိတ္သိမ္းရတယ္ဆိုတဲ႔စကားပံုဟာ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါရွင္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ ေရးထားတဲ႔ စကားပံုလို႕ေတာင္ ေျပာလို႕ရပါတယ္။<br />Tell me what you eat, I will tell you what you are လို႕ Jean Anthelme Brillat-Savarin ဆိုသူကေျပာခဲ႔ပါတယ္။<br />စားတဲ႔ အစားအစာကို သူ႕ကိုေျပာျပရင္ အဲဒီလူ ဘယ္လိုလူလဲဆိုတာ သူေျပာႏိုင္ပါသတဲ႔။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ႔ ေနပံုထိုင္ပံု စားေသာက္ပံုေၾကာင္႔ ေရရွည္မွာ ေရာဂါစြဲကပ္လာျပီး ဘ၀ဟာ ေပ်ာ္စရာမေကာင္းေတာ႔ပါဘူး။ အထူးသျဖင္႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါလို မျဖစ္သင္႔တဲ႔ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ဘယ္လိုေနထိုင္ျပီး ဘယ္လိုစားေသာက္ၾကမလဲ ဆိုတာက စဥ္းစားစရာေကာင္းတဲ႔ ကိစၥတစ္ခုပါပဲ။<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">ဆီးခ်ိဳ</span></div><div style="text-align: justify;"><span></span><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b><br /></b></span>ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ဆိုတာ ကိုယ္ခႏၶာက အင္ဆူလင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ထုတ္မေပးတဲ႔အခါမွာ ျဖစ္တဲ႔ေရာဂါလို႕ အၾကမ္းဖ်င္းမွတ္သားႏိုင္ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ဆိိုတာ ေက်ာက္ကပ္မွာရိွတဲ႔ ပန္ကရိယကေနထုတ္ေပးတဲ႔ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ဟာ သၾကားဓာတ္နဲ႔ တျခား အစာေတြကို စြမ္းအင္အျဖစ္ေျပာင္းေပးဖို႕ လိုအပ္တဲ႔ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳျဖစ္တဲ႔အခါ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဆူလင္ထုတ္မေပးႏိုင္ေတာ႔ဘူး၊ နဂိုရိွေနတဲ႔ အင္ဆူလင္ကိုလည္း သံုးလို႕မရျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္တဲ႔ အခါမွာ သၾကားေတြဟာ ေသြးထဲမွာ စုျပီး မလိုလားအပ္တဲ႔ ရွဳပ္ေထြးမႈေတြကို ျဖစ္ေစပါေတာ႔တယ္။<br />အေမရိကားမွာရိွတဲ႔ ဆီးခ်ိဳေလ႔လာတဲ႔ အဖြဲ႕ အစည္းက ၂၀၀၉ ခုနစ္မွာ ထုတ္ျပန္ေၾကျငာတဲ႔ ေၾကျငာခ်က္အရ တိုင္းျပည္လူဦးေရရဲ႕ ၇.၈ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္တဲ႔ လူ ၂၃.၆ သန္းမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရိွေနတယ္လို႕ သိရပါတယ္။ အဲဒီေ၀ဒနာရွင္ေတြထဲမွာ ၅.၇ သန္းေလာက္က သူတို႕ကိုယ္သူတို႕ ေရာဂါရိွမွန္းမသိၾကဘူးလို႕ဆိုပါတယ္။<br />ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ဖြယ္ရိွတဲ႔ အေျခအေန(Pre-diabetes) ေရာက္ေနသူေတြဟာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ဒီအေျခအေနဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ဖို႕ အစပ်ိဳးခ်ိန္ျဖစ္တဲ႔ အတြက္ တကယ္လို႕ လစ္လ်ဴရႈမိမယ္ဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ မ်ိဳးကြဲ ၂ ျဖစ္သြားဖို႕ရိွပါတယ္။ တကယ္လို႕ ဂရုစိုက္ျပီး စားေသာက္ပံုေျပာင္းလဲျခင္း နဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းကိုု တြဲဖက္လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ အဲဒီလို ဆီးခ်ိဳျဖစ္သြားမယ္႔ေဘးကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။ ေသြးထဲမွာ သၾကားပါ၀င္မႈဟာ ပံုမွန္ႏႈန္းကိုေတာင္မွ ျပန္ေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။<br />ေဆးကုသမႈဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္လာမွာကို ေႏွးေအာင္ပဲ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ျပီး အစားအေသာက္ နဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းကသာ ပိုျပီး ကာကြယ္တာဆီးႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္ မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္ ပုံမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုခုလုပ္ျပီး ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ကို ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလာက္ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏႈန္းမွာ ၅၈ ရာခိုင္ႏႈန္းနည္းသြားႏိုင္တယ္လို႕ အေထာက္အထားေတြ႕ရိွရပါတယ္။ ဒီလိုေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔သင္႔ေတာ္တာေတြ စားေသာက္ျပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခရိွေနရာကေန ပံုမွွန္ျပန္ျဖစ္သြားဖို႕ၾကိဳးစားတာေအာင္ျမင္လာေနတာကို ေတြ႕ရတယ္လို႕ အေမရိကန္ဆိုင္ရာ ဆီးခ်ိဳ အသင္းက ထုတ္ျပန္ပါတယ္။<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">က်န္းမာေရးႏွင္႔ကိုက္ညီေသာ အစားအေသာက္မ်ား</span></div><div style="text-align: justify;"><span></span><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><b><br /></b></span>• ဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးမ်ားမ်ားစားပါ။ သက္တံေရာင္မွာပါတဲ႔ အေရာင္ေတြလို အေရာင္စံုေအာင္ အသီးအႏွံ အမ်ိဳးမ်ိဳးစားေသာက္ပါ။ ကစီဓာတ္မပါတဲ႔ မုန္လာဥနီ၊ ေဂၚဖီပန္းပြင္႔၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ရိွတဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးစားပါ။<br />• ဆန္လံုးညိဳ္လို အေရာင္မခြ်တ္ထားတဲ႔ သဘာ၀က်တဲ႔အေစ႔အဆန္ေတြကိုစားပါ။ အနံ႕ေတြျဖည္႕ထား၊ အလြန္အကြ်ံ အေရာင္ခြ်တ္ထားတာေတြမစားပါနဲ႔။<br />• တစ္ပတ္မွာ ငါးႏွစ္ၾကိမ္စားေပးပါ။<br />• ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး စတဲ႔ပဲေတြ (dried beans) စားပါ။<br />• အမဲသား ၀က္သားမွာ ေပါင္သားလို အဆီသိပ္မမ်ားတဲ႔ေနရာက အသားကိုစားပါ။ ၾကက္နဲ႔ ၾကက္ဆင္ေတြဆိုရင္ အေရခြံမစားပါနဲ႔။<br />• ႏို႕ထြက္ပစည္းေတြမွာဆို အဆီမပါတာေတြေရြးပါ အဆီမပါနဲ႔ ႏြားႏို႕၊ အဆီမပါတဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အဆီမပါတဲ႔ ဒိန္ခဲ။<br />• ေရဆာေျပေသာက္တဲ႔အခါ ေရကိုပဲေသာက္ႏိုင္ဖို႕ၾကိဳးစားပါ။ အခ်ိဳရည္ဗူးေတြကိုမေသာက္ပါနဲ႔။ အခ်ိဳရည္ေသာက္ခ်င္ရင္ေတာင္ ကယ္လိုရီမပါတဲ႔ diet drinks ေတြပဲေသာက္ပါ။<br />• ဆီမွာဆိုရင္ ပဲဆီ ႏွမ္းဆီေလာက္ပဲသံုးပါ။ ေျပာင္းလဲဆီ (trans fat) ပါတာေတြမသံုးပါနဲ႔။<br />• အခ်ိဳပြဲေတြဆို ကယ္လိုရီမ်ားတဲ႔ ကြတ္ကီးေတြ၊ ကိတ္မုန္႕ေတြ၊ အဆီအျပည္႕ပါတဲ႔ ေရခဲမုန္႕ေတြကို ျဖတ္ပါ။<br />• က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တာေတြကိုလည္း အလြန္အကြ်ံစားရင္ ၀လာပါလိမ္႔မယ္။ စားမယ္႔ပမာဏကိုပါ ထိန္းသိမ္းပါ။<br />• အစာကို တစ္ေန႕မွာ ၅ ၾကိမ္၊ ၆ ၾကိမ္စားပါ။ တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးမစားပါနဲ႔<br />• မနက္စာကို ၀၀လင္လင္စားေပးပါ။ မနက္စာမစားရင္ ပို၀လာႏိုင္ပါတယ္။<br />ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္း<br />သာမန္လူေကာင္းတစ္ေယာက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းအေနနဲ႔ ၾကိဳက္ရာလုပ္လို႕ရပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာစသျဖင္႔႔ မိမိနဲ႔ သင္႔ေတာ္ရာလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳရိွေနျပီဆိုရင္ေတာ႔ ဆရာ၀န္နဲ႔တုိင္ပင္ပါ။ တျခားေရာဂါရိွေနသူမ်ားလည္း ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ျပီးမွ မိမိနဲ႔သင္႔ေတာ္တာကိုလုပ္ပါ။<br />• ဆီးခ်ိဳရိွသူမ်ား နဲ႔ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္မ်ားေနသူမ်ားဟာ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ခါနီးနဲ႔ လုပ္ေနစဥ္မွာ သတိထားဖို႕လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က သိပ္ေမာပန္းလာျပီး မူးေ၀ရင္ နားဖိုိ႕လိုပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကို လုပ္လို႕မရပါဘူး။<br />• တစ္ခ်ိဳ႕ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကိုလည္း တျဖည္းျဖည္းခ်င္းပဲတိုးျပီးလုပ္သြားဖို႕ၾကိဳးစားရ ပါမယ္။<br />• ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေနတဲ႔အခါ ဖိနပ္နဲ႔ေျခအိတ္ေတြကို မိမိနဲ႔အဆင္ေျပတာ ေရြးခ်ယ္ဖို႕လိုပါမယ္။<br />• အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ေပးရပါမယ္။<br />• ေလ႔က်င္႔ခန္း (သို႕) အားကစား တစ္ခုခုမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ႔က်င္႔ခန္း (warm up) လုပ္ျပီး ျပီးဆံုးခ်ိန္မွာ ေသြးေအးေလ႔က်င္႔ခန္း (cool down) လုပ္ေပးရပါမယ္။ ေသြးေအးေလ႕က်င္႔ခန္းဆိုတာက ေခြ်းထြက္ေအာင္္မလုပ္ေေတာ႔ပဲ တင္းေနတဲ႔ အေၾကာေတြကို ေျဖေလွ်ာ႔ေပးတာကို ဆိုလိိုပါတယ္။<br />• သၾကားဓာတ္ရုတ္တရတ္ေလ်ာ႔နည္းက်ဆင္းတာကို ကာကြယ္ဖို႕ သေရစာတစ္ခုခုကိုလည္း ေဆာင္ထားရပါမယ္။<br />ကာကြယ္လို႕ရႏိုင္တဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကာကြယ္ျခင္းဟာ လူသားတုိင္းဂရုျပဳသင္႔တဲ႔ တာ၀န္တစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။</div><div style="text-align: justify;"><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(51, 204, 0);">"A journey of a thousand miles begins with a single step." </span><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(51, 204, 0);">(Confucius)</span><br /><br /></div><div style="text-align: justify;">ပညာရွင္ ကြန္ျဖဴးရွပ္ေျပာခဲ႔သလိုပါပဲ။ မိုင္ေထာင္္ခ်ီခရီးေတြကို ပထမဆံုးေျခတစ္လွမ္းနဲ႔ပဲစၾကရတာပါပဲ။ ဒီဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကင္းေ၀းျခင္းခရီးကလည္း ဒီေန႕စျပီး ေလွ်ာက္လိုက္မွ ေရာက္ႏိုင္တဲ႔ခရီးတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရာက္ႏိုင္တဲ႔ခရီးအတြက္ ေျခလွမ္းတစ္လွမ္းစၾကပါစို႕ ....။ ။<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-weight: normal; "><p style="margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; line-height: 12pt; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><br /></span></p><p style="margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; line-height: 12pt; "><span class="Apple-style-span" style="font-family:Zawgyi-One;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">သင္႔ကိုက်န္းမာေစခ်င္ေသာ</span></b></span></p><div><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">Xanthos </span></b></div></span></span></div><div style="text-align: justify;"><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9040069940049461448-3947209405806411922?l=ourhealthcorner.blogspot.com' alt='' /></div>HEALTH CORNERhttp://www.blogger.com/profile/14454264581611413082noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9040069940049461448.post-8173322097094717292009-08-22T03:47:00.001-07:002009-11-09T02:01:26.878-08:00အေရာင္မ်ားႏွင့္လက္ၿဖာၿခင္း (အပုိင္း၂)<span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">အေရာင္မ်ားႏွင့္လက္ၿဖာၿခင္း</span><br /><div style="text-align: justify;"><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 255, 0);">အ၀ါေရာင္</span><br /><br /><span style="font-style: italic; color: rgb(255, 255, 51);">၃.၁။ အ၀ါေရာင္ႏွင္႔ ဆက္ႏြယ္ျခင္း</span><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_enMwafECuiQ/So_aZsXPhDI/AAAAAAAAAA0/nc7TNyZOJhA/s1600-h/yellowhammer-1.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 229px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_enMwafECuiQ/So_aZsXPhDI/AAAAAAAAAA0/nc7TNyZOJhA/s320/yellowhammer-1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5372753015416521778" border="0" /></a><br /><br />အ၀ါေရာင္္ဟာ ၀မ္းေျမာက္ျခင္း နဲ႔ ေႏြးေထြးျခင္းရဲ႕ အေရာင္ပါပဲ။<br /><br />အ၀ါေရာင္ (yellow) ဆိုတဲ႔ စကားလံုးဟာ ေရွးသံုး အဂၤလိပ္ စကားမွာ geolu (သို႕မဟုတ္) geolwe လို႕ သံုးစြဲခဲ႔ပါတယ္။ မွတ္တမ္းေတြအရ ပထမဆံုး yellow ဆိုတဲ႔ စကားလံုးကုိ ေတြ႕ရိွခဲ႔တာက အဂၤလိပ္ ေရွးကဗ်ာတစ္ပုဒ္ျဖစ္တဲ႔ Beowulf ကဗ်ာမွာ သစ္သားဒုိင္းတစ္ခုကို ေဖာ္ျပတဲ႔ အေရာင္အသံုးအႏႈန္းျဖစ္ခဲ႔တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။<br /><br />အ၀ါေရာင္ဟာ တတိယေျမာက္ ခ်က္ကရ (၀ါ) Manipura ခ်က္ကရ နဲ႔သက္ဆိုင္တဲ႔ အေရာင္ျဖစ္ပါတယ္။ Manipura ကို ရတနာျမိဳ႕ေတာ္ (city of jewels) လို႕ အဓိပၸါယ္ ဖြင္႔ၾကပါတယ္။ ခ်က္၀န္းက်င္မွာတည္ရိွတဲ႔ခ်က္ကရျဖစ္ျပီး Solar Plexus Chakra လို႕လည္း ေခၚေ၀ၚၾကပါေသးတယ္။<br /><br />အ၀ါေရာင္ဟာ မ်က္လံုးေတြကို ထိခိုက္ေစတတ္တဲ႔ အေရာင္လည္းျဖစ္တယ္။ အ၀ါေရာင္ ေနာက္ခံ ပါတဲ႔ ပံုေတြနဲ႔ ကြန္ျပဴတာ ေနာက္ခံပံုေတြဟာမ်က္လံုးအတြက္မသင္႔ေတာ္ပါဘူး။ အ၀ါေရာင္ဟာ စိတ္ကိုရွဳပ္ေထြးျပီး ေဒါသထြက္ေစတတ္တယ္။ ကေလးငယ္ေတြဟာ အ၀ါေရာင္အခန္းေတြမွာ ပိုျပီးငိုေလ႔ရိွတယ္။ အ၀ါေရာင္ဟာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေစတယ္။ အ၀ါေရာင္ဟာ ျမင္ဖို႔ အလြယ္ဆံုး အေရာင္ျဖစ္လို႕ ဆြဲေဆာင္တဲ႔ေနရာမွာသံုးတယ္။ ေၾကာ္ျငာေတြနဲ႔ သတိေပးဆိုင္းဘုတ္အ၀ါေရာင္ေလးေတြမွာ ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ အနီေရာင္မေျပာင္းခင္ အ၀ါေရာင္နဲ႔ လွမ္းျပီး သတိေပးလိုက္တဲ႔ မီးပိြဳင္႔ေလးေတြမွာလည္း အဲဒီ အ၀ါေရာင္ရဲ႕ သေဘာတရားတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။<br /><br />အ၀ါေရာင္ကို သူရဲေဘာနည္းတဲ႔ အသား၀ါေရာဂါ နဲ႔ သူရဲေဘာနည္းတဲ႔သူ ေတြကို ကိုယ္စားျပဳျပီးသံုးတာမ်ိဳးလည္းေတြ႕ရပါတယ္။ အေမရိကန္ ဗန္းစကားမွာေတာ႔<br />ငေၾကာက္ဆိုတဲ႔ အနက္အဓိပၸါယ္ကို yellowbellied" , "yellow" စသျဖင္႔ သံုးစြဲၾကပါတယ္။ အ၀ါေရာင္ဟာ အိုမင္းေဆြးေျမ႕မႈသေဘာကိုေဖာ္က်ဴးတဲ႔ စကားလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ၀ါေသာ စာမ်က္ႏွာဆိုရင္ အိုမင္း ၀ါေဖ်ာ႔ေနျပီ လို႕ဆိုလိုပါတယ္။<br /><br />အေရွ႕တိုင္းသားေတြကိုလည္း လူ၀ါေတြလို႕ သံုးစြဲၾကတာလည္းေတြ႕ရပါတယ္။ အီတလီ မွာေတာ႔ အ၀ါေရာင္ကုိ giallo လို႕သံုးစြဲပါတယ္။ မႈခင္းေတြ၊ ရာဇ၀တ္မႈေတြနဲ႕ပါတ္သက္တဲ႔ ဇာတ္လမ္းေတြကို အ၀ါေတြလို႕ေျပာေလ႔ရိွပါတယ္။တရုတ္ျပည္မွာေတာ႔ အ၀ါေရာင္ရုပ္ရွင္ဆိုရင္ အဂၤလိပ္ေတြသံုးစြဲတဲ႔ (blue movie) အျပာကားေတြနဲ႔ သေဘာတရား ဆင္တဲ႔ဇာတ္လမ္းေတြလို႕ ဆိုလိုပါတယ္။ အီဂ်စ္မွာေတာ႔ ပူေဆြးမႈအတြက္ အ၀ါေရာင္ကို အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အျငင္းပြားဖြယ္ရာေတြကို အသားေပးေဖာ္ျပတဲ႔ ဂ်ာနယ္လစ္ဇင္ ကိုၾကေတာ႔ အ၀ါေရာင္ ဂ်ာနယ္လစ္ဇင္ လို႕ေခၚၾကပါတယ္။<br /><br />အ၀ါေရာင္ဖဲၾကိဳးေတြဟာ မိသားစုမွာ စစ္ထြက္သြားတဲ႔ခင္ပြန္းသည္နဲ႔ သားေတြကို ေမွ်ာ္တဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြ သူတို႕ရဲ႕ သားသမီးေတြ နဲ႔ခင္႔ပြန္းသည္ကို ေစာင္႔စားေမွ်ာ္လင္႔တဲ႔ သေကၤတျဖစ္ခဲ႔ပါတယ္။ အခုအခ်ိန္မွာေတာ႔ ခ်စ္ခင္သူေတြကို ၾကိဳဆိုတဲ႔အထိမ္းအမွတ္ အျဖစ္ အ၀ါေရာင္ဖဲၾကိဳးေလးေတြကို အသံုးျပဳလာၾကပါတယ္။<br /><br /><span style="font-style: italic; color: rgb(255, 255, 0);">၃.၂။ အ၀ါေရာင္ႏွင္႔ ေက်ာက္မ်က္ကုထံုး</span><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_enMwafECuiQ/So_Z_9Ylc0I/AAAAAAAAAAs/UGGqtTRNdFM/s1600-h/imitation_yellow_topaz_heart.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 250px; height: 244px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_enMwafECuiQ/So_Z_9Ylc0I/AAAAAAAAAAs/UGGqtTRNdFM/s320/imitation_yellow_topaz_heart.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5372752573308957506" border="0" /></a><br /><br />(Gem Stone Therapy) အ၀ါေရာင္ေက်ာက္ေတြကို ေငြေၾကးျပႆနာေတြ ေက်ာ္လႊားဖို႕အဓိက ၀တ္ဆင္ၾကပါတယ္။ ပယင္းေက်ာက္နဲ႔ တျခားအ၀ါေရာင္ ေက်ာက္မ်က္ေတြဟာ မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မႈနဲ႔ တန္ဖိုးထားမႈနဲ႔ ေလးစားမႈ ေတြကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ အ၀ါေရာင္ေက်ာက္မ်က္ေတြဟာ ၀တ္ဆင္သူကို တပါးသူေတြအေပၚမွာ ယံုၾကည္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး အနာဂတ္ကို အေကာင္းျမင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးပူပန္ျခင္း၊ ဂနာမျငိမ္ျဖစ္ျခင္း အပါအ၀င္